ciężary

[...] +1 dokładnie. zawsze widać zafascynowanie maszynami poczatkujących "miłosników" siłowni, podczas gdy wolne obciążenia są traktowane z przymróżeniem oka. Wolne ciężary, jak wyżej, mają wpływ na ogólną pracę całego ciała i w dużo lepszym stopniu wpływają na nasz ogólny rozwój. Ćwiczenia na maszynach, ze wzgledu na izolację [...]

[...] sie @ i czuje sie opuchnieta wiec moze za tydzien jednak cos ruszy-oby, bo ten zastoj mnie z lekka podlamuje a nie wiem jak i co moge rotowac czy obcinać 13.08 DT niestety ciężary takie jak tydzień temu( trochę więcej w plie)-zero energii dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df2873098b2045e49c427fcd9bbcc72b.JPG warzywa w misce-pomidory, [...]

19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ-od dzis zamiast wit.D omega3-20szt rano drink z kombucha, potem losos dziki indyk, zupa z pstraga,quinoa brokuly, buraczki,bataty, soki-warzywny i owocowy, flora pro activ, grzyby shitake, kiszonki herbatki z zielonej, melisy, pokrzywy, kopru, mniszka, liver detox z ostropestem(blee, gorzka) suple-magnez, [...]

[...] Na wczorajszym treningu spociłam się jak szczur :)) nie wyrabiałam się z tym zakręcaniem/rozkręcaniem sztangielek z trzęsącymi się łapami :-) Trening DT trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 14s/10s 2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg 5) wyciskanie hantli [...]

Haha. Sama widzisz - dobry rumun nie jest zły \-) W klasyku właśnie targa się zacne ciężary :-)) Pracuje całe ciało i masz tę sekundę przerwy. Zresztą - zobaczysz, doświadczysz, wdrożysz się przekonasz ;-) Nie ma problemu. Dobre masz usposobienie i amen w pacierzu -> będę nękać :-D

I jak idzie na planie siłowym? Wszystkie ciężary zaliczane? Nic nie opisujesz jak idzie...

Rzadko robiłem przysiady, dopiero sie ucze w miare poprawnej techniki, a nie czuje sie peweniej żeby zakładać ogromne ciężary, bo niechce niewstać z tym cieżarem... he he 02.03.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą [...]

W skrócie- Mc siłowy: -pracuje całe ciało -brak ciągłego napięcia(sztange odkładasz na ziemię co rep) -większe ciężary -w zasadzie to negatyw jest semi-kontrolowany Mc "kulturystyczny": -mind muscle -ciągłe napięcie(nie odkładasz) -mocna praca łopatkami-tj. podczas negatywu rozciągnięcie/podczas pozytywu ściaganie do maksymalnej retrakcji dół-tył [...]

dodawaj ciężaru... szczególnie w przysiadzie, jak w przedostatniej serii robisz 8 powtórzeń, to w ostatniej serii dodajesz, a nie powtarzasz. Przyłóż się bardziej, taki zakres pozwala na większe cięzary.

[...] i drugie podejście również bez problemu 3:0, na trzecie znowu miałem dylemat czy dać 100, 102,5 czy może 105. Ale asekuracyjnie dałem 100, które tak jak poprzednie ciężary poszło bardzo ładnie, z zapasem powiedzmy ~5kg. Trochę zły jestem na trenera, że tak nisko zacząłem bo 105 było jak najbardziej w moim zasięgu. Po ławce byłem [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

I ile ci cięzary uzywane w ćwiczeniach wzrosły w czasie tych 6 tygodni?

[...] 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4,5xcc 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg 10x10kg 8x12kg 7x12kg Dzisiaj już lepiej rozłożyłam "ciężary" i łapska odmawiają posłuszeństwa ;-) Superseria robiona na raty, ale dobiłam do zadanej ilości powtórzeń 8-) Reszta ok! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu [...]

Czwartek 8 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg [...]

No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 [...]

ja 3lata podnosiłem ciężary i zaczynam od nowa od stycznia ale trzeciego ćwiczenia nie polecam tym co tego dokładnie nie widzieli bo nieda rady tego dokładnie zrobic jak ktos nie pokarze ja mogę się pochwalić w wadzę do 56.... 105 kg w podżucie ...ale teraz wystąpie w wadze do 62kg.. byczek

a powiedz mi jeszcze Senegroth jak moge robic nogi ? niestety mam do dyspozycji tylko wolne cięzary

Ogolnie planik jest petarda Stosuje go od miesiaca i dopiero teraz wszedlem na 5 pow. Musialem sprawdzic mniej wiecej maxa teraz bo mam takie mini zawody i chcialem wiedziec w ogole jakie ciezary brac to moj maks w siadzie np. z przed miesiaca jestem w stanie podniesc juz 3 razy, a niby cwiczylem na 6 pow. ktore podobno sily tak nie buduja. [...]

1) Dociskanie - to wyciskanie leżąc na ławce poziomej ale spłycone. Opuszczasz sztange do połowy(lub 2-3cm poniżej martwego punktu, w którym sztanga staje Ci podczas bicia rekordów i wyciskasz) Dociąganie - tak jak dociskanie ma się do wyciskania leżąc tak dociąganie ma się do martwego ciągu. Ustawiasz sztangę na podwyższeniu(skraca się przez to [...]

[...] teorie. Osobiście ćwiczę już cały rok bez przerwy nie licząc mykoplazmatycznego zapalenia oskrzeli(złapalem od kogoś paskudnego wirusa) i nie widzę żadnych negatywnych skutków. Oczywiście jak najbardziej polecam od czasu do czasu 2-3 tygodnie przerwy, żeby złapać "głód" na ciężary, zregenerować CUN i wyeliminować jakieś kontuzje. Pozdro