DT julusiaczek/rok str.12

Okej w takim razie miejmy nadzieję, że urosnę bez tego

Dzień 7 Tydzień 1

Miska
1. Kanapki z masłem, kotletem i serem
2. Kaczka z ryżem, pomarańcza
3. Omlet z bananem, orzechy

BTW 140/91/158
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-07


Trening

Dzień 3
NOGI
1. Przysiad 3x8-10
10x35kg 9x39kg 7x39kg
2a. Sissi 3x10-12
11xcc 10xcc 8xcc
2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12
12xcc 12xcc 12xcc
3. MC 3x8-10
10x39kg 10x43kg 10x45kg
4a. Wznosy bioder 3x8-10
10x49kg 8x55kg 7x55kg
4b. Przysiad plie 3x10-12
12x10kg 10x10kg 9x10kg
5. Wznosy łydek 2x20
20x20kg 20x20kg

Się sflogałam przysiadu nienawidzę i nigdy nie polubię, sissi...nie do końca ogarniam, więc nagram następnym razem. Fajnie znowu robić MC - myślałam, że więcej dołożę, ale duuupa blada ciężko jak cholera Po martwym nogi odmówiły posłuszeństwa i się trzęsły jak głupie, a po wznosach zrobienie plie graniczyło z cudem, ale jakoś pojszło

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-07 18:59:27

Dzień 8 Tydzień 2

Miska
1. Jaja sadzone z chlebem z masłem
2. Kanapki z serem
3. Noga z kaczki z ryżem, awokado
4. Pierś z kaczki z ryżem, awokado

BTW 138/90/161
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-08


Trening

Dzień 1
KLATA/PLECY/BRZUCH
1. Wyciskanie skos 3x12-15
15x21kg 13x21kg 12x21kg
15x19kg 14x21kg 12x21kg
2a. Rozpiętki 3x10
10x4kg 10x4kg 10x4kg
10x3kg 9x3kg 9x3kg
2b. Pompki 3xmax
6xcc 4xcc 3xcc
5xcc 3,5xcc 3xcc
3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15
10x24kg 12x22kg 7x22kg
10x24kg 12x22kg 12x20kg
4. Wiosło sztangielką 3x10-12
12x13kg 12x13kg 10x13kg
12x13kg 10x13kg 9x13kg
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12
12x8kg 12x10kg 12x8kg
12x8kg 10x10kg 9x10kg
6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20
3x20
3x20

Po nogach ledwo chodzę, ale musiałam zrobić ten trening w poniedziałek, bo inaczej mogłabym zrobić dopiero w środę. Sztanga jakaś taka cienszka była W rozpiętkach nie czaję ruchu, więc nie zwiększałam, pompki to na dobicie. Plecy lepiej, w ściąganiu prostymi wróciłam do 8kg, bo lepiej czułam plecy


Dzień 9 Tydzień 2

Miska
1. Jaja sadzone z chlebem z masłem, banan
2. Kanapki z serem
3. Kurczak z ziemniakami, awokado
4. Kurczak z chlebem, awokado

BTW 140/92/162
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-09


Trochę mnie szkoła przywaliła, ale wszystko planowo robię i jest git

Dzień 10 Tydzień 2

Miska
1. Omlet
2. Kanapki z serem
3. Stek z ziemniakami, masło
4. Stek z ryżem, masło

BTW 143/90/163
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-10


Trening

Dzień 2
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
15x7kg 12x7kg 9x7kg
15x5kg 15x5kg 12x5kg
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
10x3kg 10x3kg 10x3kg
10x2kg 10x3kg 8x3kg
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
10x2kg 10x2kg 10x2kg
10x2kg 10x2kg 9x2kg
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
10x1kg 10x1kg 8x1kg
10x1kg 9x1kg 7x1kg
4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10
10x4kg 9x4kg 8,75x4kg
9x4kg 8x4kg 7,5x4kg
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
10x5kg 10x5kg 8x5kg
10x5kg 9x5kg 7x5kg
6. Odwrotne pompki 3xmax
7xcc 6xcc 4,5xcc
7xcc 5xcc 4xcc
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
10x12kg 8x12kg 7x12kg
10x10kg 8x12kg 7x12kg

Dzisiaj już lepiej rozłożyłam "ciężary" i łapska odmawiają posłuszeństwa Superseria robiona na raty, ale dobiłam do zadanej ilości powtórzeń Reszta ok!

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-10 22:00:36

Dzień 11 i 12 Tydzień 2

Miska
1. Omlet
2. Kanapki z serem
3./4. Polędwica z kaszą jaglaną, masło

BTW 141/88/165
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-11

1. Omlet
2. Kanapki z serem
3. Noga z kurczaka z pieczonymi ziemniaczkami, mandarynka
4. Kanapki z domowym łososiem wędzonym

BTW 139/89/160
http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-12


Wczoraj byłam na ostatnim obowiązkowym szczepieniu i kazano mi dziś nie ćwiczyć, zresztą ręka trochę boli, ale jutro nie powinno być problemu z treningiem

Dzień 13-15 Tydzień 3

Miski
Czyste liczone


Dzień 3
NOGI
1. Przysiad 3x8-10
10x39kg 8x39kg 7x39kg
10x35kg 9x39kg 7x39kg
2a. Sissi 3x10-12
10xcc 8xcc 7xcc
11xcc 10xcc 8xcc
2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
3. MC 3x8-10
10x45kg 9x45kg 7x45kg
10x39kg 10x43kg 10x45kg
4a. Wznosy bioder 3x8-10
10x55kg 10x55kg 8x55kg
10x49kg 8x55kg 7x55kg
4b. Przysiad plie 3x10-12
12x10kg 12x10kg 9x10kg
12x10kg 10x10kg 9x10kg
5. Wznosy łydek 2x20
20x20kg 20x20kg
20x20kg 20x20kg

Nogi nadal pulsują-zmasakrowały mnie superserie, a miała to być taka odskocznia od nauki

Weekend wyjęty z życia, miałam parę spraw "do zrobienia", od jutra kolejne próbne matury, bo przecież trzy tygodnie to wystarcająca ilość czasu, żeby się czegoś nauczyć

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-15 22:06:10

Logika nauczycieli bywa powalająca

Kreatyna tyle, że fajnie regeneruje, a treningi robi się jednak łatwiej. Ale jeśli rodzice mają coś przeciwko, to lepiej na razie nie kombinować. Dasz radę na razie na spokojnie bez niej

Dzień 16 Tydzień 3


Dziś pisałam matmę i matko z ojcem co to było! Bierę się do roboty wróciłam tak zła, że pozwoliłam sobie na nieliczenie miski


Saida to akurat odgórny wymysł, co nie zmienia faktu, że nauczyciele też są dobrzy a z kretą poczekam trochę teraz to już do studniówki i w tym czasie może wychowam trochę tych moich Rodziców

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-16 20:57:54

Dzień 17 i 18 Tydzień 3


O matulu, wczoraj wstałam z bólem gardła, wieczorem doszła gorączka. Dziś jest lepiej i mam nadzieję, że jutrzejszy trening to już zrobię bez problemów. Miska nieliczona, jem, ale nie tylke ile bym chciała

Zaaplikuj sobie napar z lipy z cynamonkiem, imbirem, kurkumą i cytrynką, mnie zawsze stawia na nogi. Trzymaj się tam