[...] Ogólnorozwojówkę zdaje się już w połowie powinieneś mieć, ćwiczysz, nie ćwiczysz? Mi by się tyle czekać nie chciało na odpowiedź, tylko bym coś wziął i już targał po siłowni ciężary. Jeśli nikt Ci pomóc nie chce, to pogrzeb po forum, na pewno już komuś w ten sposób pomagano. Możliwe, że wystarczy skopiować plan, coś pod siebie pozmieniać i [...]
[...] ciężar, w ostatniej serii technika nie jest najlepsza, ciągnę rękami, łamie pozycję techniczną, głowa gdzieś lata. Wcześniejsze serie czułem dobrze. Zacznę zapisywać ciężary bo mi się mylą :-(. Filmy Ostatnie serie mc i wiosłowania https://youtu.be/Q6uWotDlQ34 https://youtu.be/fZHfE1XGchk Dieta Po treningu byłem głodny, później nie [...]
29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]
Jednak w dość dużej ilości ćwiczeń ten triceps bierze udział, jeszcze robisz ćwiczenia w super seriach więc ta praca jest większa a i rampa 5 w dniu siły więc cieżary też są spore. Ramiona Ci może ruszą przez to bo o ile dobrze pamiętam nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No [...]
pizam : efekty jako takie sa, widac wieksze zarysy miesniowe. Ogolnie na silowni jakos lepiej mi 'wchodza' ciezary. Po treningu jezdze na rowerku 15min. - zauwazylem ze mam slaba kondycje ;) radosuaf : niezle fotki, ladnie Ci sie ksztaltuje sylwetka - widac, ze sie nie obijasz na treningu ;)
trening poszedl swietnie, dobrze mowiliscie, ze na treningu sie zapomina... to prawda ;) martwy ciag dzis na lajtowych ciezarach - powoli bede wdrazal w trening wieksze ciezary, ale narazie luzik MC - 12/10/8 60/65/70kg po treningu 15min. rowerka - niezle sie spocilem, od nastepnego tyg. daje 20min. rowerka ;) aaa wlasnie :P zapomnialem dodac, [...]
Pomiary w niedzielę. Obli mi napisała tydzień temu, że mam zaawansowany trening a ciężary początkującej. Chciałabym wiedzieć, co ewentualnie zmienić i w jaki sposób, żeby było dobrze. Naprawdę zależy mi na efektach, stąd moja prośba. Pytałam też o suplementację wit D, bo wciąż mnie cuś łapie tej jesieni.{:-( Od lat tak nie miałam. Dzięki Ruda za [...]
[...] cholery robię nie tak?! I druga rzecz, po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że za chwilę fizycznie nie dam rady robić go cztery razy w tygodniu. Nie czasowo, ale te ciężary są już naprawdę duże jak dla mnie. Kiedyś odpoczywałam np. przy wyciskaniu siedząc, teraz to ćw. jest dla mnie równie ciężkie jak inne. No nic, zobaczę w czwartek, [...]
Czyli ciągnę leszczarskie ciężary i się nie przejmuję.|-) Na sucho ćwiczę codziennie. A jeszcze tak z ciekawości, jak to się dzieje, że w wypadach i wejściu na stopień mogę więcej? Mój stopień mierzy 42cm.
Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)
mozesz.. a i spróbuj wyczuć ciężary bo kazdy z nas jest troche inny jedni tym samym 80% cięzaru maksymalnego moga wykonać 10 ruchów a inni tylko 2, nie wspomnę o nizszych ciężarach, mozesz mięc różne skoki dla róznych grup mięśniowych
Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]
Wszystko zalezy od dnia. Sa dni kiedy lubie posluchac podczas treningu spokojnego rapu albo jakiegos jazzu, kiedy indziej narodowego rocka, a jeszcze kiedy indziej chodze na silke gdy nie ma na niej nikogo i trenuje w calkowitej ciszy. Generalnie zauwazylem ze gdy jest cicho trenuje bardziej technicznie, a im agresywniejsza muzyka tym bardziej [...]
Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]