29-09-2015 DT przesunięty z 28-09-2015 Trening wykonany, dieta dopięta. Poszła klata z plecami + bicepsy. Ciężary narazie śmieszne ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 [...]
Ajazy co co byś chciał do 70 lat poprawiać wyniki , dochodzi się do granic prędzej czy pózniej , nawet Gwid który 3 lata cwiczy już 80 % potencjału wykorzystał .Oczywiście mc czy przysiad pewnie da się poprawić więcej no bo obwody nóg to 70 cm a nie 40 jak ramion a cieżary podobne jak na ławeczce ale i tu przyjdzie granica którą ciężko będzie [...]
Być może. :-) Niestety nie mam czasu na izometrię. Wolę prawdziwe ciężary. Izometria i robienie ćwiczeń bez obciążenia to może być ciekawe hobby + wsparcie do prawdziwych bojów.
Pas zamówiony - czekam na kuriera. niedługo będę jak rasowy paker z własnym pasem na siłce latał;-) patrze na te moje założone ciężary i wiem że czeka mnie ciężka droga ale jestem dodatkowo zmotywowany fana +200 w MC.
Dzisiaj sobie zrobiłem zaległą foto sesję. Nie że się cykam że mnie zalewa czy chciałem napędzić ego;-) Czasem poprostu trzeba popatrzeć na siebie z innej perspektywy. Smalcu jest z 2-3kg za dużo ale mam to gdzieś jak klamoty rosną - redukować będę pod koniec marca aż do maja jak przyjdzie taka konieczność, a może nie przyjdzie jak będe napędzony [...]
No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :)
No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :) Przyznaje bez bicia że nie czułem żeby te przysiady weszły tak jak miały, za dużo uchybień. jedyne z czego mogę się cieszycto wiedza że zapas na nośności jeszcze jest kilka [...]
Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne.
[...] panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. koksu właśnie musze sobie sprawić takie zwykłe płaskie. podczas redu wywaliłem bo dużo biegałem i kupiłem jakieś takie pseudo sportowe z grubą [...]
[...] panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. Na zawodach chyba wszyscy robią przysiady w butach. W domu robię tak jak chcę. Podłogi zazwyczaj są płaskie - chociaż nie trzymają stopy }:-( [...]
[...] i oczywiście +5 do lansu;-) Pięknie, teraz tylko trzeba głębokość siadu poprawić. Po za tym wydaje mi się idealnie. 145 na 5 nieźle głębokość jest we środę jak są mniejsze ciężary do 120 kg. może nagram filmik 4010 do oceny ze 100 albo 110 na plerach. ale masz racje jest to do wałkowania. w miarę wzrostu tonażu sam wiem że mogę zejść coraz [...]
Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) Dodatkowo nasuwa mi się pewne spostrzeżenie. Chyba powoli znajdujesz odpowiedź dlaczego nie jesteś zadowolony z postępów mimo ju przyzwoitego stażu na siłowni. Ciężary [...]
Jedziesz tak długo aż nie skończy Ci się progres. Czyli dokładasz do chwili gdy na następnych treningach (dwóch kolejnych) nie dasz rady więcej. Potem przejdź na trochę mniejsze ciężary i tylko 1-2 serie główne (ja tak teraz próbuję postąpić aby uniknąć większego bólu mięśni).
Fan trenuję od zawsze sam, każdy z moich byłych partnerów nie dawał rady na powiedzmy już oszukanych ciężarach. Aby zapodać coraz większe ciężary musiałbym podpiąć się do jakiegoś koksa i z nim potrenować jakiś czas ale u mnie albo nie ma koksów z ciężarami albo są zajęci ( uczciwie 160 kg na przysiad na siłce widziałem tylko u 3 innych [...]
Krótko: potrzebujesz większej objętości na dużych ciężarach. Chyba powinieneś przejść na 2 treningu grupy mięśniowej w tygodniu. Żadna redukcja! (w waszym pojęciu). Ewentualnie trochę zmniejszyć kalorie - chociaż większe ciężary i tak spowodują stopniową utratę tłuszczu.
[...] że tak ładnie opisujesz trening ( jak byś trenował gdybyś wyglądał jak kafar??)---przypinki i szpan??? Gwidzie jestem starszy od Ciebie ponad 20 lat -- i swoje największe ciężary ja już podnosiłem do których Ty nawet się nie zbliżyłeś,oczekujesz że z roku na rok wyznacznikiem formy jest zwiększenie ciężaru??? --ok mając 35 lat wyciskasz [...]
[...] , podrzutach. Przysiady masz dalej dynamiczne. Stary szybki Dwid :) Przysiady maja być dynamiczne a nie męczone;-) to już nie jest BB tylko CF;-) Mi się podoba dynamika i ciężary. Kwestie techniczne szczegółowo opisała 6ripley. Natomiast na pierwszy rzut oka widać, że z plecami coś nie deges. tak, plecy mam do wymiany:-(. mam 3 zespolone [...]
[...] skupienie albo po prostu danego dnia jeden z elementów całego ruchu kompletnie Ci nie wychodzi i jest już po ptakach. Dwubój to bardzo techniczny sport a nie ćwiczysz go od dziecka, żeby podnosić ciężary z zamkniętymi oczami. Ja ostatnio miałem problem z zrobieniem 105kg w Push Jerku, a tydzień wcześniej zrobiłem 110kg razy 2 z lekkim zapasem.
DT Gwid - vol. 2
