spoko, w wiośle sztangielką ostatnio kończyłem na 40 :-P, ale może dlatego takie ciężary, że ja wiosłowanie staram się robić mięśniami pleców, a nie brzucha %-)
[...] pisze magor kontuzja za kontuzją.... Wy mi na okrągło wpieracie że "nie liczy się napinka, że to nie my itp. że my dla siebie" itp. Nie piszcie już że uparłem się na "duże ciężary", przypominam że dziwi mnie tylko to że fajnie się facet prezentuje ćwicząc mniejszymi obciążeniami i tyle. Rozumiem że jest po redukcji oraz że teraz powinno być [...]
[...] uchwyt przemienny jest nieodzowny-bardzo niewiele osób wezmie swój rekord nachwytem a chyba nikt nie zrobi tego podchwytem-oczywiście bez pasków,haków itp. Ale przy typowych treningowych seriach najlepiej robić nachwytem-rozgrzewkowe ciężary mozna zrobić podchwytem-ciezko sie tak robi ale zawsze jakieś inne bodźce dla mieśni i psychiki...:)
[...] Ćwiczenia oprę na wielostawowych i dołożę ćwiczenia na barki które pójdą jako priorytet i na triceps. Program chyba 5x5 3 x w tygodniu.Muszę do tego usiąść i przeliczyć ciężary.Nie zależy mi na sylwetce kulturysty takiej niekształtnej ale bardziej celuję w fit z tym że koszulka musi być opięta. ://dl.dropbox.com/s/jv0im4osaq4gmpl/IMAG2026.jpg
MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]
[...] Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 [...]
[...] 93-94kg. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów. -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w przód 3 serie -ściąganie linki [...]
[...] za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 [...]
Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]
[...] trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]
[...] 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ ciężary z tygodnia na tydzień idą do góry a żeby je podnosić w kolejnych seriach trzeba robić dłuższe przerwy na wypoczynek a do tego jeszcze aero. Dieta w dniu treningowym [...]
Forma rośnie z tygodnia na tydzień.Ciężary coraz większe. Dzięki prowadzeniu dziennika papierowego wszystko mam jak na dłoni. Panowie ktoś z Was stosował takie plastry kolorowe, które często mają naklejone sportowcy.Myślę nalepić sobie taki na łączeniu bicepsu z przedramiem bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na [...]
Kerad -ja bym proponował zapomnieć o cyklach typu masa,redukcja-to jest dobre dla wyczynowców w szczycie swoich możliwości biologicznych i z wszelką pomocą -nie tylko trenera i supli. Dla osób w + 35 i więcej ,nie startujących w zawodach-takie podejście wg mnie jest pozbawione sensu. Chyba,ze kogoś cieszy,że obwody ma wieksze i dźwiga większe [...]
Panowie to FBW jest tylko na okres krótkiej redukcji i służy przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie [...]
[...] co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a [...]
[...] w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu( nie wiem jak wytrzymam weekend bez treningu).Pewnie w poniedziałek ciężary będą fruwać. Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych. -Przysiad 1s 55/60/65/70/75/80 -MC 1s 40/45/50/55/60/65 -Podciąganie 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na [...]
kerad37 krata do lata
