kerad37 krata do lata

Masowanie tylko na BCAA bez jakichkolwiek odżywek zobaczymy co będzie.
U mnie dzisiaj zakończenie 5 tygodnia poprzez zrealizowany 4 trening w tygodniu. Jutro regeneracja. Jeszcze tydzień treningów i zmieniam trening z priorytetem na plecy na kolejne 6 tygodni.

Trening:

-podciąganie szeroki chwyt nachwyt 4 serie i dobicie na maszynie imitującej podciąganie
-podciąganie podchwyt 3 serie
-ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 3 serie 51-75kg
-wiosło hantel 3 serie
-szrugsy 3 serie 90kg.

Jeżeli chodzi o dietę to dzisiaj duuuużo kalorii było ale raz na tydzień można pofolgować. Od 2 miesięcy nie piję kawy sypanej, przeszedłem na rozpuszczalna i dobrze mi z tym.
Rano jadłem jajecznicę z 2 bułkami.

Przedtreningowo ziemniaczki z piersią i z pomidorem.


Potreningowo pierogi z truskawkami.


Podwieczorek kasza gryczana pierś pomidor


Deserek



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-27 20:31:45

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-27 20:37:34

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch.
Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej partii ciała w tygodniu. Myślę nad tym planem i nad nowymi ćwiczeniami chociaż niektóre zachowam. W nowym planie dołożę jakieś aero bo troszeczkę podlewa chociaż mi się za bardzo nie chce. Poleci tabata albo HIIT z kettlem .

Moc dzisiaj była niesamowita i chęci do treningu.

Trening:
Klata:
-WL 4 serie max 110kg x 4
-WL na skosie + z hantlami 3 serie
-Rozpiętki na bramie na dolną partię cycków 3 serie
-WL na skosie – 3 serie

Biceps:
-uginanie z hantlami stojąc 3 serie
-uginanie z podparciem 3 serie

Barki:
-unoszenie bokiem z hantlami 3 serie
-unoszenie w tył z hantlami 3 serie

Brzuch:
-unoszenie kolan z obciążeniem 15kg 4 serie

Posiłki dalej mam na poziomie 3900kcal i nie zamierzam ich zmniejszać.

Śniadanie: omlet 5jaj, 100g płatków owsianych posmarowane powidłami i dżemem truskawkowym.

Przedtreningowo: Kasza gryczana z wołowiną i warzywami.


Potreningowo: rogalik już nadgryziony i troszeczkę niewyraźny z powidłami.


Potreningowo: ryż 100g z kurczakiem 200g i warzywami 250g +20g oliwy z oliwek



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-29 15:25:23

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-29 15:33:15

Witam dzisiaj dzień bez treningu. Szukam dobrego planu na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 tygodni z klatką biceps teraz wejdą barki do treningu tricepsa z barkami za barki wskoczy biceps. Takie zamieszanie się przyda żeby nie było przyzwyczajenia organizmu


Propozycja planu treningowy na kolejne 6 tygodni:

1. klatka piersiowa + barki
2. plecy 1
3. wolne
5. triceps, biceps
4. plecy 2 + nogi
6. wolne
7. Wolne


Śniadanie :Naleśniki z mąki orkiszowej z twarogiem i jogurtem plus łodzik i banan.


Dzisiaj mniejsza miska : 3x Ryż 50g z warzywami i kotletem z piersi w połączeniu z waflem ryżowym.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-30 15:43:10

He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas.

01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa.

Barki:
-unoszenie sztangi stojąc 5 serii
-unoszenie hantli na boki 4 serie
przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
-na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie

Triceps:
-pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg
-ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie
-ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie
-prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia 3 serie


Dieta utrzymywana na poziomie 3900kcal ale coś mi się nie za bardzo chce jeść ostatnio. Uwielbiam zajadać omleta szczególnie z dżemami.

-Śniadanko omlet z 5 jaj + 100g owsianych +dżem powidła.


-2-4 posiłek 100g ryż + 200g pierś + warzywa+ oliwa ale dopiero w 4 posiłku 20g. Oczywiście po treningu truskawki.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:40:06

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:40:39

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:41:12

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:41:57

duzo cukru w siebie ładujesz jak patrze na posiłki , jaka ta mase chcesz miec ?

ogólnie zjadam prawie tyle co ty kal a 10 kg mniej nie krecisz aerobów zadnych ?

co do treningu to plecy z nogami to cieżko bedzie mega

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-01 19:21:04

Dzisiaj DBT regeneracja. Jutro trening nóg.

Jak większość zakupione jaja z biedry.


I mała przekąska na wieczór –pizza

zaj**ista dieta . IIFYM i do przodu

Jaja muszą być! (Twaróg też)
Kupiłem 10 paczek.
Rośnij!

Proponowałbym coś innego:

pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami

wt klata, biceps

sr wolne

czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii)

pt barki,triceps

sob wolne
niedziela wolne


Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś konkretnie nastawiam.
Jeżeli nie-w czwartek jest tylko brzuch i czworogłowe

Ciekawy system, jutro go przeanalizuję szczegółowo i wrzucę ćwiczenia.Dzięki Masti za pomoc.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-02 23:16:58