ciężary

25-06-2014 DT Micha - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało..... Bilans: 3230 kcl Białko: 198 g Węglowodany: 388,6 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. [...]

02-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans:3451,4 kcl Białko: 233,5 g Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło [...]

07-07-2014 DT Micha - czysto Bilans: 3485 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 323,8 g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do [...]

12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

właśnie sobie rozpisuję ciężary do programu. zastanawiam się co dorzucić jako 4 i 5 ćwiczenia żeby nie przeginać a jedynie urozmaicić sobie czas na siłowni do której i tak "muszę" się wybrać. myślę nad: a) podciąganie szeroko; b) francuz oburącz leżąc; c) unoszenie ramion bokiem/tyłem; w wolne dni wiadomo brzuchy i 3 razy bieg. biceps olewam bo [...]

[...] że nie interesuje ich sylwetka itp. ale dla mnie ma ona znaczenie ale minimalne( pomima bycia wzrokowcem). Teraz chce wyglądać jak " jaskiniowiec" i napierdzielać solidne ciężary dlatego planuje wydłużyć tą "siło-masę" z planowanego końca sierpnia do końca września przy zachowaniu aeorobów w postaci biegów itp. Wskaźnikiem dla mnie będzie [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

[...] ty wybrałeś trening kulturystyczny dlatego wzrost siły nie będzie spektakularny ale wzrost masy mięśniowej będzie duży.Przygotuj się na niezłą harówkę za kilka tygodni jak ciężary będą spore .Oczywiście przy tego typu treningach można dojść do imponujących wyników siłowych trzeba mieć twardą psychikę,zamiłowanie do dawania sobie wycisku i umieć [...]

ciezary jak dla mnie juz znaczace. Ja ostatnio wiekszy priorytet daje na klatke i rece. Nie spodziewam sie jednak cudow w krotkim terminie, bo chodze 2-3 x w tygodniu na silke

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:). kerad a Ty masujesz czy siłę robisz? ;)

ok więc tak też zrobię. ciężary pozostawię. przygotuje przez weekend sobie plan i poporsze o ewentualne uwagi.

[...] problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam koniec w ramach małego testu zrobiłem nowy PR a mianowicie 1RM 130 kg i o zgrozo zrobiłem to tak samo jak w/w ciężary - bez problemu... zapas co najmniej 5-10 kg był. schodziłem nisko ale szybko, tak samo też wstawałem. głupie uczucie ale czuje wzrok ludzi jak robię przysiady na [...]

[...] (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi. @ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii. @ [...]

[...] 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening na całkiem innej siłowni - Smart Gym, w doborowym towarzystwie, więc ciężary "na oko" + nabijanie intensywności przez testowanie różnego rodzaju suwnic + hack maszyn + odwodziciele/przywodziciele, krawiecki itp. Objętość kosmiczna, taka, że [...]

[...] nachwytem (15x25kg | 15x25kg) - wznosy bokiem na wyciągu dolnym (15x4,5kg | 15x4,5kg | 15x4,5kg) Jak widać - niższa objętość treningowa od razu przekłada się na większe ciężary. Sporo energii, czuję już tą regenerację organizmu, więc rzekomy deload robi swoje ;-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, [...]

[...] | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż wszędzie chciałem zachować delikatny zapas, by się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo słabooo :'-( Przy martwych na prostych [...]

31.01.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Dalej zdrówko marne {{:-( Dziwne jest to, że zawsze jak Mariusz Żaba wspomina o kiepskich dniach czy chorobie to mnie w tym samym momencie tez coś dopada %-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | [...]

[...] min marszu (6km/h) Komentarz: O ile trening rozpoczęty w zamułce, bo po raz kolejny brzuch na pierwszy strzał, o tyle potem się tak wkręciłem, że spokojnie sobie leciałem, ciężary dość optymalne, więc byłem zadowolony :-D Żadna przedtreningówka nawet nie była potrzebna, takie sesje treningowe to ja szanuję 8-) Cardio też zrobione bez problemu, [...]

[...] siedząc 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg | 15x91kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na tętnie 155ud/min Komentarz: Gdzie niegdzie trochę progresu zaliczyłem, aczkolwiek ciężary już dość sporę i robi się cięzko, ciężko :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] 12 Brzuch prosty brzucha na maszynie 3s20 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo małej ilości węgli dobre nabicie. Teraz dużo mniejsze ciężary, dobierane intuicyjnie, ale za to praca w większym zakresie powtórzeń Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]