[...] przejmuję - ważne, aby mięsień dostał 'po dupie' i abyś na drugi dzień wciąż pamiętał, jak ciężko go przetrenowałeś! Rady podobne jak wyżej, w przypadku bicepsu. Na duże ciężary i kombinacje z łączeniem ćwiczonych partii przyjdzie czas. Rośnie? - jest ok! Tak na koniec - dbaj o dietę. To ona jest najważniejsza i w największym stopniu decyduje [...]
Robilem sprawdzian bardziej zeby poznac ciezary na poszczegolne partie.M. in. robilem pierwszy raz przysiady i zakwasy mialem przez 4 dni :) Czyli robic Sd a potem ruszac z hst. Jesli tak trzeba to ok.
[...] pierwszych ćw.(właściwych np ciągi,przysiady, wyciskania znad klatki lub na ławce leżąc , wyciskania wąskim chwytem itp) po rozgrzewce z tygodnia na tydzień przechodzisz na ciężary właściwe: 1tydzień 75-80%cm 5powt 2tydzień 90%cm 3powt 3tydzień 95%cm 2powt 4tydzień 105% 1 powt Wykonujesz tak dwie serie, po czym przechodzisz do tzw. ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie biceps i triceps to tylko strata czasu na treningu masowym . Przede wszystkim największe partie mięśniowe , plecy , nogi i klata . I wiadomo Duży ciężar. Jak to Arnold mówił "Ciężary muszą być ciężkie , i tego się trzymajmy " :)
[...] zacząć od swoich maksymalnych ciężarów i zwiększać wraz ze wzrostem siły czy zacząć od zaniżonych i stopniowo zwiększać. to 2 I ostatnie pytanie czy robić serie z zapasem jednego dwóch powtórzeń czy ciężary stosować takie żeby zrobić akurat tyle powtórzeń ile zamierzam oczywiście bez pomocy nikogo przy ostatnim powtórzeniu. odp podkreslona
Krótko i na temat. Sezonowcy g**** wiedzą o treningu, biora sterydy w ciemno by byc wielcy i zeby ich szanowali. Najczesciej po cyklu na metce albo omce koncza swoja przygode z silownia. Są pozerami. To są sezonowcy. Nie-sezonowiec zagłebia tajniki treningu, ma mnóstwo wyrzeczeń,uwielbia podnosić ciezary,czeka cierpliwie na efekty by potem ktos [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)
[...] biedy można wrzucić coś na biceps i triceps, ale tak jak przy dużych ćwiczeniach należy kierować się zasadą wielostawowości. Im więcej mięśni dany ruch angażuje, im większe ciężary- tym lepiej. Zdecydowanie nie ma miejsca na zabawy typu uginanie o kolano, przenosy hantla itd. Z założenia lepiej też zrobić jedno, naprawdę potężne ćwiczenie niż [...]
Trzymałbym się najprostszej podstawowej wersji z taką samą ilością serii dla każdej partii. Czyli: w 15 wszędzie po 1 serii. w 10 po 2 a w 5 po 3 Dobierz dokładnie ciężary a i tak trening zrobi się intensywny. Widziałem też opcję, w której w każdym cyklu w każdym ćwiczeniu były 2 serie. W sumie można dawać różne ilości serii dla parti. Czyli nawet [...]
Witam, robiłem progresje 50%/70%/80%/90%/100% CD no i wczesniej rozgrzewka malutkim cieżarem. Te ciężary są na razie takie jakie są, muszę je jeszcze dopasować do siebie, przysiad poszedł lekko a na WL musiałem trochę postękać żeby było 5 powtórzeń. W takim razie cykloopie zmniejszę obciążenie przy WL i zwiększę w przysiadzie a w MC może zmniejszę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]
[...] martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz maszyn więc będą wolne ciężary (nawet lepiej przy masie): - Przysiady ze sztangą - Wykrok z hantlami - Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą TO by było tyle.
[...] hipertrofia, pełno jest dokładnych opisów na ten temat na necie, ale o ile hipertrofia zbadana jest dobrze, to hiperplazja jedynie na zwierzętach ad. 4 im stosujemy wyższe ciężary (bliższe 1RM) tym większe zmęczenie CNS im bliżej upadku mięśniowego (lub im dalej poza upadek mięśniowy np. negatywy) się posuwamy, tym większe zmęczenie CNS im [...]
wiem ale bardzo nie mam pomysłu co by wrzucić jeszcze bo mam tylko wolne ciężary, a może całkiem zrezygnować z podciagania sztangielki/hantelki? a może poprsotu dodać z 1-2 serię wiosłowania sztangą, a zrezygnować z hantla? Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 21:44:07
Bialko 2.2. Najlepiej. Jaki trening - zacznij od aerobow. Zadna filozofia. 3 X 30 min. Na poczatek. To zacznie budowc podstawy kondycyjne. Dodawaj ciezary. ACT. 2 razy w tyg. A potem sie zobaczy.
bez nóg masy nie zrobisz poczytaj: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html trening piłki noznej nie zbuduje Ci mięsni nóg tak jak ćwiczenia. cięzary w podstawowych ćwiczeniach:siad, mc,wl
Ja ci proponuje wyzerować swoje myśli , dac sobie spokój z tym planem treningowym. na poczatek podać cieżary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie na twój fundament i wtedy łatwiej bedzie mozna okreslić co bedzie dla ciebie dobre a co nie! trening nóg to podstawa, bo to własnie fundament twojej sylwetki, niekieruj sie tym że [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
