Płeć : Male Wiek : 18 Waga : 68 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 [...]
Witaj:) majac 15 lat na pewno nie jestes jeszcze osoba zaawansowana, to tak na marginesie, wiec czasem nie przeceniaj swoich mozliwosci wysilkowych, pamietaj o tym aby odpowiendio sie odzywiac i regenerowac, co do planu nie wiem czy wykonywnaie cwiczen na zakresie 5 ruchow w tym wieku to optymalne rozwiazanie, na pewno organizm nie jest do konca [...]
Wiecie co wszystko ładnie pięknie ale nie róbcie na siłe z Mariusza drógiego Kovaca, który podobno niebotyczne cieżary podosił tylko nikt tego nie widział. Za to Mariusz ma respect w swiecie siłowym że nie wciska kitu ile to da rady tylko pokazuje na co go stać i to jest prawdą. Jestem pewny że pudzian nie zyczyłby sobie takich dyskusji. na pewno [...]
Wiek :24 Waga :97 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , [...]
Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
klatka nie idzie tak jak bym chcial chociaz pare kg wlecialo co do 5x5 to patrzylem ten plan ale ie podoba mi sie ze 3x nogi w tyg poza tym duzo ciezkich cwiczen przed klatka moze powodowac ze bedde mial mniej sily na ostre wyciskanie nad czym najbardziej chce zrobic progres, no chyba ze dam wycisk na poczatku, ale jak tak to jak rozplanowac ten [...]
"Aha poza tym nie napisalem ze w-fista kazal mi robic 2 tyg silowki a tydzien dynamiki czyli ciezary w bojach 50-60% jak najszybciej i potem znowu silowka itd. " co za bzdura , nie chce nikogo oceniać , ale jak on widzi ta dynamikę poprzez szybsze podnoszenie ? co do twojego planu , dużo błędów , nie opłaca się go korygować .
Dzięki JazzJohn KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]
zdjecia zrobine dzisiaj rano ale wstyd wrzucic wrzuce za 4 tyg jak juz bedzie widac poprawe- mijemy nadzieje:) postanowilem tez zmniejszyc ilosc powtorzen do 10 i zwiekszyc ciezary tak ze nine daj rady wycisnac ani raza wiecej. zauwazyem ze w koncu potliwosc wzrosla moze dlatego ze skrocilem rpzerwy miedzy seriami i cwiczeniami do 30 sek, ale [...]
Moze napisz tez jaka to praca, wtedy bardziej prawdopodobne jest, ze ktos ci pomoze, bo np jezeli w tej niewygodnej pozycji musisz dodatkowo dzwigac ciezary to moze byc sprawa naderwania jakiegos miesnia. Ciezko tutaj cos jednoznacznie stwierdzic na odleglosc, zwlaszcza jak sie nei jest specjalista. Moze warto sie zapisac na masaze do [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] Rozstaw powtórzeń siłowo masowy maksimum 12 dając powyżej tego jak ty (16 powt) nie ma najmniejszego sensu. Żeby podtrzymać umięśnienie i palić kalorie potrzebne są spore ciężary, spore tempo fazy pozytywnej i negatywnej np: góra 1s dół 2s oraz ćwiczenia wielostawowe. Najlepsze dla Ciebie będzie ćwiczenie całego ciała na jednym treningu tzw [...]
[...] jest krótki, ponieważ zacząłem dopiero na poważnie "przygodę" z siłownią, kiedyś w przeszłości trochę ćwiczyłem ale bardziej, że tak to nazwę rekreacyjnie. Jesli chodzi o ciężary to tak: -wyciskanie: 30kg + waga gryfu -martwy: 20kg + masa gryfu -przysiad: 40kg + masa gryfu Czyli odzywki typu Mutant mass są teraz nie wskazane?? jak również BCAA [...]
Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]
Dzieki wszystkim, ktorzy zabrali dotychczas glos w ankiecie i zapraszam innych. lucek: tez sie zgadzam z twierdzeniem, ze martwy ciag jest najbardziej kontuzjogennym cwiczeniem i do tego dodalbym jeszcze przysiady. Znam rowniez wielu ludzi, ktorzy podnosza ciezary 'xx' lat i to wlasnie na ich doswiadczeniu mozna sie wzorowac i od nich wiele [...]
a niby dlaczego nie miałby od raz szlifować techniki??? w bojach trójbojowych, już jako początkujący bywalec siłowni ??? nie koniecznie wchodząc od razu na maksymalne dla niego ciężary??? Zmieniony przez - wroniak w dniu 2005-01-14 14:56:45
PUDZIAN POCIĄGNĄŁ W POKAZIE 370 KG
