Pewnie macie jakieś ułatwiające przełożenia na tej siłowni? Ciężary duże a Ty jesteś niedotrenowany! Kiepsko to widzę. A było już tak obiecująco :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-01 18:25:14
[...] Cię o parę centymetrów. Popatrz na swoich rodziców i bedziesz wiedział jaka jest w Tobie genetyka ... Wyciąga: pływanie, różnego rodzaju sporty skocznościowe. Skraca: ciężary i zapasy (bardziej chyba trening siłowy stosowany w zapsach). To są oczywiscie dane szacunkowe, bo człowiek to nie przedmiot i nie możesz stwierdzić ile miałbyś cm [...]
[...] sobie takie dwa danio i jeszcze dwie małe jogobelle i zjeść jeden za drugim). Co do siłowni to wezmę ćwiczenia z tego tematu co zapodałeś, tylko czy np. mogę brać mniejsze ciężary na klatę bez asekuracji czy zawsze lepiej kogoś poprosić, wiem że niektóre pytania są wręcz zabójczo głupie ale jestem początkującym który nie chce tylko spalić [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg ?? Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:27 Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:50
Jasne, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +/- półtora roku Uprawiane inne sporty : Bieganie / jazda rowerem / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 1250 Ostatnio [...]
[...] kg (wiem, słaby jestem ) a ten większy to 40 kg, a max to 50 kg, ain 40 ani 50 nie drgnie u mnie na modlitewniku, ale na stojąco jak najbardziej, więc lepiej chyba większe ciężary na stojąco uginać na bica? Na trica tylko 30 kg przy francuskim, bo z 40kg mam problem. Na barki 40 kg 8/8/8/7/7 zza karku i 7/7/6/6/6 sprzed głowy. Wszystko dobrze [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Technicznie zaczął trenować, bardziej powoli dokładnie, dopinając mięśnie i od razu ciężary poleciały w dół. Każdy z nas tak ma, że siła spada pod wpływem poprawnego wykonywania.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Najpierw wklej ankietę, podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach(wl,mc,przysiad), napisz swój ostatni plan rozpisany przez trenera, efekty i spostrzeżenia po nim, oraz dlaczego go chcesz zmieniać.
Jednocześnie odpowiem każdemu w jednej wiadomości. Po pierwsze proszę zapoznać się najpierw co to były za zawody lub coś takiego. Po drugie padły pewne ciężary, które byłyby nowymi rekordami. Oficjalnie nigdzie nie umieściłem takich informacji. Sam złożyłem zapytanie i oczekuję na odpowiedź czy te rekordy zostaną uznane. Po trzecie Grzesiu ja [...]
Dziękuję za odpowiedź. Owszem jest informacja w danych tabelach bo takie ciężary padly ale póki co tak jak wyżej zaznaczyłem czekam na odpowiedź. Rekordy są nieoficjalne jak uzyskam odpowiedź to przekażę informację jeżeli nie otrzymam również umieszczę zapis. Dziękuję za cenne wskazówki. Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2019-09-30 23:45:08
[...] poczoątkującego a nie normalną rzeczą. Należy bardzo, ale to bardzo powoli wchodzić 'do treningu' jeśli się zaczyna go poraz pierwszy w życiu. W pierwszym tygodniu, to treningiem nazwałbym bardzo długą rozgrzewkę oraz jeden obwód bardzo lekkimi ciężarami. A ten ból, o którym piszecie, jest wynikiem wiadoamo czego - rzucenia się na ciężary.
@deva ju Tylko jej cel to zgubienie 10kg a nie budowanie masy mięśniowej na ten moment. Mięśnie są bo trenowała z kilka lat ale później był okres jedzenia fast food itd i teraz trzeba nadrabiać. Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo.
Moim zdaniem jak celem są najszersze - to tak jak już zostało powiedziane przez kilka osób - tułów ma być niemal ułożony równolegle do podłoża. Też można przy tym targać duże ciężary. Wszelkie inne wersje też angażują te mięśnie w większym lub mniejszym stopniu. Bardzo istotne są tutaj indywidualne kwestie - człowiek z krótkim tułowiem inaczej [...]
[...] rzadko kto robił to ćw wiekszym cieżarem niż 60 kg..... Tak mocno się zwracało uwage na idealistyczna technike wykonania. Dopiero poźniej zaczeto dokładać na to ćwiczenie ciężary-a jak nastała era Yatesa-ładowało się do oporu..:) Zdjęcie litewskiego kulturysty,które wstawiłem na pierwszej stronie pokazuje efekt treningu wiosłowania-jego [...]
[...] drążek i podciągania na nim i mamy podstawy bardzo solidne, co do dużych obciążeń to też jestem zdania, że ani na drążku ani przy wioslowaniu nie są potrzebne jakies wieklie ciężary, sam często nie przekraczałem stu kg a podciągania na drążku z waga ciała i plecy rozwijały się świetnie... Ogólnie tez myślę, że niektórzy dali sobie niepotrzebnie [...]
Dieta iffym, więc ciężko określić mam 3-4 główne posiłki reszta liczenie kalori. Na śniadanie wchodzi zawsze 100g serka wiejskiego, pozniej 2x 100g ryżu i 150-200g kurczaka. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych, czasami jakiś biceps wleci. Plan ściśle nie określony (tylko wolne ciężary).
[...] (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) to powinien dać sobie spokój z treningiem na krótki czas lub zastosować bardzo ograniczony trening, a nie zmniejszać serie o 2, 10% ciężary czy wprowadzać jakąś drobną zmianę w diecie. Trzeba działać radykalnie. Ludzie często zapominają, że na sukces składają się (w uproszczeniu) oprócz treningu, który [...]
DT Macek road to 100...
