Co innego praca a co innego trening, zależy kto co trenuje, jak ktoś jest strongmanem to przy podnoszeniu kuli takie coś może być ok. Poza tym takie cieżary jak się przenosi czy coś to blisko ciała. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-17 19:32:54
A wiec Inversonprzeczytalem trenuje pod okiem doswiadczonych moge powiedziec klegow po 20 pare tam lat... jak na swoj wiek jestem nawet wyrosniety prawie 180 i 72kg nie najgorzej ale patrzac na inych jestem bardzo wyrzezbiony od innych ogolnorozwojow wiec czy jezeli biore sie za male ciezary i pod okiem "wyjadaczy" musze dawac sobie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Na nogi, przysiady ze sztangą(z przodu i z tyłu), wykroki z hantlami. Za maszynami się nie oglądaj niech interesują Cie wolne ciężary. Przydałby sie jeszcze drążek i jakieś poręcze do pompek. Sam ułóż trening i daj do oceny. ale NIE w tym dziale. Zacznij od największych partii i kończ na najmniejszych.
No coż, niewiele cwiczę na siłowni wiec i nie mam co porównywać swojego wzrostu...Mysle, ze ludzie mysla(xDD) a raczej wydaje im sie, ze ciezary "zbijają" jakby nasz szkielet, powodują jakies tam obciazenie i wywierają jakis tam nacisk na te nasze kosci i ze od tego moze sie nie rosnac...takie jest moje zdanie:P PS [...]
No lepsze są wolne ciężary.Sztanga i sztangielki to podstawowy sprzęt do budowy masy,na nich możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia.Ale na początek atlas jest wystarczający później zacznie ci brakować obciążenia
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :89 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :18 m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full bez suwnicy na nogi Dieta :dobra jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] na siłowni, szczególnie z duzym ciężarem, można pouszkadzać ("pościskać" ) chrząstki i przez to wyhamowac wzrost. Popieram ize - trening ogólnorozwojwy - male ciężary, albo wogóle treningi z własnym obciążeniem 3, 4 razy w tygodniu. Do tego jakieś sporty ogólnorowoejowe - piła nożna, kosz, biegi. W Twoim wieku wydziela się tyle [...]
Dzięki za podpowiedzi. U mnie zawsze wolne ciężary i hamery, gum nigdy nie używałem. Badania są jedno np. tu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/
[...] to aby wykonywać trening na gumach i jaki on ma wpływ na wzrost masy mięśniowej, hipertrofie i tak dalej. Myślę że na zdrową logikę i chyba każdy się ze mną tutaj zgodzi że trening oporowy na gumach jesteśmy w stanie wykonywać w sposób efektywny do pewnego momentu a później tak czy inaczej potrzebne będą ciężary aby mocniej rozwijać muskulature.
Dzieki za szybka odpowiedz. Problem polega na tym, ze kompletnie nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. [...]
Zastosuj którychś z programów podanych w dziale,szczególnie polecam Ci post o treningu p. Pawlika http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 albo trening na wyciskanie Metalixa. Tu masz różne ciczenia pomocnicze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 Najpierw poczytaj sobie wszystko ułuż program a ja wraz z innymi znawcami napewno ci [...]
[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Creatine Mega Caps1250 weider 4000 7kg [...]
