[...] wygląda estetycznie. Aha a co do tych obciążeń do sztangi to możesz wzmocnić ten beton kawałkami metalu , obciążniki będą mocniejsze i cięższe. Nie pamiętam ile kosztuje 25kg cementu , ale jeśli zrobisz sobie obciążenia z 50kg cementu +piasek i zelastwo to ciężary będą odpowiednie dla Ciebie. Pozdrawiam i życzę sukcesów. Leci Sogacz
Jezeli mowisz, o back squat, shoulder press i deadlift - crossfit total to zrób sobię podejście pod maksmyalne ciężary jednego dnia z tych trzech ćwiczeń, gwarantuje Ci, że układ nerwowy nie da Ci spokoju
[...] bo sekcja ma wejscia darmowe. Żeby zapisać się do sekcji musisz podejść na sekcje i porozmawiać z trenerem. Wymagań jako takich nie ma, no oprócz tego że trzeba dzwigać ciężary, brać udział w zawodach. Przynależność do każdej sekcji sportowej(nie rekreacyjnej) zwalnia z wf, dostajesz na koncu wpis od trenera. Kosz to opłacanie składki w [...]
no nie sadze, na silowce dajesz duze ciezary i powtorzenia 8-1 to tak standardowo, chyba ze jakies HST zapodasz chyba ze na biezaco nie jestem i jakies nowe trendy weszly Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-07 12:59:49
Ja nie mowie ze to jest wina diety ale ze bez diety nie ma sensu cwiczyc ... Z czego maja sie miesnie budowac ? Z wody i powietrza ? albo z kanapeczek jak to Burneika mowi ?:D na poczatku zawsze bede efekty nawet bez diety, bo jak ktos nie robi nic a potem zacznie cwiczyc to jego cialo napewno sie zmieni i sila bedzie szla w gore, ale bez diety [...]
Mam problem.W niektórych ćiczeniach wzielem sobie za duże cieżary.Zamiast 15 zrobie nimi 10 powt w 2 serji na 4 treningu 15.Chce zapytać czy moge zmniejszyć sobie maksy przy dziesiątkach w niektóych ćiczeniach bo cluster na taka ilosc powtorzen nie ma chyba zbytniego sensu.Wole zmniejszyc ciezar i robic cwiczenia dokladniej.
Ja tez nie rozumie tych "zamierzonych ciezarów" . . . Zazwyczaj ciezary dobiear sie od RZECZYWISTYCH MAXÓW - to ma sens. Wiesz co cwiczysz. Pozdrawiam,
Cwiczyc cwiczylem, ale bylo to podczas treningu zapasow w klubowej silce, i nie mam zielonego pojecia o dietach i suplementach. Po prostu chodzilem 3x tyg na silke i podnosilem jakies ciezary bez zadnych planow treningowych.Ponawiam pytanie o kreatyne i hmb, bo jutro chcialbym sie wybrac do sklepy i rozpoczac trening.
[...] plan z priorytetem na tą partię i katować, katować, katować. Na pewno częściej niż raz w tygodniu. Dobrze byłoby robić przynajmniej dwa razy w tygodniu, za każdym razem te same ćwiczenia, jednak z innym obciążeniem. W pierwszy dzień mały ciężar a dużo powtórzeń, drugi duże ciężary mało powtórzeń. Sam zobaczysz co potrzebują twoje przedramiona.
no niezła masa, szczególnie łapa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
unikaj kociego grzbietu przy wykonywaniu martwego ciągu i na poczatek małe ciezary nie bij rekordów na martwym bo w wieku 30 zamiast chodzic w pozycji wyprostowanej nastapi regres twojego rozwoju i jak małpka na czwaraka pomykac bedziesz.Martwy pomoze wzmocnic prostownik pleców ,ale moze tez zaszkodzic,jak juz wspomniałem nie bij rekorwów.
Staż treningowy na siłowni: 4 lata z przerwami 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?
Ta radze ci narazie wykonywać do 15 roku życia trening domatora, potem przeżucić się na wolne ciężary , wielu kulturystów uważa że 15 lat do dolna granica wieku w jakim można podjąć trening kulturystyczny. Ale to tylko od ciebie zależy. Diete to sobie sam uluż bo nikt nie zna twoich zapotrzebowań , budowy ciała i celu.
Siemasz ja mam 16 lat chodzę już na siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT! Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-07-31 11:59:02
Przpeukline moze miec nawet niemowlak. Ale nie slyszalem jeszcze zeby byly przy tym problemy z oddawaniem moczu. Jesli mocno dales na tym treningu to moze byc to, ale najczesciej sie spotykalem z przypadkami kiedy ludzie z przepuklina albo podnosili duze ciezary albo mieli baaardzo slabe miesnie brzucha SFD FIGHT CLUB "W realnym swiecie tak [...]
chłopie przysiady i inne ćwiczenia wspomagają wzrost i przyrost. Musisz sobie poczytać są działy o tym na tej stronie. A jeśli Cię kolana bolą bo masz złą technikę,za duże ciężary a najgorsze stawy kolanowe "zepsute".Puma dał dobre przykłady dużo nie ma co pisać na ten temat
[...] to moge zmienić chyba no chyba że wali to cały trening skoro przysiad mam pierwszy. Czytałem skrupulatnie twoje posty i myslałem że nie bedzie problemu jak zmienie ćwiczenie które mi nie pasuje. narazie plan traktuje rehabilitacyjnie jak wejde na odpowiednie ciężary to założe dziennik i cie poinformuje to może pomożesz radą jak będe potrzebował
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
