[...] i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar po 1kg-2kg już z tricem są kłopoty bo np na francuzie [...]
[...] fizyczną i siłą. Mając piętnaście lat ćwiczył posługując się sprężynami, hantlami i tzw. kolaskami. Dużo gimnastykował się, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również ciężary, ale w ten sposób by wyrobić u siebie siłę potrzebną do zapasów i szybkość. Uczęszczał do jasielskiego gimnazjum. Z czasem opuścił Jasło i przeniósł się do Krakowa. [...]
regularnie cwicze od wrzesnia 2004 caly czas jade trening na mase czyli w miare duzy ciezar od 12 do 7 powt w seri. Teraz pytanko czy na okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie [...]
Witam wszystkich otóż mam pytanie o treningi wyjaśnie mój pomysł na przykładzie treningu klaty: normalnie wykonuje 12 seri płaska skos rozpietki ciężary w zakresie 60-90%mp a chodzi mi po głowie zeby zrobić coś takiego około 16-20 seri płaska 4 serie od 6-8 powtórzeń skos 4 serie od 6-8 powtórzeń rozpiętki skos 4 serie po 10 rozpietki [...]
Witajcie. 6 miesięcy temu mierzyłem się(wzrost) miałem 168cm. Przez ostatnie 4 miesiące zacząłem poważnie ćwiczyć potem doszły większe i większe ciężary no i to pieprzone HMBolon - wziąłem całą puszkę. Od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na to, że chyba nie rosnę, byłem dzisiaj na mierzeniu a tu - 168cm. Tragedia. Ani cm nie urosłem? Dlaczego? [...]
[...] powinny. Spowodowane jest to błędnym przekonaniem, że im większy ciężar podnoszę tym więcej złapie masy. A TO NIE PRAWDA!!! Często także niektóre osoby podnoszą nieadekwatne ciężary do swojego organizmu, ponieważ chcą wzbudzić respekt na siłowni. Jeśli należysz do tego grona osób to zastanów się, czy chcesz, aby cię szanowano za pozory, które [...]
[...] Lee do zasady treningu piramidalnego, w którym zaczynasz od małego ciężaru, pozwalając mięśniom się rozgrzać, a potem stopniowo, z serii na serię, dźwigasz coraz to większe ciężary. "Trenuj, żeby pobudzać, a nie niszczyć" - mówi Lee. "Kontuzjowany grzbiet będzie cię prześladował przez dtugi czas. Bądź wiec rozważny i sprytny: zacznij od małego [...]
[...] były by lepsze dla mnie. 16 lat 45kg wzrost około 172cm Przez pewien okres czasu ćwiczyłem z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na klatę" aż tak trochę wstyd) I od niedawna zamiast bawić się w ciężary zacząłem robić [...]
jak wyglada rozgrzewka trojboistow? chodzi mi juz o koncowy etap czyli przejscie na ciezary. wiadomo zakres ruchow w seriach zasadniczych jest maly, a ciezary duze. wiec w jaki sposob rozgrzac sie przed nimi by byc przygotowanym do mocnego dzwigania? moze dysponuje ktos rozpiska procentowa z ktorej korzysta i chcialby sie podzielic?
[...] Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki płaska ławka - 3 serie 12,10,10 (hantle: 15;15;17,5) [...]
od zawsze podobaja mi sie grube i wielkie kaptury czy do cwiczen ich mam uzywac duze ciezary i robic po 6-8 czy tez male ciezary robic 8-12 powtorzen? artur
Siema, jako że trenuje już jakiś czas, to chcialbym zadac pare pytań odnośnie zdrowia. 1. Wyciskając na ławce większe ciężary zauważyłem, że mój lewy nadgarstek jest ciut słabszy i nie domaga, cała lewa ręka w łokciu mi się przekręca i ciężar leci. Czy stabilizator na nadgarstek się sprawdzi? 2. W całym ciele, w stawach pojawia się strzelanie [...]
[...] jego zdaniem w dzień, gdy podniósł 333,5 kg, mógłby wycisnąć nawet 337 kg, gdyby podszedł do tego ciężaru zaraz pod rozgrzewce, zamiast wyciskać przedtem mniejsze ciężary. Wyciskanie leżąc zawsze sprawiało mu wielką frajdę. Strasznie lubi rozwijać górną część swojego ciała. Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a [...]
Mam pytanie. Czy oplaca ise robic pompe? Np. mam w cwiczeniach bica serie 12-10-8-8 no i zwiekszam ciezary, juz przy ostatnim cwiczeniu czyje pompe oczywiscie, i czy jest sens potem np. zmniejszyc ciezar i zrobic jeszcze kilka powturzen i potem znowu zmniejszyc i jeszcze pare... ?? Czy np. przy treningu na mase to powoduje zwiekszenie ilosci [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]
Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]
[...] napisać/przygotować artykuł na jeden z podanych poniżej tematów: - Największe sławy Strongman (życie, kariera, początki, sukcesy) - Prezentacja konkurencji Strongman (ciężary, rekordy.) - Moja przygoda ze Strongman (podoba mi się ten temat) - Historia Strongman na świecie (wiadomo) - Historia Strongman w Polsce (wiadomo) - Sylwetki [...]
[...] treningu, kto podniesie ciężar większy, bądź więcej nie prowadzi do niczego dobrego. Naprawdę. Czasem zdarza się taka grupka: przychodzą, biorą się za maxymalne dla siebie ciężary(często ilość powtórzeń: 1), napinają się, czerwoni, chwieją się podczas ćwiczeń na wszystkie strony, po treningu wychodzą kulejąc, posykując i stękając. Co więksi [...]
Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]
Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]
Lee Haney i jego plecy
