myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY 2.Jak trenowałeś [...]
wiem ze ma dotknać mostka ale sie nie odbic nie biore za mało bo przy 8 powtorzeniu jestem zmeczony mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej) 1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga 2. ławka prosta - sztanga 3. wyciskanie hantelek ławka prosta to sa [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Strongmani nosza duze ciezary a cwicza przedewszystkim nogi i grzbiet ... no ale skoro Ci pomoglo. Z doswiadczenia powiem Ci ze pracujac 5 dni w tygodniu - fizycznie - mozesz spokojnie wykonywac trening dzielony 3 razy w tygodniu na wszystkie partie miesniowe. Jezeli do tego sprawdzisz czy dieta jest OK i zapewnisz sobie odpowiednia ilosc [...]
Trening na siłe to nie tylko zwiększanie ciężaru. To inny zakres powtórzeń ( 1 - 5 ), dłuższe przery pomiędzy seriami i troche inny dobór ćwiczeń ( wolne ciężary, ćwiczenia złożone, przede wszystkim duże grupy mięśniowe).
Tutaj podnosisz ciężar, przez linki, trening bedzie mial zupelnie inne znaczenie niz przy wolnych ciezarach. Kup sobie sztangę jakąś+do tego ciezary i wiosluj sztangą. A jak masz wiecej kasy to dokup sobie laweczke z regulacja i masz full zestaw na start;).
[...] nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać się z techniką, wyczuć organizm, mięśnie ich prace żebyś sobie krzywdy później nie zrobił jak przyjdzie czas na konkretne ciężary mam pęknięty krąg lędźwiowy po wypadku samochodowym, oprócz tego źle były ułożone i tarły o siebie lekarz nawet nie pozwalał mi patrzeć na MC ... po dwóch latach [...]
Skoro jak napisałeś "nacisk na kregoslup moze spowodowac zahamowanie wzrostu" to dlaczego duży procent trenujących sporty siłowe, podnoszących ciężary mierzy więcej niż 180cm, a treningi zaczynali nie rzadko w wieku 14-15 lat? Jakoś ta teoria mnie nie przekonuje. Bardziej uwarunkowania genetyczne mają na to wpływ. Popatrz po najbliższej [...]
[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]
[...] Z maści kilka razy dziennie Mobilat (zawiera wyciąg z kory nadnerczy). Tabletki łykam dopóki boli czyli około tyg. do dwóch i wtedy staram się wogóle nie ćwiczyć kontuzjowanego mięśnia czy mięśni. Po tym czasie 2 - 3 tyg lekkie ćwiczenia małe ciężary mało powtórzeń Zwykle wracam do formy po tym czasie ale czasem trzeba niestety więcej czasu
Najlepiej mi się robiło z profili prostokątnych np. 50x30 i ścianka min 3mm, na pewno lepiej niż 50x50 i ścianka 2mm. A poza tym wygodniej się spawa i wiadomo mocniejsze spawy wychodzą. Na własny użytek w zupełności powinny Ci wystarczyć 50x30 3mm, chyba, że podnosisz DUUUŻE ciężary.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 96 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. roku, ale 3 lata temu. Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła [...]
Dieta : Jakaś zwykła, mogę zawsze zmienić jeśli coś poradzicie. dział dieta - dieta musi być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie [...]
[...] (ale tak żebym nie przeciążał kręgosłupa, polecił mi wiosłowanie). Ale zamiast raz w tyg. z ciężarami, wolałbym trzy razy z masą własnego ciała, również obwodowo (wiadomo, ciężary tylko do barków i bicepsów, bo inaczej ciężko). a co to w ogóle za kontuzja że możesz ćwiczyć z masa ciała a z obciążeniem juz nie? Tak mi to wytłumaczył: "To czy [...]
[...] jedynie o przetrenowaniu - czyli ... nie rób tego. Ale mięśnie wcale nie muszą boleć (zbyt długo), by rosnąć. Obserwuj obwody ud, rąk, łydek, klatki - obserwuj jakie ciężary podnosisz. Jeśli wszystko rośnie - na cholerę ci ten ból? Jesteś masochistą? Cytat z artykułu: "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i [...]
Thx za soga Fakt ketoza nie jest niezbedna do chudniecia i ja tego NIE powiedzialem ja powiedzialem ze dziala antykatabolicznie a na poczatku nie jest tak latwo wejsc w ketoze z reszta np paski moga nie pokazywac ketozy po organizm dostaje tyle kcal ze wszyskie ketony sa spalane wiec nie ma ich w moczu A utrzymanie masy imo jest glownie zasluga [...]
