technika wyciskania sztagni leżac

moj probs
gdy wyciskam sztange nie czuje jak pracuje klata,
czuje zato mocno motyle
i na drugi dzien mam zakwasy motyli a nie klaty
https://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_ławce_poziomej_leżąc-t436691.html
to przeczytalem 3 razy
jak trzeba dam zdjecia jak jestem ułozony na ławce
i zdjecie motyli jaki mi sie zrobily spore

****a co wy robicie!!
PAtrzeć na datę~!!!!!
pozdrawiam

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-11 17:41:30

trudno wyczuć co robisz źle

napisz mi jakim planem ćwiczysz

no ale o co kamn?
moze bierzesz za malo czy cos
tez na poczatku nie czulem. hmm
ucz sie techniki. sztanga ma dotknac mostka

wiem ze ma dotknać mostka ale sie nie odbic
nie biore za mało bo przy 8 powtorzeniu jestem zmeczony
mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej)

1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga
2. ławka prosta - sztanga
3. wyciskanie hantelek ławka prosta
to sa cwiczenia jakie robie
czasami do tego rozpietki
co do serii i powtorzen to przyznam sie troche na odwal jest to robione zazwyczaj 4 serie ale te powtorzenia roznie 9-6
moze w tym tkwi problem ze biore za duzy ciezar i jakos to zle idzie
co wy na to zeby zmiejszczyc obciazenie
staz 3 miesiace

spróbuj tak

lezysz na plecach
łopatki sciągnięte ale plecy nie są "mocno" spięte
kąt między kością ramienną a tułowiem ok 60 st
opuszczasz powoli do sutków lub troszkę niżej

zakres powt 12-8

moglbys opisac ,,lopatki sciagniete'' to znaczy?
sproboje wykonac cwiczenie jak napisałes, ale obawiam sie ze bedzie tylko dol klaty pracowac
dziwna sprawa ze mna jest no ale zobaczymy na nastepnym treningu

mam ten sam problem, bylem nawet sie skonsultowac z trenerem na pobliskiej silowni, pokazalem mu w jakis sposob wykonuje to cwiczenie, ale nie wiedzial co robie zle.poczatkowo mowili mi ze za duzy ciezar, ale zmniejszenie nic nie pomoglo, potem probowalem trzymac sztange na roznej szerokosci i tez nie pomoglo. smieszne jest to za wrocilem do cwiczen po 2 latach przerwy i pojawil sie ten problem, a wczesniej trenowalem 1,5 roku i nic takie sie nie dzialo.

ale masz ten problem ze motyle cie bolal na drugi dzien ( boczne plecy )??

A wg mnie za mocno pchasz tricepsem a za mało klatą. Spróbuj przez jakiś czas wyciskać hantle. Przedramiona w trakcie całego ruchu prostopadle do ziemi. W ten sposób nauczysz się wypychać ciężar klatą, potem zacznij robić sztangą w podobny sposób i powinno być lepiej...

adifek dobrze mowisz bo przy hantelka jest wszystko ok tylko strasznie rece bolal od lokcia po nagarstki ale to chyba normalne
a wypuszczanie powietrza jest znaczace?

strasznie rece bolal od lokcia po nagarstki ale to chyba normalne
Pierwsze słyszę :) Może rzadko wyciskasz hantelki i łapy nie są przyzwyczajone? Albo krzywo trzymasz nadgarstek - hantel powinien na nim leżeć dokładnie tak samo jak trzymasz drążek przy zwisie.
a wypuszczanie powietrza jest znaczace?
Z odpowiednim oddychaniem po prostu łatwiej się wykonuje ćwiczenie (nie zatyka nas), ale mięśnie pracują praktycznie tak samo.