Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4758
wiem ze ma dotknać mostka ale sie nie odbic
nie biore za mało bo przy 8 powtorzeniu jestem zmeczony
mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej)
1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga
2. ławka prosta - sztanga
3. wyciskanie hantelek ławka prosta
to sa cwiczenia jakie robie
czasami do tego rozpietki co do serii i powtorzen to przyznam sie troche na odwal jest to robione zazwyczaj 4 serie ale te powtorzenia roznie 9-6
moze w tym tkwi problem ze biore za duzy ciezar i jakos to zle idzie
co wy na to zeby zmiejszczyc obciazenie
staz 3 miesiace
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
spróbuj tak
lezysz na plecach
łopatki sciągnięte ale plecy nie są "mocno" spięte
kąt między kością ramienną a tułowiem ok 60 st
opuszczasz powoli do sutków lub troszkę niżej
zakres powt 12-8
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4758
moglbys opisac ,,lopatki sciagniete'' to znaczy?
sproboje wykonac cwiczenie jak napisałes, ale obawiam sie ze bedzie tylko dol klaty pracowac
dziwna sprawa ze mna jest no ale zobaczymy na nastepnym treningu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam ten sam problem, bylem nawet sie skonsultowac z trenerem na pobliskiej silowni, pokazalem mu w jakis sposob wykonuje to cwiczenie, ale nie wiedzial co robie zle.poczatkowo mowili mi ze za duzy ciezar, ale zmniejszenie nic nie pomoglo, potem probowalem trzymac sztange na roznej szerokosci i tez nie pomoglo. smieszne jest to za wrocilem do cwiczen po 2 latach przerwy i pojawil sie ten problem, a wczesniej trenowalem 1,5 roku i nic takie sie nie dzialo.
Szacuny
4
Napisanych postów
256
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9374
A wg mnie za mocno pchasz tricepsem a za mało klatą. Spróbuj przez jakiś czas wyciskać hantle. Przedramiona w trakcie całego ruchu prostopadle do ziemi. W ten sposób nauczysz się wypychać ciężar klatą, potem zacznij robić sztangą w podobny sposób i powinno być lepiej...
Szacuny
0
Napisanych postów
239
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4758
adifek dobrze mowisz bo przy hantelka jest wszystko ok tylko strasznie rece bolal od lokcia po nagarstki ale to chyba normalne
a wypuszczanie powietrza jest znaczace?
Szacuny
4
Napisanych postów
256
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9374
strasznie rece bolal od lokcia po nagarstki ale to chyba normalne Pierwsze słyszę :) Może rzadko wyciskasz hantelki i łapy nie są przyzwyczajone? Albo krzywo trzymasz nadgarstek - hantel powinien na nim leżeć dokładnie tak samo jak trzymasz drążek przy zwisie.
a wypuszczanie powietrza jest znaczace? Z odpowiednim oddychaniem po prostu łatwiej się wykonuje ćwiczenie (nie zatyka nas), ale mięśnie pracują praktycznie tak samo.