ciężary

Jeśli miałeś problem z kręgosłupem to przemyśl chłopie dwa razy temat koksu. Wiadomo, że po nim kościec dostaje w tyłek, bo szybko zdobywasz masę, zwiększasz ciężary, a organizm ma bardzo krótki czas na poradzenie sobie z tym. Nie wspominam już tu o przysiadach czy trenowaniu łydek z obciążeniem na barkach często 3x waga ciała. Nie wiem jaki [...]

Tzn pod hipertrofię lepiej jak będę robił większe ciężary na mniej powtórzeń?

Generalnie skos jest lepszym wyborem, jeśli chodzi o budowę klatki. Oprócz tego później, kiedy już zaczniesz wyciskać duże cięzary, dochodzi jeszcze jeden problem. Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy [...]

Dodaj do planu te cwiczenia: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie -rozpietki (wolne ciezary) -pompki na poreczach

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Uzupelnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (WL i WŻ, MC, Siad, Wiosło), staż, cel treningowy, i ostatni plan- to było fbw, split, ile nim ćwiczyłeś itd. Zakładam, że nie jest to problem diety ani regeneracji, bo ,ceteris paribus, masz postęp (?) w innych ćwiczeniach.

http://www.sfd.pl/temat182682/ - Wolne ciężary, - Całe ciało - Albo duże obciążenia i na siłę albo średnie dynamika i wytrzymałość Dodaktowo poza sekcją: - worek, gr., piłka, - oczywiście siłownia, - biegi, - osobne treningi etc.

jak na masę to wolne ciężary

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj- nie chodzi o maksy!

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

jak masz jakiś priorytet to możesz zwiększyć ciężary na nim, ale nie przesadzajmy, to ma być przyjemnośc nie katorga. Pozdro

dobrze wiem ze tak mozna i jest to jak najbardziej ok ale czy jak zaczne po pezerwie fbw i bede co trening pomalu ziwkeszal ciezary bedzie gorsze niz ACT ??? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-09-04 18:58:54

na taka kontuzje deka ci nie pomoze bo nie ma na to wplywu, tez sie kiedys z tym borykalem, zawodnicy maja palete srodkow regenerujach ale tez zalezy to od stopnia kontuzji bo nie wszystko da sie szybko zalatwic, tez mialem problemy najpierw z barkiem potem z przyczepem klatki i ****a w zasadzie wskoralem, lekarz sportowy mi troche pomogl bo [...]

Skoro ból występował wcześniej przy wyciskaniu francuskim, to dlaczego nie zrezygnowałeś z tego ćwiczenia? Wyciskanie francuskie jest dosyć kontuzjogenne dla łokci, triceps rób lepiej na wyciągu.Dla regeneracji mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. I zrób sobie tydzień przerwy, a po powrocie zmniejsz ciężary

Jak dobierać ciężary masz opisane pod programem. Plan na 6 tygodni. Potem - www.trener24.pl

To nie jest plan tylko układ tyygodnoowy. Do planu to brakuje tutaj 90% elementów. przerwy, serie, ćwiczenia, powtórzenia, progresje itd itd itd] chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile [...]

PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE.. Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 -TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ [...]

To zacznij jeść zdrowo a cięzary sobie daruj w tym wieku, zapisz się na jakieś sztuki walki czy graj w gry zespołowe.

Chodzi o progresje czy o co? Jak masz np. takie ciężary w MC na jednym treningu - 20,30,40,50,60. To na następnym dodajesz np 2,5 kg. i podnosisz - 22,5,32,5,...,62,5. Dodajesz tyle ile możesz, ale nie spodziewaj się, że na barki dodasz tyle ile na np. przysiad.