MASS- Nulus

I.

6 miesięcy

II.
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III.
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV.

* 3 dni

V.

Full osprzęt.

podbijam :)

i jeszcze raz podbijam ! :D

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Spoko, jeszcze tylko mam jedno pytanie. Jakimi ciężarami robić ćwiczenia, i ile ma trwać ten program, co potem, mała przerwa, i wracać do treningu ?

Jak dobierać ciężary masz opisane pod programem.

Plan na 6 tygodni.

Potem - www.trener24.pl 

Witam, skończyłem trening.

Moje odczucia ? Marnie, rzeźbowo nic, masowo też nic.
Objechali mnie jeszcze inni, że ćwiczę superseriami cały czas, a to mnie wykańcza jako niedoświadczonego.

co proponujesz szefie dalej ?

Cel tak jak pisze, sylwetka! Ale trzeba pewnie jeszcze przymasowac i tłuszcz spalic.