[...] wiem czy dobrze robię łącze dwa taborety drewniane długie Wyciskanie hantli na płaskiej 4/max Rozpiętki na płaskiej 4/max Przysiady najlepiej z hantlami w rekach opuszczonymi wzdłuż ciała 4/max p Wykroki w przód - ciężary jak przy przysiadach 4/max Krzesełko - 2/ max I tyle. ten trening napisał mi trip10 ale jak chcecie coś dodać proszę bardzo
Oczywiście, że tak. Tak jak pisałem-lepiej zaniż lekko ciężary i dokładaj 2,5kg, co trening, zachowując przy tym stałą ilość powtórzeń.Nie musisz za każdym razem zwiększać obciążeń w każdej serii; wystarczy, że zwiększysz w ostatniej.
wiele osob przez to przechodzilo ja rowniez,od przeciazen powstaja mikrourazy i mikropekniecia kosci.Przejdzie to wkrotce i wroci ponownie jak zaczniesz zwiekaszac ciezary przy cwcziczeniu bicepsow i przedramienia w szczegolnosci. U mnie kosci przedramion maja juz takie chropowate zrosty w miejscu mikropekniec,ale to nic groznego-wprost [...]
[...] diety prawidłowo zbilansowanej. Poza tym jesteś we wieku, kiedy warto podejść racjonalne do kształtowania sylwetki. Na pewno trening z ciężarem własnego ciała, a na większe ciężary przejdziesz z czasem, jak nauczysz się podstaw techniki. Te 100 złotych zdecydowanie lepiej będzie przeznaczyć na dobrej jakości produkty żywnościowe, a jak będziesz [...]
Nogi dzisiaj zrób tak jak poprzednio tzn bez progresu. Napisz jakie obecnie robisz ciezary i jakie zamierzasz i kiedy maxy a ja Ci podpowiem co zrobic zeby poszlo dobrze.
j/w bcaa SFD, Hi-Tec'a, activlabu wychodzą taniej/ekonomiczniej/lepiej .. (tylko nie wybieraj tych z glutaminą, bo ta ma "wątpliwe" działanie) .. staraj sie utrzymywać ciężary na stałym poziomie, zadbaj o dobry sen, regeneracje i powinno być ok
Też daję, że gryf jest idealnie pod kolanem i ciężary idą mniejsze niż z ziemi %-) To nie wiem jak Ty to robisz u mnie każdy centymetr wyżej niż z ziemi sprawia, że ciężar szybuje w górę :-)) Może dlatego, że nie jesteśmy bliźniakami ;-) Inne proporcje kończyn, inne proporcje sił ;-)
No wlasnie. Tylko jestem ciekaw jak skuteczne sa przeplatane serie. Wtedy mozna dzwigac wieksze ciezary lub zrobic o jedna serie wiecej wiec niby trening jest ciezszy. Tez tak sadzicie?
ja bym proponowal obniżyć cięzary przez jakiś czas aby dac troche luzu, a nastepnie wrócić do tych samych cieżarów co jedziesz teraz. Ale tak jak wyżej pisza, zakwas oznacz ze mięsien dobrze pracowal :)
[...] stojąc z supinacją) Na co moge zamienić to ćwiczenie ze sztangą? Dietę mam jak najbardziej dopięta, a mimo wszystko ten biceps razi w oczy.. @georgu ok, zmniejszę trochę ciężary bo faktycznie czasami prawa ręka nie domaga a lewa jeszcze daje rade. Dziwne jest to ze jestem praworęczny a to właśnie prawa mam słabsza i mniejsza. Zmieniony przez [...]
figus89 ja się w ogóle ciężarem nie przejmuje bo moim priorytetem nie jest siła a masa i dla nie których małe ciężary są dla mnie idealne i bajecznie w chodzą mi .... a efekty są więc się nie rzucam na sztangę ze 100 kg kiedyś na to również przyjdzie pora a z tego co widzę co napisałeś twoja liczba kg masy sama mówi za siebie ... zacznij się [...]
Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]
dzięki a gdzie prezent? ZMA wystarczy skoro tak zachwalasz http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]
[...] A zalecił jakąś gimn korekcyjną. Jednak ze swojego przykładu wiem (w młodości miałem stwierdzoną skolioze, a obecnie nie ma po niej śladu)że postawienie na niezbyt wielkie ciężary i dokładność techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba [...]
Od lat te same pytania... Niestety na siłownie wpuszczają od 21 roku życia, a ciężary hamują wzrost w ogromnym stopniu. Jak myślisz, skąd się biorą karły ? Wszyscy oni w młodości prasowali ubrania ciężkimi żelazkami, pomagali mamie nosić zakupy, a w dzieciństwie mieli zbyt ciężkie zabawki. Jeżeli chcesz urosnąć, unikaj ciężarów jak ognia. A [...]
- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]
