ciężary

mietki nie do konca sie zgodze jednak twoje rady sa cenne dla mnie na plecy rzeczywiscie wrzuce wolne ciezary wioslowania sztangą sztangielkami i pol sztanga + martwy (na prostych). Co do bicepsa to 1cwiczenie duzy ciezar a te mlotki w roli dopompowania jakies 7kg powoli zeby pompe zwiekszyc moj organizm dobrze reagowal na to i naprawde wyszedlem [...]

center male ciezary to pojecie wzgledne. mi male ciezary daja znacznie bardziej w dupe niz duze. chozilo mi tu bardziej o idealna technike przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki. na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam [...]

jestem znowu... Wiec poki co drazymy podzial... To tylko szkic, ale nie widze juz za duzo mozliosci na co innego... D1: -klata mocno (wyc pierwsze) -barki srednio-lekko -bez tylnych-(izolowane pierwsze) -triceps: ruchy w kierunku dolu, wyciagi gorne, dosc mocno D2: -gorne plecy mocno -srodkowe plecy srednio -tylne barki srednio -biceps: [...]

Ja zawsze sztangielke chwytam tak by dlon od strony kciuka dotykalatalerzy... czyli ze d str malego palca nie dotyka. Wychodzi na toze srodek ciezkosci sztangielki jest przesuniety w strone malego palca. A tak w ogole to chyba czas pogratulowac bo zaczynasz wchodzic na "ludzkie" ciezary. A nastepujace ciezary uznalbym za sukces: [...]

wiatm! zdecydowałem sie na x-masa to bedzie mój pierwszy cykl na srodkach typu ph/saa..zalezy mi na definicji.. wiem ze na pierwszy cykl polecicie h-drol, albo epi. ale chciałem cos ciut mocniejszego i bez 17-alfa.. oto moja ankieta.. prosze o rozpiske na x-masie.. 1. WIEK:27 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo: [...]

Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]

[...] na Cavs vs Boston w meczu nr 4 finałów wschodu NBA :-) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gGaeyth.jpg Trening lekko nie po mojej mysli, nowa siłownia to i ciężary jakoś inaczej ważą %-) i niestety nie mam wszystkiego ze sprzętu. Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na [...]

[...] nie istnieje,więc jak jest?No ale pomińmy ten temat. Oczywiście że można się przetrenować,ale w wypadku początkującego który nigdy nie trenował i który dźwiga "różowe" ciężary?Do stówy na serie nie dochodzi się od razu. Choć to też tylko teoria.Powiem ci sam na własnym przykładzie-z 1,5 roku temu chciałem poprawić wyniki siłowe.Postanowiłem [...]

[...] początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, gdzie jest naturalna pozycja dla łokci i ciężary dużo większe - zapewniam Cię to niestety ale wyciskaniem flarującym blokuje sobie progres masowy m. trógłowych ramion. Tricepsy składają się w większości z włókien [...]

no jeejj :D w takim sensie że 7-8 powtórzeń i nie da rady więcej :) a z czego to wynika??? mniej ciężary więcej repów lepsza technika kosztem ciężaru.

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]

[...] tak: nogi bardzo na plus porobiły mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość [...]

Do mojej dyspozycji są tylko wolne ciężary, więc mogę zamienic cable row neutralem na wiosłowanie końcem sztangi? Czym zastąpic prostowanie siedząc (etap 6)? Jak najbardziej. Zamiast prostowania,mogą być syzyfki(sissy squat).

[...] do klatki. Czy można zastąpić to ćwiczenie jego analogiem z podchwytem? pozdrawiam Zmieniony przez - Pepe90 w dniu 2013-07-09 07:38:36 Piszesz o uginaniu sztangi podchwytem? Jaka szerokość chwytu? Nie robisz łychy z nadgarstków? Jakie ciężary zakładasz? To ból mięśniowy czy czujesz dziwny naciąg w ścięgnach/więzadłach?Które dokładnie miejsce?

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc?

Chcę ćwiczyć planem z etapu 5, jednak mam do dyspozycji tylko sztange, sztangielki, ławkę płaską i ciężary. Ćwiczę sam. Czym mogę zastąpić face pull i uginanie nóg leżąc? Uginanie zrobisz ze sztangielką między stopami. W innym wypadku pozostaje żuraw(glute ham raise). Zamiast FP chociażby podciąganie sztangi do klatki(nie mylić z [...]

[...] nie zwiększać na siłę ciężarów? Przerwy 2min czy mniej? Mój cel to redukcja, dieta od 7tyg jest trzymana na stówę, zostaje kwestia treningów. Może być.Dla 60kg śmiało skacz po 10kg w każdej serii,zaczynając od samego gryfu(tej serii nie musisz nawet wliczać). Jeżeli nie zrobisz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz ciężary na następnym treningu.

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)?

W przednich zawsze ciężary będą mniejsze,więc to akurat normalne.