Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 m-cy Uprawiane inne sporty : MT, duużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez wyciągu dolnego, modlitewnika i maszyny do ćw. na nogi typu prostowanie itp Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni : od lutego Uprawiane inne sporty : biegi średnie i długie przez 4lata, od końca 2011 nie biegam, obecnie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi, suwnica, kilka maszyn Dieta [...]
Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]
Zdecydowanie wolne ciężary:-)) j.w proponuje zdecydować się na normalne żeliwne obciążenia bo tylko takie dają pewność długiej użyteczności. moja propozycja: Hantle 2x20kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L [...]
Ciężaru narazie nie brakuje;) tylko ze musze przerzucać w koło..odnosnie drązka to mam taki w drzwiach ale za wąski , planuje kupic bądz jak kupie spawarke sam zdziałać jakieś poręcze + stojak na ciężary, odnośnie radia to piknie gra:D bo nawet zwrotnice podłączyłem;)
[...] się szło, a na samym treningu jeszcze większa pompa niz mam zazwyczaj + mega koncetracja i pobudzenie. Ledwo co kończyliśmy serię z kolegą a ja już chciałem robić następną, ciężary też większe dziś dźwigałem. Także nareszcie poczułem moc ;) Najgorzej tylko cenowo wychodzi bo biorąc półtorej miarki na trening to szybko mi się puszka skończy i z [...]
[...] wyciskania - mostkowanie by się przydało. Chcwyt szeroki, łokcie idą jak najdalej od tułowia. Nie wiem jak jeszcze można bardziej odciążyć triceps Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: reszta wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cykli 8. TRENING: FBW 3x w tyg, tylko wolne ciężary 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś 20%, od 15% chciałbym dorzucić cypka 12. TENDENCJA DO [...]
"To tak na rozgrzewkę, bo chciałbym za niedługo zapisać sie na siłownie, ale wstyd mi będzie pokazać sie w tak mizernym stanie." - nikt nie bedzie patrzyc jak wygladasz i jakie ciezary podnosisz !!! pozdrawiam
Szkoda, że nie powiedziałeś o tym wczesniej- to może zacznij raz jeszcze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]
W FBW powinno się unikać ćwiczeń typu wypychanie nóg na suwnicy, ciąganie drążka na maszynie za głowę. Tylko wolne ciężary! Lepszym wariantem jest zaczynanie od dużych partii (nóg) i schodzenie na mniejsze. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:06 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-02 17:15:35
a czy jest sens na bazie tego treningu robic cos bardziej wytrzymalosciowego - mniejsze ciezary, wieksza ilosc powtorzen, krotsze przerwy? podpasowal mi ten trening i chetnie za jakis czas robilbym go w innych celach (po modyfikacjach opisanych wyzej)
dlatego po to robi sie roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu ( ja robie 16dni totalnie nic nie robienia ) po to zeby wlasnie te male ciezary juz wplywaly na miesnie. Ja 15 tki traktuje jako powrot do formy i rozmiarow, i zawsze tak jest, czyli dizeki malemu ciezarowi juz wracam do poprzednich rozmiarow i sily, no i wtedy wchodza 10tki i 5tki krore [...]
[...] ma dysproporcje , które z czasem się zmniejszają (jeśli ćwiczysz technicznie i nie masz wad postawy). Także pozostało uzbroić sie w cierpliwośc i pilnować , by ruch zachodził symetrycznie a ciężary dobierać do kończyny słabszej. Uzywać hantli powinieneś jak najbardziej, ale nie ma co popadać w skrajnośc i rezygnować z ćwiczeń ze sztangą.
Jak zależy ci na poszczególnej parti (jednej części mieśni) to da sie zrobić, proste wp******ic ją na przód i do przodu idzie gigant. A raszta sobie radzi. Do klaty musisz mieć silną klate i przody co wie kazdy to np kl1 śr kl2 pt kl1 moesz sobie tygodniowo płynąć raz klate raz bary sprobowac nie zaszkodzi a jak pomoze to bedzie fajnie. A jesli [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Uloz sobie diete na mase po dokladnym przeczytaniu posta, ktory wkleil Ci majkel89. Pozniej mozesz dac do sprawdzenia. I wziac sie za ulozenie treningu, ale uwazaj w Twoim wieku na ciezary.
[BLOG] Przygotowania do ….
