Ocena planu - 7dni

Witam. Do sedna, miałem 3misiące treningu wprowadzającego, teraz dostałem to co będzie pod likami. Przez 5misięcy (2m na tym planie) zrobiłem 6kg, jestem byłym biegaczem. Teraz 74kg, 180cm. To co jest wykreślone nie jestem w stanie robić z powodu braku sprzętu (w roku akademickim miałem go na obiektach, teraz jestem w domu).
A o co proszę, proszę tylko abyście mi powiedzieli czy ten plan się trzyma kupy, nic więcej. Plan ma być na masę. Dobra, nie przedłużam, mam nadzieję że krótko mi odpiszecie czy plan jest warty machania żelastwem.
pozdrawiam ;)

ps. z kilogramami na sztandze poszedłem do góry jakby co ;)
http://zapisz.net/view.php?filename=585_1.jpg
http://zapisz.net/view.php?filename=678_2.jpg 

proponowane fbw dla początkujących: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Wypełnij:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 74kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni : od lutego

Uprawiane inne sporty : biegi średnie i długie przez 4lata, od końca 2011 nie biegam, obecnie wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi, suwnica, kilka maszyn

Dieta : planowana z dnia na dzień, ale z głową

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa

Ostatnio przerabiany plan: 3miesiące obwodu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

co my mamy z lupą do monitora podchodzić , przedstaw go tutaj .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

najważniejszy punkt

nie znasz swoich obciążeń roboczych ?

Nie potrzeba używać lupy. Wystarczy kliknąć w zdjęcie aby się normalnie powiększyło. Przysiadu klasycznego nie robie, w planie jest wersja z wyciskopodrzutem. Martwy robię w seriach 12-10-10-8 na 75kg obecnie. Wyciskanie na ławce jest takie samo jak wplanie (tam są kg), nie poszedłem z kilogramami w górę.

Plan wpisz normalnie do tematu.
Łatwiej nam będzie edytować niż przepisywać z kartki..

Byś się nie zdziwił jak ktoś ci odpowiedź da na kartce i wrzuci jej zdjęcie na serwer.

np. tak http://ejnik.files.wordpress.com/2009/04/mapka-skan.jpg?w=177&h=300

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-30 01:47:55

hej, ale mi nie zależy na edycji tego planu. chce aby ktos tylko i wyłącznie powiedział czy on jest dobry. nic wiecej, dlatego go nie przepisałem i na poczatku danych nie wypisałem. z planem w tej wersji o której piszecie pewnie się kiedyś odezwę, ale na razie tylko o krótką notkę na jego temat mi chodzi

nie, nie jest dobry <- odpowiedz adekwatna do Twojego podejscia
Pozdrawiam

chłopaki nie zrozumcie mnie źle, chodzi o to że ja buliłem za ten plan. i nie wiem czy dalej w to brnąć czy zacząć coś samemu kombinować i podać go do korekcji na forum dlatego chce aby ktoś powiedział czy warto się w niego bawić.

to ma nam zalezec czy Tobie ?? Przepisz plan, bo nawet jak chcialem tam zajrzec to jeden wielki balagan, rozpisz plan caly, dzien po dniu wszystko jesli Ci sie nie chce to trudno

dobra, chwilka