Witam lipa z netem netia wali w*****a pisze od laski ogolnie to pozmienialem w diecie troche i wyglada to tak. rano 100g ryzu + 5-6 jajek smazone razem. potem wybijam wpc nastepnie ryz+cycek i surowka po treningu profi whey nastepnie jakies 30-60min po porcja piersi przed spaniem kostka twarogu Zmniejszylem porcje wpc generalnie zeszlo jakies [...]
Witam , Knife ; odnośnie stania do przysiadów ;dokładnie , chodziło mi o to co napisałeś ; zaległa odpowiedź w sprawie "dosiadów" ; przejęzyczyłem się , chodziło mi o pełny przysiad ( łydka styka się z udem podczas siadu) na prośbę knifa wyjaśniam dokładniej sposób doboru ciężarów jaki zastosowałem : cyt: odnośnie ustalenia optymalnych [...]
[...] ) jest natomiast okupiony jeszcze bólami niektórych partii mięśniowych po treningu poniedziałkowym. Zrobiłem następująco : w środę ( drugi trening w tygodniu ) obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed progresji – robię trening lżejszy. Treningi poniedziałkowy i piątkowy są przeprowadzane na maxa. Efekt ? Nastąpiła [...]
[...] na maxa. ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w stosunku do punktu startowego - Trening środowy ( drugi trening w tygodniu ) - robiłem trening lżejszy , obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach . Trzecia [...]
[...] wyzwanie 5/5 - "rozpiętki " ? Tu najwięcej do powiedzenia powinni mieć zajmujący się kulturystyką a ich tu jest najwięcej może być całkiem niezła frekwencja .Zgadza się i ciężary dźwigają zaj....teNiektórzy dźwigają ciężary (większość kulturystów dźwiga ciężary na miarę swoich możliwości). wycwiel - kulturystów tu jest tyle: ojan i masti . [...]
[...] problem żeby chociaż raz się podciągnąć. Ty masz swoich znajomych, ja mam swoich. Również takich gości 100kg+ którzy chwalą się chętnie ile biorą na klatę czy w MC bo tam są ciężary 150-200kg+ a w dipach czy podciąganiu to jest mniej niż setka, często mniej niż 50kg więc to blado wypada w porównaniu do 200kg i nie zawracają sobie głowy [...]
[...] zmusiłam się szło ledwo ledwo i dałam radę tylko 12 minut filonka co za czas obwodów... też miałam wczoraj ten trening tylko zrobiłam go w 58 min fakt że trochę większe ciężary i ze wskokami na podwyższenie a pompki w oparciu o ławkę ale i tak Twój czas mnie powala prawdopodobnie te wskoki i pompki zrobiły taką różnicę czasową sit upy szły [...]
Cos tu jest nie tak. Aeroby powoduja utrate tkanki miesniowej a trening silowy tluszczowej? Piszesz ze wieksze ciezary oznaczaja wiecej spalonego tluszczu. Moze i tak ale rowniez wiecej spalonego miecha. Jesli mowa o regeneracji to musi nastapic rozpad bialek miesniowych, bo od samego spalenia glikogenu to regeneracja nie jest ci raczej potrzebna. [...]
pytanie moje jesr takie : jakie ciezary mam stosowac ? zaczynam dopiero na silowni i nie wiem jakie ciezary wzionc po ten plan ?? moj bf to okolo 27 - 29
Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]
Olinka ... ufff.. generalnie czas odpoczynku nie musi byc zadany, dobierasz go zgodnie ze swoimi wymaganiami, masz podchodzic do nastepnej serii wypoczeta, tzn nie zrelaksowana dlugim lezeniem, ale gotowa by zrobic nastepna serie i logicznym jest, ze jezli masz wieksze ciezary czyli mala ilosc powtorzen potrzebujesz dluzszego odpoczynku, powiedzmy [...]
[...] lub 100 4x1 Martwy Ciag (klasyk, z akcentem na większą pracę nóg lub sumo) 1. 40 6x6 2. 50 6x6 3. 60 4x6 4. 70 4x4 5. 80 4x3 6. 85 3x3 7. 95 2x2 Trochę pomotane to jest :D Ale może dasz radę obczaić .. U góry masz jakie ćwiczenia u dołu jakie ciężary w poszczególnych tygodniach :) Pozdrawiam Zmieniony przez - edek186 w dniu 2009-07-12 12:19:16
[...] po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam też lekki ból w achillesie, ale w sumie nic uciążliwego. Ciężary jak ciężary, szału nie ma, ale chyba w każdym ćwiczeniu (poza poręczami i podciąganiem) jest zapasik na kolejne progressy, po pierwszej serii roboczej czuję już mniej więcej na [...]
[...] dramat się zacznie na przedostatnim i ostatnim treningu ale DAM RADĘ ! Po wypiciu tych wszytskich specyfików czuję pompęi chęć do treningu a to zanczy że jest GICOR I moje ciężary trening nr 2: Po treningu wypiłem BCAA XTRA - smak grejpfrutowy, co tu dużo mówić, jak dla mnie smak tragiczny, mocny i czuć jakby jakieś lekarstwo, ale zaraz po [...]
Tam było bodajrze 80kg, ale ja robie HST i maxy mam na 95kg więc jak będize mało to spróbuje zrobić 100kg 10powt, ja nie patrze zbytnio na ciężary a na dokładność, ktoś może dzwigać 2 razy tyle co ja i wyglądać jak Placek. Z takeigo wychodze założenia
[...] jajeczka + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami. Koło 11 40 wyruszyłem na pakernie wcześniej zapijając 2x GUARANA + 2x ULTRA ENERGY + NO MUSCLE PUMP Na siłce spoko ciężary idą pięknie, troche ciężko zaczyna się robić, trochę bolą łokcie ,,, ale nie ma że boli, jak to jest napisane w reklamie ANIMALA - "znieś BÓL " Na treningu [...]
[...] A tak pozatym to sie regenerowałem po dwóch ciężkich treningach Jakub - ja zawsze zaczynam od małych ciężarów i duzej ilośći powt żeby się dobrze rozgrzac, pozatym mi duże ciężary nie służą, a po trzecie to stawy booolą ! Po pracy ok godz 22 40 poszedłem biegać z kolegami, juz mi sżło tego dnia dużo lepiej niż ostatnio, miałem szybsze tempo i [...]
[...] BCAA XTRA na noc biore 3tabl ZMA, spi siesuper i wstaję wyspany rano i to mi się podoba, a ISO ACTIVy piję sobie przewaznie w ciagu dnia ! P.S - AMINKI rządzą ! Trening bardzo udany, wogóle to z kazdym treningiem mi idzie coraz lepiej coraz większe ciężary, motywacja jest, życ nie UMIERAĆ ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-16 18:01:52
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
