Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Witaj Tomek , na MP nie było szans żeby po ogłoszeniu wyników podejść do Ciebie z gratulacjami bo Twoja ekipa Cie porwała :) dlatego korzystam z możliwości i chce szczerze pogratulować tytułu Mistrza Polski, jestem partnerem treningowym Piotra Tomasika który Cie zresztą pozdrawia, Piotr bedzie szedł już tylko w weteranach także na Pucharze masz wiernego kibica czyli mnie jeszcze raz szacun za forme w Ostrołece , Pozdrawiam

siema Sajks!!! To prawda porwali mnie, ale przyjechalo do mnie na final ponad 20 osob, a wszyscy bardzo sie cieszyli ze tym razem to ja wygralem a nie Piotrek!!!!!(chyba posluzyl mi zimny prysznic jaki dostalem w Słupsku 2 tyg wczesniej ) Dziekuje bardzo za mile slowa!!!! ja rowniez Was pozdrawiam!!!!!!!!! i do zobaczenia w Zabrzu na Pucharze!!!! wtedy bedzie moze czas zeby pogadac!!!!!!!! trzymajcie sie!!!!

Witam .
Ja mam takie pytanie : jak sądzisz trening na siłę ma duży wpływ na rozwój masy mięśniowej ?

czesc edek186!!!!
jezeli zaczynam przygotowania do zawodow przed okresem budowania masy (i takiego treningu) robie 3 tyg treningu silowego - trenuje 3 dni w tyg na kazda duza grupe miesniowa robie tylko 2 cwiczenia po 6 serii (plus rozgrzewka)!!!!
pozdro

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić .
Dzien 1 trening siad
Dzien 2 Trening WL
dzien 3 wolne
Dzien 4 Trening MC
dzien 5 wolne
dzien 6 trening siad+WL
1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze
Przysiad ze sztanga na barkach
Prostowanie nog na maszynie 3s 6p (lekko, zapas na kilka powtorzen)
Uginanie nog na maszynie 3s 6p (lekko, zapas na kilka powtorzen)
2 dzien WL + cw. pomocnicze
WL
Skos w gore 4x6 (lekko, - 30 kg od ciezaru w WL)
Triceps na wyciagu 4x6
Porecze 4x6
3 Dzien treningowyMartwy Ciag + cw. pomocnicze
Martwy ciag
Wioslowanie sztanga (szeroko z akcentem nog w koncowej fazie ruchu)
Podciaganie sie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10p

4 Dzien treningowy Wyciskani lezac, lekki przysiad + cwiczenia pomocnicze
WL dzien II
Wyciskanie Wąskie 4s 6p (-25 kg od ciezaru głownego na WL)
Unoszenie przodem
Przysiady ze sztanga na barkach
Ciężary :
Dzien 1

Przysiad ze sztanga na barkach

1. 70 6x6
2. 75 6x6
3. 85 5x5
4. 95 4x4
5. 100 4x4
6. 105 3x3
7. 115 2x2

Dzien II
1. 60 6x6
2. 65 4x6
3. 70 4x4
4. 75 4x4
5. 80 4x4
6. 70 4x4
7. wolne



Wyciskanie leżąc

Dzien 1
1. 60 4x6
2. 70 6x6
3. 75 5x5
4. 80 4x4
5. 85 5x2
6. 85 3x3
7. 90 3x3

Dzien II (najlepiej jako dzien 4 treningowy)
1. 65 6x6
2. 70 4x6
3. 75 4x6
4. 80 3x3
5. 85 3x2
6. 90 3x2
7. 95 3x2 lub 100 4x1
Martwy Ciag (klasyk, z akcentem na większą pracę nóg lub sumo)
1. 40 6x6
2. 50 6x6
3. 60 4x6
4. 70 4x4
5. 80 4x3
6. 85 3x3
7. 95 2x2

Trochę pomotane to jest :D Ale może dasz radę obczaić ..
U góry masz jakie ćwiczenia u dołu jakie ciężary w poszczególnych tygodniach :) Pozdrawiam

Zmieniony przez - edek186 w dniu 2009-07-12 12:19:16

Witam mam prosbe o ulozenie dla mnie treningu w systemie 2-1-2-2 najlepiej splintem obecnie jestem na whey mass gian i jestem w cyklu na hyper fusion ale chcialbym dodac jakies amino? bo w sumie nie biore nic na noc chociaz diety staram sie pilnowac
z gory dzeki

edek186 ja robie to troche inaczej (zapomnialem zapytac Cie czy jestes trojboista czy kulturysta i jakie trening w ciagu roku preferujesz???)
jezeli ja robie "silowke" to np
PN Nogi i Plecy (po rozgrzewce nog i plecow)
1Przysiady ze sztanga z tylu 6 serii
2Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii

1.martwy ciag 6 serii
2 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 6 serii

WT wolne

SR biceps triceps
1.uginanie ze sztanga na stojaco 6 serii
2. uginanie ze sztangielkami (sposob mlotkowy) 6 serii

1.wyciskanie w waskim uchwycie 6 serii
2. wyciskanie francuskie sztangi 6 serii

CZ. wolne

Pt. klatka barki
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6 serii

1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii
2. dociaganie sztangi do brody 6 serii

ilosc ruchow seria 1 - 12, 2-10, 3-8,4-6,5-4,6-2

Sector77 napisz jak mniej wiecej trenowalas do tej pory wprowadzimy oczywiscie jak bedzie trzeba jakies zmiany i napisz jakie masz problemy z dotychczasowym treningiem???? czy cos nie idzie tak jakbys chcial???? mozesz skorzystac z mojego przykladowego planu treningowego ktory jest na pierwszej stronie!!!
POzdro!!!!!

A ten plan mój powinien być ok czy lepiej zmienić ?
Ja trenuje tak rekreacyjnie zwykle 12-10-8-6 itp .
Ale teraz chciałem na siłę porobić jeden plan chociaż .

W sumie mozesz cwiczyc wedle niego, ale troche zaniedbujesz bicepsy itd....
ale jezeli zalezy Ci na treningu typowo silowym to jest ok...