ciężary

Nie ma się załamywać tylko targać konkretne ciężary bo z Pawełkiem przegra

[...] coś zmielonego, w stylu paluszków rybnych (czyli już byś nie miała pewności co tam zmielili) , no to traktuj jak każdą inną rybę. :-) Co do maszyn i wolnych ciężarów. Wolne ciężary pozwalają na angażowanie wielu mięśni podczas jednego ćwiczenia. Jest większy udział mięśni dzięki temu, że są zmuszone do stabilizacji, masz też większy zakres [...]

od niedzieli zmniejszyłem cięzary na bica i na naramienne, nie wiem czy to dobre posunięcie? wczesniej podnosiłem 3 cięzary z atlasu na naramienne i 2 ciezary na biceps, lecz ten biceps to juz tylko robiłem góra 8 powtorzeń wiec zmniejszyłem ciezar zeby robic tak 12 powtórzeń. dobry krok? od niedzieli w ten wekend wpropwadze 4ty obwod act.

trening mocny, wyniki silowe bardzo dobre. takie ciezary na 15stkach, pozazdroscic tylko. gen widac dobry, stosunkowo male zatluszczenie, mocne nogi. nice ogolnie

zarzuc filmiki ,chetnie oblookam ciezary naprawde b.dobre

prawda!! lepiej posłuchaj chłopaków i zmień zdeka technike a przedewszystkim cieżary - teraz jest może spoko (tak Ci sie może wydawac) - ale pewnego dnia jakiś miesien/sciegno/staw może tego nie wytrzymac - i lipa.........

Heh. Z pretensjami to do WODYN'a, a nie Cobry. Cwiczylem tym systemem, podobnym zestawem cwiczen. Szczerze, zawiodłem się, chociaż nie uważam tego okresu za zmarnowany, ostro nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi. Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym [...]

[...] wiem, że do dupy, nad postawą musze popracować bo szkoda mi, że siła nóg się marnuje. a bez prostej sylwetki jej nie wykorzystam. HP jest dużo odmian i technik, To są ciężary sub maxymalne więc trzeba to robić dynamicznie, ktoś tu dawał filmik jak gościu pokazuje technikę, tylko on tam ma z 30kg. Tutaj jeszcze uzgodnię technikę z [...]

to co tu widziałem na filmikach tragedia!! ciężary może i duże ale zero techniki!!! siady porażka chyba odrazy robisz je z tzw ćwiczeniem "dzien dobry" czyli 2 w 1!! to twoje rwanie, odpuść sobie chyba rwanie to robisz do przysiadu!! a nawet jesli maiło to byc zarzycanie sztangi to wogóle bez pomysłu!! a no to ciczenie nastepne pierwszy [...]

wylliam Nie wiem, czy zauwazyles, ale to raczej bylo zamierzone. sokol Troche dziwnie male ciezary bierzeszz na lapy, czy mi sie wydaje? Chyba,m ze to zasluga superserii, ale ogolnie, to kawal z Ciebie s****ysyna, myslalem ze ciezary beda nie z tej ziemii. A btw co to znaczy ogromna ilosc bialka? Bo az sie zaczynam bac, jak widze Twoj zestaw.

[...] tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo tego robię 70kg do 8powt to wrzucę od dziś zamiast tego wycisk od czubka głowy-zobaczę jak siłowo stoję(barki [...]

[...] jakiś ucisk w kręgosłupie, wolałem odpuścić ze strachu przed kontuzją. Kiedyś już przy ciężarze 130kg usłyszałem jakieś chrupnięcie w kolanie stąd bałem się brać większe ciężary. Póki co odpuszczę sobie to ćwiczenie i zastąpię je czymś innym. 3 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] nasz trening i ewentualnie uwolnić klatę ze stagnacji. Odpowiedź do Korgana: też ćwiczę w domowych warunkach ( sam ) i jak najbardziej polecam sztangielki. To normalne, że zakładam mniejsze ciężary, ale tu chodzi o technikę. Poza tym samo wyciskanie na ławce poziomej i skośnej nie za wiele da. Trzeba dorzucić np. rozpiętki, czy wyciskanie hantli.

Wiek 18, staż 2 lata z przerwami(kick-boxing, boks, wakacje itp.), o 6 miechów trenuje systematycznie tym planem a w grudniu troche go ulepszyłem dodając wieksze ciężary w piątki w celu poprawy siły.W swięta zrobilem sobie przerwe w ćwiczeniach i od stycznia "spokojnie" powrucilem do treningów (taka niby regeneracja). Teraz zamierzam 4 [...]

[...] zaczęłam więc od lajtowych ciężarów dla rozgrzewki i dochodziłam do wyższych rozpisze to popołudniu edycja wczorajszy trening i dzisiejsza miska co do treningu, porównałam ciężary jak wróciłam do domu i widzę, ze przysiad mam mniejszy niż w poprzednim tygodniu, starałam się pilnować aby schodzić równoległe z kolanami i pewnie temu ciężar czułam [...]

[...] w poprzednim tygodniu. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - bardzo fajnie poszło. Ciężar do góry. Miło się czuło jak pompuje się mięsień Francuskie wyciskanie - delikatnie ciężary poszły w górę. Muszę kupić jednak dodatkowe zaciski na moją sztangę, bo mi zjechał wczoraj talerz na panele %-) (na szczęście mam piankę) Spięcia brzucha I i II - tu [...]

[...] Powtórzę jeszcze raz - bardzo lubię efekty tego ćwiczenia. Szczególnie że tyłek się modeluje 8-). Martwy ciąg - 5 serii, w ostatniej 99 kg - dla mnie już kosmos takie ciężary widzieć. MC zrobiłem na suwnicy. Sympatycznie się robiło. Wspięcia na palcach - zrobione ponownie na podwyższeniu z krążków do ćwiczenia. Bardzo paliły łydki. [...]

[...] że przez słabe rozgrzanie. Sam ciężar trochę do góry. Wyciskanie sztangielek skos - ciężar podobnie - delikatnie w górę Uginanie przedramienia ze sztangą - poszło dobrze, ciężary w górę. Udało się bez oszukiwania. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ciężar w górę, pomimo zmęczenia po wcześniejszej sztandze. Spięcia brzucha I i II - [...]

Rotacja weglami to ponoc piekna sprawa, slinie sie na to juz dluzszy czas ale jeszcze poczekam. archibald - no na ostatni etap wycinki to juz nie ma wymowek, pelna zgoda. Co do totalnego rezimu - tak by bylo najlepiej, mnie niestety weryfikuje rzeczywistosc. I Zona ;-) Rafal - rozpietki 7 kg? to juz trzeba bylo samymi rekami machac%-)%-) A tak [...]

[...] Trening Rozgrzewka - 12 min w tempie jakoś 9,5km/h Rozpiętki - nie wiedzieć czemu zrobiłem na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie miałem, ale lepiej wyszło niż ostatnio na siłowni PRO. W ostatniej serii, ostatnie powtórzenie nie doszło do końca, i sztanga na kolana i na ziemie [...]