a ja mam zawsze uśmiech na twarzy jak widze świniaków którzy dżwigają spore cięzary np. na biceps ale ruchami oszukanymi, albo jak na ławce cisną na klatkę bez podparcia nóg.. widać że to nie zaawansowani i robią to żeby sie chwalić że robią duże cięzary..a w normalnej technice to wezmą jakieś 75%.. i jeszcze grupki co ćwiczą po paru..ale więcej [...]
kiedys mialem taki pechowy dzien z kumplem na silce najpierw zalalismy podloge woda z butelki pozniej podczas wyciskania na barki zapomnielismy zalozyc ciezary najpierw spadly z jednej strony ja wszoku przez bite 5sek spojrzalem na druga strone sztani a ciezary lup. Huku bylo co nie na koniec moj kumpel podniosl sztangielke(znów brak zacisków) i [...]
[...] i łysiną to nic nie miał do zaprezentowania wogule koleś krzyczał na głos jak robił serię naławce lub inne ćwiczenia a tak naprawdę to brał powiem skromnie " średnie ciężary " mimo wszystko chciał sie każdemu pokazac jaki to on jest "silny" no i była taka jedna scenka moze nie jakaś co można by z niej " boki zrywać [...]
Dzień 64 BACK TO REALITY! Krótko o zeszłym tygodniu. Poniedziałek ciężary + 5km, Wtorek bieganie 5km, Środa OFF, Czwartek ciężary, Piątek-Niedziela OFF. Dieta kompletny OFF w kierunku niedojedzenia, totalna alkoholizacja. W pasie poleciało do 96, mam nadzieję że sporo nie "odda". Należało mi się tak troszkę zatracić, a majówka to wymarzona [...]
[...] nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 _________________________________________ Carbon Do słodyczy mnie również nie ciągnie. ostatnio mogłabym cały czas jeść w 3 tygodniu ciężary zbliżone do maksów. coś mi się wydaję ,że będzie ciężko 4nn: do gotującej wody wrzuciłam pokrojone ogórki konserwowe. Trochę pogotowałam aby ogórki zmiękły i [...]
[...] małej ilości snu nawet normalnie funkcjonuje. Chociaż zaczynam odczuwać zmęczenie W przyszłym tygodniu rozpocznę 3 cykl 5/3/1. Będzie to już ostatni cykl. Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała. Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i [...]
co do rozpiętek to na pewno jest różnica, jak w każdym innym ćwiczeniu zawsze na wolnych ciężarach jest inaczej "Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała." no to ja nawet nie chcę myśleć co tam powychodziło, znowu będę miał [...]
[...] Ciężary jak u sezonowca. Ale powoli dochodzę do siebie. A po za tym miałam zacząć plan z niskimi ciężarami. Przynajmniej raz się do tego dostosowałam. Powoli będę zwiększać ciężary. Trening poszedł dość lekko. ___________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. ryż brązowy , kurczak 3. jajka, warzywa 4. twaróg, oliwa , kapusta [...]
Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]
W tym tygodniu będą takie ciężary 5x5 (niektóre podbiłem o 10kg bo jednak za dużo zaniżyłem na początku %-)) podciąganie na drążku nachwytem cc mc 105 podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 35 wyciskanie 70 przysiady 90 push press 50 wyciskanie wąsko 67.5 uginanie ramion ze sztangą 35 Nadal rozgrzewkowe ciężary ale już zaczyna się coraz [...]
Nie wiem o jakim Ty filmiku mówisz: http://www.sfd.pl/Trening_z_Karolem_Ma%C5%82eckim_Plecy%2Codcinek_7-t907838.html Jeżeli on tam ma małe ciężary, to ja nie wiem. Ja już nie spamuję Antosiowi w dzienniku. Sorrki Antoś.
[...] ruchów, doszedłem do 35kg, miałem żarówkę w głowie by pokusić się o 46-tki, ale rozsądek wygrał %-) świetnie czułem pracę klatki, 2s przytrzymanie, extra. Rozpiętki - małe ciężary, w zasadzie nie zmieniałem ciężaru - 15kg, na ostatnią serię 12kg. Też po 10 ruchów, też z przytrzymaniem. Rozpiętki na bramie - też bez progresji obciążenia, klatka [...]
za kilka tygodni, najpierw niech się organizm przestawi i czerpie z progresu, ale jest lepiej :-) coś czuję, że zrobię życiówkę, jeśli chodzi o ciężary, bo mógłbym kopulować 5x dziennie, nosi...
[...] nadgarstków siedząc _________________________________________________ Każdy trening oprócz nóg poprzedza trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich wycisków, przez co lepsza regeneracja barków i tricepsów. Przywodziciele i odwodziciele w planie, [...]
[...] wyciszyć, wejść do tego swojego poyebanego świata i nie myśleć o niczym innym :-) wierzę, że każdy tak ma.... no chyba każdy, tylko mój jest np. taki (w Polsce może z 0,5% rodaków słucha takiej muzy):-D: http://www.youtube.com/watch?v=Y024W-3_EiY sorry za off top. A swoją drogą słuszne ciężary zaliczyłeś na treningu - dobry kop dla organizmu.
[...] i 5 dla dołu wydaje się być właściwą proporcją. Skupiłem się na tym by niczego nie pomijać, powróciłem też do ćwiczeń, których już dawno nie robiłem. Tam gdzie mają być duże ciężary -tam będą, a tam, gdzie ma być postawienie na technikę książkową - tam to również będzie. Nie mogę się doczekać tej pompy jednocześnie na klacie i plecach, barach i [...]
bo to są tak stare wyjadacze, że nabawili się kontuzji pleców od martwych ciągów i później wszystkim wkoło odradzają duże ciężary %-) czyli : odpyerdalali manianę i się uszkodzili, a później próbują pouczać innych
[...] natomiast tłuszcze o wiele mocniej regenerują organizm, stąd pewnie Twoja słaba odporność. Ja również na tłuszczach czuje się jak młody Bóg, wchodzę na siłownię i wiem, że ciężary będą latały, lepsze samopoczucie, koncentracja, wklęsły brzuch, mniej tłuszczu na sobie, jak dla mnie rewelacja. To już kwestia indywidualna ja na tłuszczach [...]
fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
