ciężary

[...] cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg %-) chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję :-D aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje trochę możliwość skupienia się na pracy mięśni. 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg kg do powtórki za tydzień Ok - to już całkiem ładne ciężary którymi można barki wymęczyć. 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x15kg/ [...]

[...] nie ma? U mnie tak wczoraj było... a jak jest ktoś komu nie ufam, to komfort psychiczny jesy dla mnie ważniejszy niż 5kg więcej. Jak nie ma nikogo, to próbuje powtórzyć ciężary, ale generalnie cisnę, ile dam radę. Zazwyczaj czuję, czy mogę jedno powtórzenie więcej, czy mniej i jeszcze mnie czucie nigdy nie zawiodło, chociaż czasami była [...]

[...] ciężko o progress przy takich kg, tym bardziej, że zależy mi na technice najbardziej. No i Lexi ja czekam na Twój film z siadów ;-) nigdy nie wrzucałaś Mimo redu ładnie ciężary podskakują w górę. Na jakiej kaloryce jesteś teraz i rozkładzie? działam dosyć intuicyjnie, w zależności od aktywności w ciągu dnia, jem tez dużo warzyw, które [...]

[...] 12x20kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ a tutaj zrobiłam narciarza 3x10x20kg, bo nie chciało mi się szukać hantli :-P oj bardzo kusiło, by brać większe ciężary, ale to rozruch i musiałam przyhamować %-) trening lekki i przyjemny, czułam ogromny niedosyt, ale to chyba dobrze ;-) po poniedziałkowym treningu to następnego dnia [...]

Glindzenie o jakiś dietach a tu się dzieje, trzycyfrowe ciężary. No neśle.

[...] Ale jak sobie popatrzałam na rejon od kolana w górę do talii - to mnie taką zazdrością zalało! W okolicach brzucha normalnie depresja, a udo piękne, pękate i łuk od biodra i tyłka... IDEAŁ!! Nene, sorry, ale Ty wiesz, ze ja to te ciężary tylko sylwetkowo - wiec się nie zdziwisz komentarzem... Paatik normalnie się zaczerwieniłam :-P dzięki };-)

[...] 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg całkiem dobrze to poszło, jestem zadowolona ;-) KOnkretne ciężary już - to musiało spfatygować. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć%-) I tak trzymać. 4. Ściąganie linki [...]

[...] z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu. Dobry pomysł. Bo od razu uderzyłaś z dość grubej rury w te ciężary. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. Zębate 8/8/8 7x20kg/ [...]

[...] 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg jak na 3 dni przed @ to całkiem dobrze ładne ciężary. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15 ok OK 3. [...]

A ja owszem ;-) ale jestem przyzwyczajona pozno jesc. Nienawidze trenowac jak cos stoi na zoladku, bieganie to juz w ogole nie przejdzie. Aczkolwiek za takie naprawde ciezkie ciezary to bym sie faktycznie nie zabierala na czczo, lepiej w pozniejszej czesci dnia. W ogole czesc Nene, zabieram sie za nadrabianie forumowych zaleglosci, widze ze sporo [...]

[...] /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg poszło :-D choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo :-P nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie ;-) No konkretne ciężary poszły. Też bym nie dokładał tylko się oswoił z tymi klamotami bardziej. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 12x18kgx2/ [...]

[...] wpadł trening domowy: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 2x12 4a. plank 3xmax 4b. deadbug 3xmax + 15min. skakanki trening zajął 37min. - im większe ciężary tym dłużej schodzi - zasapałam się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą ;-D a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych [...]

[...] środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w następnym na odwrót) na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na tydzień o 5% dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, jeśli byłem w stanie wykonać je [...]

[...] - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na [...]

[...] całkiem niezły nak***. Co prawda w wersji hardgainer, ale jednak. Wypadałoby to powtórzyć, w końcu jesień idzie. Wszystko zależy od mojej lewej nogi. Konkretnie obniżyłem ciężary i jakoś będę progresował. Trochę roztrenowany jestem, więc małe obciążenia i nie za dużo powtórzeń. 1. Ciąg, klasyk, nachwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 [...]