dałem Ci propozycje metody treningowej dla zaawansowanych, wg mnie daje pożądany efekt, w Twoim treningu jak stosowałeś ciężary rzędu 80-90%CM to w końcowej serii ktora jest najważniejsza wysiadają Ci tricepsy a pełen potencjał piersiowego nie jest wykorzystany ponieważ brakuje Ci sily w tricepsach. przy wstępnym zmęczeniu pobudzasz i męczysz [...]
nie spinaj sie bo nie pisałem tego zlosliwie, wrecz przeciwnie :-) a co do obciazen to TAK. po pewnym czasie zrobienie np. x pompek nie zrobi już na Tobie wrazenia, dlatego na siłce ciągle zwiekszamy ciezary. mozesz osiągnac podobny efekt kladąc sobie jakiś ciężar na plecy i robiąc te przykładowe pompki (nie wiem jak cwiczysz wiec to tylko [...]
[...] podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje. Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych i jak wygląda progres sylwetkowy w ostatnim czasie bo to dużo pomoże i coś poradzimy na ten trening, co mógłbyś teraz robić.
jablczan nie jest mocniejszy to poprstu inna forma. odloz kreatyne w ogole na conajmniej rok cz wiecej potem da 3x wiecej anizeli teraz kiedy miesnie teoretycznei same rosna bo dostaja nowy bodziec jakiegos wczesniej nie dostawaly gdyz nie uprawiales zadnego sportu (chyba ze cos cwiczyles dosc powaznie i dlugo) zainwestuj w lepsze odzywianie- [...]
[...] FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz chore nadgarstki.
Michail, a mógłbyś ten trening rozpisać na dni, serie i ciężary (procentowo)? Oprócz tego mógłbyś napisać, jakich partii mięśni nie powinno się trenować tego samego dnia? Byłbym wdzięczny. Pozdrawiam i dzięki za pomoc, Marek We are just a moment in time...
[...] do planu to w twoim wieku nie naeży stosować jakiś specjalnych planów ani zbyt ciężkich treningów siła i tak będzie szła trzeba tylko co jakiś zmienić w treningu ćwiczenia , ciężary ,uchwyt żeby organizm nie przyzwyczaić do treningów tak więc jeśli chodzi o ostatnie pow.w twoim treningu to 4 w zupełnościwystarczy nie ma sensu robić 3 a tym [...]
problemów zdrowotnych brak mój ostatni plan był bez planu, ale był w miarę podobny do tego ciężary to 47-50 na płaskiej, nóg nie mierzyłem - najmniej mnie one obchodzą, mc nie mierzyłem czemu dobrór ćwiczeń jest zły?
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak [...]
nie zmienia faktu ze jednocześnie angażuje prostowniki które zregenerowac sie nie zdążą na dwugłowy mozesz wprowadzic inne ćwiczenie uginaie w leżeniu, uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce PS. no porónując cięzary w martwym ciągu przy plecach to ten przy dwugłowym jest śmiesznie mały to fakt Ale wybór nalezy do autora pozdrawiam Zmieniony przez [...]
duzo jakich warzyw? bo jesli brokul i kalafiora, papryki, ogrokow, marchewki itd.. to jestes na diecie "odchudzającej" duzo wody, to dobrze, jednak staraj sie nie popijac posilkow, to spowanilnia trawienie (woda rozrzedza kwasy zoladkowe) wazne jest zebys pilnowal, by w kazdym posilku zawarta byla chociaz mala porcja bialka (mieso, ser, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rozbudowa mm . mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy , przed 3 laty - 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Od małego Piłka nożna 3-4 treningi w tygodniu + mecz od stycznia tylko siłownia + bieganie , głownie treningi z stała intensywnością - podtrzymujące i od [...]
Aha rozumiem a jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru ? Czytałem że ma być ok. 60 % maksymalnego w pierwszej serii.A tak ogólniej to jak dobierać cięzary ( mówiąc szczerze to przez te 4 miesiące pakowałem na hantlach 14kg sztandze 40kg i maszynie do prostowania rak i nóg więc troche jakby rozgrzane mam ciało więc z jakim ciężarem)
1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]
Dziś robię maxy dla dziesiątek i mam pytanie: czy wam ostatnie ciężary z piętnastek i pierwsze z dziesiątek się pokrywają czy tylko ja jestem jakiś słaby? Żeby wyjaśnić prościej: 1 tydzień piętnastek: 100 105 110 2 tydzień piętnastek: 115 120 125 1 tydzień dziesiątek: 115 120 125 1 tydzień dziesiątek: 130 135 140
ja tak robilem, i bylo ok (konczylem na 5kach, czasem robilem jeszcze z 2 treningi 5ek jesli bylem w stanie zwiekszac ciezary, albo robilem jeszcze tydzien 10ek startujac od 10max i dodajac), z tym ze ja najlepiej rosne w 10kach - jakkolwiek bym nie kombinowal z 5kami (zostawial taka sama ilosc serii, zwiekszal liczbe serii, kombinowal z seriami [...]
decadeuko ---cel masz podany powyzej generalnie 2 paki na klate oraz estetyczna sylwetka o dobrej jakosciowo masie odnosnie kasy niemartw sie zasoby sa a gentelmani nie gadaja o pieniedzach;) alebrecht--o cenna porada czemu mam nielaczyc superki i trenu???wytlumacz bo niezabardzo sei orientuje----wiesz jak zauwazyles do kazdego mojego cyklu jest [...]
