[...] nie jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenia na klatkę. Sęk w tym żebyś na obecnym etapie skupił się ne ćwiczeniach podstawowych czyli takim wyciskaniu, starasz się dokładać ciężary i pracujesz na techniką wszystkich podstawowych ćwiczeń. Jak wyuczysz się podstawowych ruchów, pojawi się w nich pewien automatyzm wykonania te dobre nawyki wchodzą w [...]
Dlatego ze zeby wejsc na duze ciezary miesnie i stawy musza byc maksymalnie rozgrzane i przygotowane do tego ciezaru. Co z tego ze bedziesz mogl robic wiekszym ciezarem jak po paru tygodniach zacznie Ci wszystko strzykac i biolec, takze przemysl co jest wazniejsze. A to ze moglbys robic wiekszym ciezarem wcale nie da tak mocno lepszego bodzca do [...]
[...] jakiego wyciskania? Siłowego-w którym celem jest podniesienie jak największego ciężaru przy zachowaniu bezpieczeństwa. Czy Kulturystycznego-które ma targetować piersiowe(ciężary automatycznie spadają,ryzyko kontuzji się zwiększa). Jeżeli zależy Ci na wyciskaniu siłowym(podstawowym)-jest jedna zasada: Im bliżej prowadzisz łokcie tułowia(bez [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]
nie jestem ekspertem ale wg mnie sa dwa możliwe warianty: po1. CHRUP.... CHRUPP.... CZIPSY PRZYSZŁY.... heheh (''); po 2. możliwe że to problem z rotatorem barku... moze przeciazyłes lewy bark i moze jakies "wysuszenie" torebki stawowej? spróbuj zmniejszyc ciezary, zamiast krązeń na kaptury rób wznosy bez ruchu przód-tył. moze zakup [...]
Ja zawsze robie po 12 na poszczegolne partie tak jak klatka, biceps czy grzbiet. No ale sprobuje tak jak mowisz ze 2-3 tygodnie i zobacze czy nie spadnie z lapy i bedzie postep. Niestety plewer nie robie. Mam domowa silownie i zbytnio nie wyjdzie bo zanim pozrzucam wszystkie ciezary z bicepsa pod tricepsa bo jest duza roznica w obciazeniu i [...]
Ankieta gotowa. Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko. Dostęp do [...]
georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]
A da sie cos zrobić z tym kregosłupem, wiem ze na odległośc to trudno. nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i [...]
[...] Ja miałem 8 razy zwichnięty barku (głównie przez to , że go zbagatelizowałem na początku) potem miałem operacje, ale po roku znowu wypadł. Zaczołem na siłowni dżwigać duże ciężary i ćwiczyć rotatory i tak mi się bark obudował, że miałem spokój do czasu aż musiałem zrezygnować z siłki na rzecz częstszych treningów i czuć już brak stabilności, [...]
Prawdopodobni to tylko lekka kontuzja takie bole czesto sie trafiaja szczegolnie na poczatu Wiem ze energia cie pewnie rozpiera i chcesz jak najszybciej podnosic duxe ciezary ale musisz troski przystopowac bo twoje miesnie rozwijaja sie szybciej niz stawy i musisz im dac czas zeby sie wzmocnily a przyjdzie czas ze i stawy beda gotowe na duze [...]
No ! to niech wpadnie czasem tam na uczelniana silke to chlopaki ze slaska mu pokaza jak sie dzwiga prawdziwe ciezary a nie jakies chinskie garnki glinine Zmieniony przez - spice w dniu 2005-10-12 09:34:39
[...] MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2s /2kg na rękę 8 p/3,5 kg na rękę 8-5-3 p 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1s / 50p/2 kg Słabe mam ręce. Śmieszne te ciężary wyglądają w rozpisce. Będę mocno przykładać się do tych niedzielnych partii. To ważny temat dla mnie. Jutro rano pomiary. Już teraz wiem, że sprawdzi się to co Os [...]
[...] / 60 powt /pompa Wnioski -w obcej siłowni gryf waży 19 kg. Mój ma 14 więc jest spora różnica przy ciężarze wyjściowym. A przy 5 seriach nawet dokładając najmniejsze możliwe ciężary robi się już 23,5. To dla mnie na tę chwile za dużo- to był bardzo męczący trening. Mięśnie pleców dawały radę, jednak dłonie i przedramiona odmawiały posłuszeństwa. [...]
mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje. zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen. Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje Co robisz zle wszystko. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]
Niepełna, napisz swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary w podstawowych ćwiczeniach czyli tak ogólnie jak najwięcej o sobie. A i dokup obciążenia.
vespertin / Nowa codzienność!
