Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa do marca Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy bez przerwy, wcześniej był kontakt lecz z przerwami i bez wiedzy Uprawiane inne sporty : Grałem kiedyś w kosza lecz nie na poważnie, pływanie przez długi okres czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
na twoim miejscu poczekal bym z treningiem na mase do wieku conajmniej 15lat, do tego czasu polecam trening aerobowy z niewielki obciazeniem jako etap przygotowawczy do treningow z obciazeniem, w twoim wieku jak bys 8kg zrobil w 4tygodnie to bylo by to zbyt duze obciazenie dla twoich stawow. Poza tym duze ciezary moglyby znieksztalcic twoje kosci [...]
Moge dodać coś od siebie z własnego doświadczenia ;-( Kiedyś tez miałem ten dylemat. Siłownia PRO czy własna domowa. Zacząłem od kupna ławki marketówki, później ciężary jakoś kombinowałem od znajomych. Na początku brakowało sprzętu, lecz z czasem sobie dokupywałem powoli. Ławka, stojaki, później brama, kaltka, krzyżak poręczm drążek, rack. I tak [...]
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
15 są raczej po to, żebys nie zrobił sobie kontuzji. Ciężary nie są tak ważne, jak zmiana i różnorodność ciężarów. Prześledź np. trening holistyczny to zobaczysz o co mi chodzi dokładnie.
1.możesz robić pompki w podporze tyłem,wyciskanie wąsko 2.nie widać jak to suwnica smitha. wolne ciężąry angażują więcej mięśni(do utrzymania pozycji) dlatego koledzy wyżej zaproponowali trening na wolnych ciężarach 3push press jest to wyciskanie stojąc jest dobre możesz używać większego ciężaru gdyż dozwolone są wybijanie się z nóg bi nie obciąża [...]
Jak u ciebie z technika? Lopatki zlaczone Klatka wypieta barki i glowa odwiedzione w tyl przylegaja do lawki Nie doprowadzasz do przeprostu w lokciach To jest pozycja techniczna Niestety wyc. stzangi na plaskiej jest takim cw. ktore mimo prawidlowej tehcniki aktywuje barki-dosc mocno. Odnosnie pomoek na poreczach-nie podicnaja klatki.Buduja cala [...]
Wszystkie posty przeczytałem ale nadal mam mentlik. Z techniką ok. Ciężary to : Wycisk płaska 64 68 70 72-76 Dolny 68 74 76 80 Przenoszenie sztangielki 12,5 15 20 25 i nie wiem czy dipsy ( choc watpie ze 1 zrobie) albo pompki
chyba nie zrozumialem twojej wypowiedzi ..nic nie pisalem o spadaniu na klatke a raczej o niacisku jednorazowym z gory na dół 350 kg...czyba cos tu zostalo zle zinterpretowane... w ksiazce kasperczyka wady postawy ciala jakos z duma to jest napisane o tych 350 kg .. ciezarowcy trzynaja nad glowani wieksze ciezary niz 85 i na treningach robia [...]
Kreta sie na redukcji bardzo przydaje! Pozwala na miejszych kaloriach dzwigać te same ciężary, albo nawet zrobić progress! Najważniejszych antykat. jest bialko. NIE MOZĘ ci go nigdy zabraknąć w 'obiegu'. Szczegolnie gdy dajesz organizmowi w kość. Równie ważne jest dostarczenie pewnej ilośći węglowodanów w krytycznych momentach - np po aero, żeby [...]
Nie nie.. Odwrotnie. 10miesiecy treningów w sumie. :) przez pierwsze 5miechow robiłem więcej powtórzeń a później juz większe ciężary. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 19:08:13
[...] taki trening: http://iv.pl/images/57028467151564468673.jpg http://iv.pl/images/58914959497963667617.jpg Przepraszam, że na screenach ale nie mam czasu aby to przepisać. Jeśli chodzi o ciężary: przysiad - ostatnio miałem 70 kg i na spokojnie dałem radę martwy - wyciskanie - 85 kg Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2012-10-28 10:40:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie raczej niezbyt aktywny. Uczelnia, nauka i siłownia, nic więcej. Na pierwszym roku jechałem na trzech godzinach snu i efektów była podobna ilość, czyli nic :D więc myślę, że szczególnej różnicy między 7, a 8h chyba nie ma. Na to wygląda, że jestem hardcorowym ektomorfikiem - tylko nie wiem, co z tym można zrobić, w jaki sposób się [...]
No to lecimy : Na biceps - sztanga łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń. Ciężary jak wyżej i : Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie. W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo. Potem uginania młotkowe po 10 [...]
Ciężary dobiorę sam, metodą prób i błędów. To dość ryzykowne... Plan FBW by się idealnie dla ciebie nadawał i myślę, że spełni twoje oczekiwania. Wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10 dokładnie co to jest ? tu masz poprawne nazwy ćwiczen unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest. Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą
Dżings ! Nie w serii tylko w 5 seriach czyl w 1 wychodziło ok 15p... Zgadzam się z przedmówcą "Na każdego działa co innego"... MOze większe cięzary to wyjście. Jednak wiekszych ciężarów uzywałbym do wyciskań. Cięzko jest wyseparować tylni katon w unoszenieu w opadzie z dużymi ciężarami... pozdro.
