A ja powiem ci tak 55555, to co boli w przedramionach w ten sposób jaki opisujesz to może być stan zapalny ścięgna lub śięgien przedramienia. Problem pojawia się dlatego iż są bardzo mocno przeciążane (sztanga prosta na biceps, nadchwyt, podchwyt, wyciskanie francuskie, wszelkie przyciągania na plecy).
Rozwiązanie:
Ograniczyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps do dwóch na każdą partię. Jak chcesz to rozpiszę ci przykładowe zestawy na bic i tric aby przekatować je konkretnie a nie przedobrzyć z przedramionami.
Nie łączyć ćwiczeń na plecy z bicepsem.
Między plecami a bicepsem conajmniej dwie pełne doby odpoczynku.
Biceps i triceps na jednym treningu.
Lekki ( rozgrzewający ) trening przedramion dwa, trzy razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie, cztery serie, 20 powt. z zapasem siły.
Bardzo ważne, jeżeli jest to stan zapalny to odciążenie pomoże ale dodatkowo trzeba by zastosować wspomaganie farmakologiczne
Oczywiście chodzi mi o niesterydowe leki przeciw zapalne. Naproxen lub Mobilat dwa razy dziennie + rozgrzewająca przed treningiem. Tj. rano np. Naproxen (w aptece poproś mocniejszy, powinna dać)przed treningiem Ben Gay, po kąpieli na noc Naproxen. Do tego Ibuprom 2 razy jedna tabletka.
Tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne (Ibuprom) 1 tydz. maści 2 tyg.
Jak przestanie boleć to nie dowalaj do pieca od razu ale jeszcze jakiś czas (2 m-ce) jeden raz Naproxen i przed treningiem Ben Gay.
Jakbyś miał jakieś pytania to wal śmiało.
Pozdrawiam,
Mawashi