POMOCY!!! :-(

Polecam ćwiczyć biceps tylko sztangielkami, ew. łamanym gryfem. Miałem ten sam problem ale jakoś przeszło

Monster

widzę że problem dość popularny, mnie bolało przy gryfie prostym i łamanym, jak przeszedłem tylko na sztangielki to przeszło, dasz sobie radę!

I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Ja ja Piąteczko odpowiem ci w twoim stylu:

ZAPRASZAM DO DZIAŁU TRENING ;)

Wreszcie przyszła kolej i na ciebie.. hahhaha ;)


*** POZDRAWIAM ***

A ja powiem ci tak 55555, to co boli w przedramionach w ten sposób jaki opisujesz to może być stan zapalny ścięgna lub śięgien przedramienia. Problem pojawia się dlatego iż są bardzo mocno przeciążane (sztanga prosta na biceps, nadchwyt, podchwyt, wyciskanie francuskie, wszelkie przyciągania na plecy).
Rozwiązanie:
Ograniczyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps do dwóch na każdą partię. Jak chcesz to rozpiszę ci przykładowe zestawy na bic i tric aby przekatować je konkretnie a nie przedobrzyć z przedramionami.
Nie łączyć ćwiczeń na plecy z bicepsem.
Między plecami a bicepsem conajmniej dwie pełne doby odpoczynku.
Biceps i triceps na jednym treningu.
Lekki ( rozgrzewający ) trening przedramion dwa, trzy razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie, cztery serie, 20 powt. z zapasem siły.

Bardzo ważne, jeżeli jest to stan zapalny to odciążenie pomoże ale dodatkowo trzeba by zastosować wspomaganie farmakologiczne
Oczywiście chodzi mi o niesterydowe leki przeciw zapalne. Naproxen lub Mobilat dwa razy dziennie + rozgrzewająca przed treningiem. Tj. rano np. Naproxen (w aptece poproś mocniejszy, powinna dać)przed treningiem Ben Gay, po kąpieli na noc Naproxen. Do tego Ibuprom 2 razy jedna tabletka.
Tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne (Ibuprom) 1 tydz. maści 2 tyg.
Jak przestanie boleć to nie dowalaj do pieca od razu ale jeszcze jakiś czas (2 m-ce) jeden raz Naproxen i przed treningiem Ben Gay.

Jakbyś miał jakieś pytania to wal śmiało.

Pozdrawiam,



Mawashi

Tylko uważaj z Ben Gayem, jak mnie ostatnio bolał bark i się posmarowałem tą maścią to myślałem, że mi oczy wypali - całą noc nie spałem....
A w domu to miałem sajgon nikt nie chciał w moim pobliżu przebywać - trwało to około tygodnia i dałem spokój z tym smarowaniem.
A bark przestał bolec sam za jakies 2 miechy ...


*** POZDRAWIAM ***

bo przed smarowaniem maściami rozgrzewającymi powinno się nasmarować takiemiejsce kremem najlepiej tłusytym
POWAŻNIE bo można sobie krzywdę zrobić

Przemeczek

Mawashi... no, to sie k*rwa nazywa profesjonalne podejscie do tematu! Za***ista dziekoweczka! Co do detali to ja nigdy nie robilem cwiczen na biceps sztanga prosta - mam duzy bol kiedy uzywam lamanej... Biceps i triceps na jednym treningu to mysle, ze to jest bardzo dobry pomysl i na pewno tak zrobie! Jakbys mogl podac proponowane przez siebie cwiczenia to bylbym bardzo wdzieczny! Jesli chodzi o triceps to chcialbym aby jednym z nich byly pompki na poreczach, bo to moje podstawowe cwiczenie, a przy nim akurat bolu nie odczuwam... Czekam na odpowiedz!

NaRazie
zycie jest walka... .. .

No to lecimy :
Na biceps - sztanga łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń.
Ciężary jak wyżej i :
Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie.
W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo.
Potem uginania młotkowe po 10 razy (2,3 serie) i koniec bicepsu, ale wierz mi będzie wybuchał.
Potem triceps, fajnie się robi z napompowanymi bułkami Sztangielka zza głowy oburącz, ciężar z którym zrobisz 15 powt. + poręcze
Sztangielka zza głowy 12 razy + poręcze max (wystarczy bez obciążenia).I też 4 serie, z zasadą jak wyżej. Na koniec dopompowanie dobre by było jednorącz podchwytem na wyciągu, jedna ręka za drugą. Mięśnie będą skatowane, przedramiona i stawy nie przeciążone i wyrobisz się w 20 min. Za 6 tyg daj znać to zmienimy.


Mawashi

O nie spodziewałem się tego po tobie niby poważny gość a beszczelnie kłamie w profilu.

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Ciekawe jaką masz minę 55555


.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

















Nie ma strony www.55555.pl ))))))
Jakoś mi się tak na żart zebrało )


Pozdróweczka, wracaj do świata sprawnych ;)


Mawashi

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 01-04-26 16:32:37

Mawashi... oz Ty dowcipnisiu! Wielkie dzieki za pomoc - sam nie wiem czy jestem na tyle powaznym gosciem, ze na nia zasluzylem! Apropos treningu na triceps to robilem 4 cwiczenia, z ktorych Ty wyrzuciles mi jedno! Pompki, sztangielke zza glowy i podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je polaczyc w tzw. superserie, czy tak? Ale to dobrze, wiele nie trzeba bedzie zmieniac, tricepsu prawie w ogole, biceps zmienie i zmniejsze ciezar - mam nadzieje, ze pomoze...


NaRazie
zycie jest walka... .. .

Zmieniony przez - 55555 w dniu 01-04-26 16:42:08