Plan fbw w domu do oceny :)

Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw.
Waga 55kg
Wzrost 165cm
Wiek 15lat

system

Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15
2. Brzuszki 2x15
3. Szerokie pompki 2x10
4. Unoszenie ciężaru bokiem w górę 2x10
5. Unoszenie ciężaru oburącz w górę 2x10
6. Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10
7. Pompki diamentowe 2x6
8. Pompki klasyczne 2x10
9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10

Przerwy między seriami to 60-90s

To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym takiego treningu następnego dnia bo nie mam zwyczajnie już siły czyli może choć ciutke dziala, ale to już zostawiam wam.



Zmieniony przez - Szkorpio w dniu 2019-03-27 23:36:55

Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10

dokładnie co to jest ?

tu masz poprawne nazwy ćwiczen
unoszenie ciezaru bokiem i w góre rozumiem że to na barki jest.
Jaki ciezar, jakies butelki masz czy coś
Drążek posiadasz, bedziesz go kupował, jak nie ciężary to moze taśmy oporowe, na jakiś czas starczą

kolejnośc ćwiczeń sugerowałbym od najwiekszych partii do najmniejszych jeśli to "klasyczny" fbw ma być.
Dostępu do sprzętu nie masz,a w okolicy zamieszkania masz jakiś placyk z drabinkami, czy coś co jest osdtatnio modne,tj siłownia na świeżym powietrzu?
Ewentualnie masz jakiś budżet by kupić jakiś prosty,tani sprzęt?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-29 10:44:59

Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku

Dodam jeszcze że trening robię w okolicach 16-18


Zmieniony przez - Szkorpio w dniu 2019-03-30 11:53:38

Link się nie wkleił do atlasu gdzie znajdziesz prawidłowe nazwy ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i co to jest podnoszenie cieżaru siedząc

Szkorpio

Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku

to jest odpowiedź na wszystkie moje pytania czy na któreś konkretnie?

Wszystkie

Na moje w ogóle nie odpowiedziałeś, coś słabo to idzie.

Podnoszenie ciężaru siedząc, chodziło mi o uginanie przedramion podchwytem siedząc

Unoszenie ciężaru oburącz w górę ?

To co znajdziesz w domu, to chyba wiesz co w nim masz i czym na daną chwile dysponujesz