Waga 55kg
Wzrost 165cm
Wiek 15lat
system
Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa
Odpoczynek
Sesja treningowa
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15
2. Brzuszki 2x15
3. Szerokie pompki 2x10
4. Unoszenie ciężaru bokiem w górę 2x10
5. Unoszenie ciężaru oburącz w górę 2x10
6. Podnoszenie ciężaru siedząc 2x10
7. Pompki diamentowe 2x6
8. Pompki klasyczne 2x10
9. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10
Przerwy między seriami to 60-90s
To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym takiego treningu następnego dnia bo nie mam zwyczajnie już siły czyli może choć ciutke dziala, ale to już zostawiam wam.
Zmieniony przez - Szkorpio w dniu 2019-03-27 23:36:55