tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
aszotqq Dieta do działu ODZYWIANIE i tylko tam tutaj temat TRENING J/W podaj ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie) bedzie mozna okreslic twoj poziom wytrenowania, mozliwosci i potrzeby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się cwiczy całe ciało. Plan ma być na całe ciało, bez rozgrzewki nabawisz się mikrourazów. Ćwicz seriami, nie 5 powtórzeń i koniec. Plan zły, podnoszenie ale czego? Jakie ciężary ? Ćwicz piramidką 12/10/8 . Zdecydowałeś się na trening domatora czy sam chcesz coś zrobić? Proponuje plan podany przez kolege wcześniej. Zmieniony przez - peepeek w [...]
jednak wczoraj nie zrobilem planowanego treningu, bo chlopcy z silowni gdzies sie zaszyli i nie bylo klucza...dzisiaj juz szczescie mi dopisalo i moglem zrobic trening plecow. mialem zwazyc wszystkie ciezary, ale zapomnialem zabrac wagi ze soba...nastepnym razem to zrobie trening znowu byl intuicyjny plecy Wyciag gorny 4x 10 ok 65 kg Wyciag górny [...]
marceliono odbijam Można jeszcze wogóle z tym walczyć? nie widze takiej potzeby mozna jedynie utrzymac to na takim poziomie jak teraz i koniec bo ci co chca zawsze znajda na to sposob i juz .Jak wspomnialas jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o kase kasa wszystko nakreca i nawet gdyby uzywanie sterydow bylo zabronione pod grozba [...]
no ja miesiac polemiuchowalem i w tym tygodniu wracam do treningow. bylem ostatnio na silce i ciezary mnie gniotly, dlatego nie lubie miec przerwy w treningach ale coz wakacje zobowiazuja:) a gdzie jestes ratownikiem szczuplin?????
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
aaa juz sie robi :) : Płeć : Mezczyzna Wiek : 16,5 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Act, Miesiac Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, Aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka skosno/prosta, sztangielki po 11,5kg (robione u mojego ojca w pracy wiec odjac nie moge a jak [...]
krzykacz dzięki za rady,bardzo możliwe że jest tak jak mówisz.Mam takie wrażenie jakby mi sie pompował odbyt po dźwiganiu :D a im większy ciężar dygam tym mocniej to wszystko nabrzmiewa.Wykupiłem sobie maść co mi lekarz zapisał,postaram sie ograniczyć ciężary i rzadziej ćwiczyć,bo chyba robie to za często i za mocno.
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Poprawa sylwetki , utrata zbędnego tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : poczatkujący ale staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] uniwersytetach medycznych, a sądzę że lekarze mają "troszkę" większe pojęcie od Ciebie. To nadal jest sprawą sporną tak jak powiedziałem wcześniej, przy czym DUŻE ciężary mają prawo zahamować wzrost i dopóki nie zostanie to naukowo obalone to nie ma powodu, by pisać że to mit :) @Nero Im szybciej zaczniesz siłownię, tym szybciej [...]
jesli chodzi o ciezary i wiek to moim zdaniem wiekszy problem jest w zlej technice cwiczenia niz w samym obciazeniu. Tzn jak ktos cwiczy i nie zachowuje naturalnej krzywizny kregoslupa to wiadomo ze szybciej nabawi sie kontuzji czy jakiegos skrzywienia niz osoba ktora juz przestala rosnac. Ja osobiscie jak zaczalem trening silowy w wieku 17 lat [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane [...]
Zmniejszyl bym ilosc seri do: male partie 9-12 seri duze 12-16 s Wprowadzil bym metode progresji (widze ze stosujesz), wymuszonych powtorzen w ostatniej seri, zwiekszyl ciezary, metode stopniowego przeciazania miesni, wyrzucil cw izolowane i skupil sie na ciezkich podstawowych cwiczeniach
trolteraz Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3
