Trening dla 15-latka

Ja napisałem by dodał nogi, anie klata biceps nogi, bo się cwiczy całe ciało. Plan ma być na całe ciało, bez rozgrzewki nabawisz się mikrourazów. Ćwicz seriami, nie 5 powtórzeń i koniec. Plan zły, podnoszenie ale czego? Jakie ciężary ? Ćwicz piramidką 12/10/8 .

Zdecydowałeś się na trening domatora czy sam chcesz coś zrobić? Proponuje plan podany przez kolege wcześniej.


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-15 22:08:10

sorry zle sie wyraziłem robie 5-7 seri a powtórzenia to robie piramidką (12/10/10/8/8/6/6) tego co wczesniej wymieniłem powyżej

Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w planie ktorym podalem nie ma uginania ramion (w tamtym miesiacu zrobilem je jedynie kilka razy po 2s dodawajac uginanie ramion do trenigu A, a w bicepsie przez miesiac przybyly 2cm).Wiec zamiast kopiowac i wklejac jakies formulki gdzie wyczytales powiec mi "nowy" co zlego jest w miom planie?Narazie powinien skupic sie na podstawach ,jesli chce moze dodac do treningu A uginanie ramion ,ale jak narazie z jego stazem jest to zbedne :)

IneTheEnd

W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety.
Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Pompki w podporze tyłem
3. Rozciąganie ekspandera za plecami
4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Przysiady!!!
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'
coś w ten deseń.
Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout.
I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie!
Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a
Rozpisz nam tu twój jadłospis, np to co jadłeś dzisiaj to postaramy się ciebie naprowadzić na odpowiednią drogę.

Powtórzę się po raz kolejny i ostatni

emin3m123 dobra nawet bez tych bisepsów i tricepsów tak jak piszesz a o PLECACH też nic nie wiedziałem więc twoja teoria już pada a cołe ciało trzeba ćwiczyć chociaż ze w względu estetyki a i on zaczyna to jak nikt nie napisze o plecach że też trzeba to skąd on będzie to wiedział wiec nie pisz mi żebym mu nie mówił żeby "ĆWICZYŁ CAŁE CIAŁO"

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak MC czy drazek zazwyczaj znajduja sie w ich planach.

A do autora tematu: cwicz wszystkie partie, a nie sama klatka biceps, bo pewnie chcesz zaszpanowac przy kolezkach albo dziewczynkach(w twoim przypadku)

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-16 17:05:44

albo nic


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-16 17:24:17