Dzięki, postaram się tak robić. Ja jak robię klatke to czasami czuje ze mam jeszcze siłe ale juz rece odmawiaja i nie chca sie "uginac" hehe. Teraz sprobuje zakladac mniejsze ciezary i starac sie wyczuc ta klatke i robic max. poprawnie, mam nadzieje ze bedzie lepiej :) Mam też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 [...]
ściągacze nie zaszkodzą, mozesz kupic . kup glucosamine, napisales ze ciezary zmniejszyles to pocwicz tak troche i zobaczysz jakie będą efekty :) pozdro
[...] od tego zacznij. Atlas fajna sprawa ale nie dla Ciebie, jak już chciałeś zainwestować w siłownie było kupić ławke sztange sztangielki, byłby to trafniejszy wybór, wolne ciężary znacznie lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na [...]
[...] jednej sesji. Zawodowcy w ciągu dnia przeprowadzają kilka treningów dbając przy tym o odpowiedni poziom regeneracji. Zauważ, że na zawodach w 95% przypadków wszystkie elementy łączą się. Trzeba poświęcić tyle samo czasu na każdy elementy fundamentalny (ciężary / metcon / gym) i umieć je umiejętnie i wydajnie łączyć by osiągnąć najlepszy wynik.
z tego co pamietam gryfy 30mm robi HMS, Marbo ma 28mm, a kelton tez ma 28mm. w roznych marketach tez mozesz kupic gryfy od 25 do 30mm. z mojego doswiedczenia polecalbym gryfu NIe gwintowane, czyli gladkie, szybciej sie naklada i wygodniej ciezary i nie trzeba sie doopczyc z tymi nakretkami. w przypadku krotkich gryfow, tzw. hantelek z kolei [...]
Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj! Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15
danieltr Widzę po Twoich wypowiedziach, że chcesz ćwiczyć. Dlatego w razie jakichkolwiek pytań ładuj tu do tematu. Jak już wspomnieli - ACT na początek. Masz jeszcze sianko na sprzęt? Bo jeżeli coś jest to fajnie byłoby zadbać o ławeczkę i sztangę. DO tego para regulowanych sztangielek i byłoby si. Cięzary możesz sobie gdzieś na złomie załatwić. [...]
Roznice pomiedzy poszczegolnymi stakami kreatynowymi oraz boosterami wyczuwa sie dopiero wraz ze stażem treningowym. Jestem instruktorem i najlepiej widac na nowych napalonych dzieciakach. Zaczynaja brac zwykle HMB na ktorym to bylo napisane jakie to cuda mozna po nim osiagnac i odrazu chwala sie jakie to wyniki maja. Jak ciezary ida do gory i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?
[...] załapałem %-) ale padaka%-) heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z [...]
zgadzam sie. Pamietam jak niedawno przyszedl do mnie kuzyn po poltora roku i wziol se ciezary bo mialem od niego porzyczone bo zachcialo mu sie cwiczyc akurat sezonowiec yebany i w dupie bylem przez miesiac. teraz zakupilem swoj sprzet i mam wyebane we wszystkich:) swoje to swoje
W ubieglym tygodniu udało mi się przybrac 0,5kg na 3800kcal. Na 3400 i 3600 miałem stagnacje. Teraz już powinno iść :) Pomału sobie progresuje również w cieżarach. Od następnego tygodnia będę robił martwe. Narazie moje domowe Ciężary mi wystarczają. Jeszcze nie dźwigam dużo, stopniowo zwiększam Ohp- 50x10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 50x8x3 [...]
Przy FBW najwazniejsza rzecza jest zeby przewealac najwieksze ciezary meczac przy tym najbardziej miesnie. Priorytet to najwieksze miesnie ida na pierwszy ogien. NOGI PLECY KLATKA.
[...] Energizer + BCAA i Leucine fusion. Jeśli chodzi o siłę jest to bardzo dobre połączenie, szybko odbiłem się od "dna" formy i powoli zaczynam wchodzić na konkretne ciężary. Co do masy to pilnuj posiłków przedtreningowych tak aby były bogate w węgle złożone, a posiłki bezpośrednio po treningu zaopatrz w węgle prostsze szybko wchłanialne.
Ok. Wybiore PROGRAM 4 (wolne ciezary). Wiec bede trenowal w wtorki,czwartki i soboty. Ile mam robic serii? Nie rozuiem niektorych pijec jako osoba calkowicie poczatkujaca: "Ilosc obwodow", "Zapas powtorzem", a wogole nie wiem co to sa "Aeroby po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na [...]
1.W sumie trenuje juz cos ponad 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie [...]
