2650 kcal

[...] Grupy biorące udział w badaniu Grupa bardzo wysokiej objętości: średni wiek 49 lat 1,84 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa biegu: 101 km 10 h treningu tygodniowo 2650 kcal dziennie Grupa wysokiej objętości: średni wiek 48 lat 1,81 m wzrostu 72 kg masy objętość tygodniowa biegu: 69 km 9,1 h treningu tygodniowo 2407 kcal dziennie Grupa [...]

[...] 19-25 lat, 60-80 kg 2700-3250 kcal/osobe/dobe Mezczyzni 26-60 lat, 60-80 kg 2700-3100 kcal/osobe/dobe Mezczyzni pow. 60 lat, 60-80 kg 2200- 2650 kcal/osobe/dobe Wahania sa zalezne od masy ciala. Na podstawie tabel skladu i wartosci odzywczej produktow spozywczych stosunkowo latwo jest dokonywac prawidlowego [...]

[...] (biorę środkową wartość ogólną (200+900)/2=550): 1845,786 + 550 = 2395,786 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2395,786 + TEF(10%*2395,786) = 2395,786+239,5786 = 2650,3646 ~ 2650 kCal *Czyli na utrzymanie rozumiem, że potrzebuję ~2650 kCal? 2. Proporcje B:T:W (Uwzględniając pochodzenie zwierzęce i roślinne jako jedno) Proporcje B:T:W [...]

[...] 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 kcal + 1440 kcal + 585 kcal = 2650 kcal ? 2545 = 2650 ? nie ale te 100 kcal moge mniej miec bo i tak tyle chyba wystarcza. 2545 kcal to moje [...]

[...] prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 kcal 505 Posiłek II 9.30 piers z [...]

[...] 130g kura, 100g ryż 5. Post workout 130g kura, 100g ryż 6. 200g twaróg chudy, 150g jogurt naturalny/grecki, 20g kazeina, 30g orzechy, 5g siemie lniane, kakao DNT Dieta 2650 kcal b 200 w 310 t 50 1. Omlet: 80g płatki jęczmienne, 20g albumina, jajo, 25g bakalie 2. 130g mieso, 75g ryż 3. 130g mieso, 75g ryż 4. Przed cardio 130g mieso, 75g ryż [...]

[...] na poszczególne składniki danego dnia. Otóż wyszło mi następująco. Przy obliczeniu TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Potrzebuje przy 85 kg wagi, wiek 25 lat, wzrost 182 2650 kcal DZIENNIE POTRZEBUJE 85 X 2 = 170 G BIAŁKA = 170 * 4 = 680 KCAL DZIENNIE POTRZEBUJE 120 G WĘGLOWOADNÓW = 120 * 4 =480 KCAL DZIENNIE POTRZEBUJE 165 G TŁUSZCZY = 2650 [...]

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

[...] DOSTARCZONE DZIENNIE : KALORIE 2480 kcal BIAŁKO - 161 G WĘGLOWODANY - 258 G + 30 g z CARBO TŁUSZCZE - 84,5 G MOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: KALORIE 2650 Kcal BIAŁKO - 180 G WĘGLOWODANY - 260 G TŁUSZCZE - 90 G DOTATKI ZASTĘPCZE !!! ryż brązowy gotowany z solą 100 g ( 200 g zamiast ryżu białego ) Energia 107 [...]

[...] zmęczyło wyliczanie posiłków co do grama,nawet nie dam rady tak jeść,wiec raczej zostanę przy ogólnych założeniach diety na mase.Ale wyliczylem zapotrzebowanie dzienne - 2650 kcal (z zapasem 500 kcal),w tym w tym (jakoś tak): - biaka 436 kcal ≈> 109 g - węglowodany 1062 kcal ≈> 266 g - tłuszcze 1152 g ≈> 128 g Główne źródła [...]

[...] Pisząc ten temat mam nadzieję, że pomożecie mi i zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%. Kcal, jakich potrzebuję w ciągu dnia bez odejmowania to 2650 kcal dziennie. Po odjęciu 250 kcal wychodzi 2400, które podzieliłem: 210 gram uzyskane z białka 240 gram uzyskane z węglowodanów 65 gram uzyskane z tłuszczy. I teraz [...]

[...] wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal (zapotrzebowanie obliczyłem na [...]

[...] jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w granicach 200 ~~ 2450 I. godz. 6:00 - 3-4 jaja na miękko (225-300 kcal) - Kromka chleba razowego (~ 80Kcal) - Pomidor z cebulą + łyżka [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 [...]

Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]

[...] (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? Ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. Proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie wpisałem sobie 2650 kcal (tyle policzyłem z nadwyżką 350kcal czyli 1.5kg/mc). Moja nadwyzka to wlasnie 1.5kg/mc, poniewaz ludzie polecaja 1-2kg wiec dalem cos posrodku by szybciej widziec [...]

[...] preparaty : Sporo tego było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Brak Okno Zywieniowe od 14 do 22 czyli 8h. Moje Zapotrzebowanie to 2650 kcal DT 2650 Dnt 3200-20%=2100. Rozkład Białko- 1,5g/kg reszta WW i Tłuszcze po 50%. Krótka historia: Za czasów liceum zapuściłem się o dobiłem do 84kg. Później [...]

[...] sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem [...]

[...] sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem [...]

[...] nie wymagałoby brania ze sobą jakiś pojemników z ryżem, kurczakiem itp. Jeżeli są w niej jakies błędy to także proszę o poprawę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal. Od tego odjąlem 450 kcal (redukcja :P) i wychodzi 2200 kcal. Tak rozdysponowałem makroskładniki (nie wiem czy dobrze): 165 gram białka na dzień = 660 kcal 250 gram [...]