2650 kcal

[...] I posiłek 4 całe jaja, 8 białek II,III,IV,V 50g ryżu, 175 g kurczak VI łosoś 150 g / 4 całe jaja 228g ww, 51g tłuszcze, 240g białka/2650 kcal oczywiście źródła ww/białka/tłuszczy są zmienne i dopasowuje sobie, często wpadają ryby, indyk, nie raz wołowinka, makaronyk, kasze, bataty, ziemniaki, płatki [...]

[...] itd. Korzystajac z podwieszonych postow wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym ze liczac wg roznych sposobow uzyskalem diametralnie rozne wyniki tzn: 2650 kcal i 3860 kcal. Moze powinienem wyciagnac srednia ;). Ok to teraz cos o mnie. Mam 20 lat waze ok 64kg, jestem ektomorfikiem. 4 razy w tygodniu trenuje bjj/mma po 2,5 [...]

Witam Mam pytanie odnosnie proporcji BWT , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal Z czego 2g białka/kg - 512 kcal Zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. Nie wiem teraz jak to rozłożyc , bo przy 1,8 g tluszczy /kg (tyle powinienem spozywac)zostanie mi około 275 g [...]

[...] według dziennika potreningu mam 30% tłuszczu tj, 38,1 kg moim celem jest zrzucenie balastu i budowa tkanki mięśniowej Obliczane zapotrzebowanie wynosi 3168 kcal. Obciąłem do 2650 kcal. mam nadzieje że to nie jest za mało.. trening jaki zaplanowałem podczas redukcji to aeroby głównie bieganie. mimo dużej masy nie jest tragicznie z kondycją.. może [...]

[...] wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3/1,3/1,5 2650 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 250zl 12) uwagi i sugestie tak jak w ankiecie, chcialbym dokupic jakis spalacz do tego, z tym ze dopiero od maja, moze od polowy, [...]

[...] mi wskazówek apropo redukcji: mężczyzna wiek: 25 lat waga:87 wzrost: 174 Macro jakie sobie wyznaczyłem to: Białko: 180 Tłuszcze: 90 Wegle:reszta Tak żeby dobić do 2650 kcal. Warzyw nie wliczam. Cheat obecnie raz na 2 tygodnie, później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu po około [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 2 miesięcy dieta jest, ostatnio były małe problemy z przestrzeganiem jej - niestety okres przedświąteczny robi swoje... Jem w DT 2650 kcal, w DNT 2550. B:około 190g, T: 70-80g, W 280-310 w zależności od dni treningowych/nietreningowych. W DNT obcinam węgle Cel/problem/opis: Cel to masa. Od 2 miesięcy [...]

[...] wcześniej diety : stosowałem diete z zszedłem ze 104-85 ale teraz mam problemy z samodyscyplina Zapotrzebowanie obliczone na poziomie 3150 kcal ale chce się trzymać na 2650 kcal. Mam zapytanie apopo gdzie i co dołożyć ponieważ już nie mam pojęcia. Ze składników rano robię placki wychodzą 3/4 i najczęściej 1/2 trafia na drugie śniadanie.

[...] wcześniej diety : stosowałem diete z zszedłem ze 104-85 ale teraz mam problemy z samodyscyplina Zapotrzebowanie obliczone na poziomie 3150 kcal ale chce się trzymać na 2650 kcal. Mam zapytanie apopo gdzie i co dołożyć ponieważ już nie mam pojęcia. Ze składników rano robię placki wychodzą 3/4 i najczęściej 1/2 trafia na drugie śniadanie.

[...] i klatki piersiowej. Chcialbym zrzucic zealegajacy w tych okolicach tluszcz nie tracac przy tym uzyskanej do tej pory masy miesniowej. Oto moja dieta.. 3100 kcal - 450 = 2650 kcal zapotrzebowania sniadanie jajko gotowane chleb zytni pelnoziarnisty poledwica z piersi kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko [...]

Witam , zblizaja sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u %-) Wiek 17,waga ciala 92 BMR: 2650 kcal Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg. Potem zaczac trening na mase. W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie. Jak to wszystko mniej wiecej wyglada: - 3x w tyg. silownia(Ponad 2 [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal W miare mozliwosci ryz bede zamienial na brazowy, dla urozmaicenia makaron, kasza Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-04 15:09:18

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal Jestem typowym endo... Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt. W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu , dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu. Czy wg. was to dobra kombinacja? Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)? Czy [...]

[...] tylko przejdźmy do rzeczy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,0g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 płatki owsiane 100g [...]

Próbowałem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na potreningu.pl wynik wynosił 3300 kcal, a w dzienniku treningowym MR.BIG w excelu, polecanym na tym forum, 2650 kcal. Wpisałem identyczne dane (w MR BIG bardziej szczegółowe, jest więcej rubryk). Który wynik jest bliższy prawdy?

[...] no chyba że jakaś ryba w North Fishu, albo kanapka na ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2650 kcal podbiłem do 2900 i rozpisałem dietę tak: 1. 3 jaja kurze na twardo Chleb pełnoziarnisty 3 kromki 1. Pomidor 2. J/w (jestem na uczelni) 3. Ryż brązowy 150g [...]

Czy spożywanie 2650 kcal dziennie w tym 808kcal białka, ~662kcal tłuszczy oraz 1180 kcal węglowodanów jest prawidłowe dla tego typu diety dla osoby o wymiarach 184cm/101kg? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

[...] (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy) 2 * 45 * 5 = 450 450/7 = 64 2067 + 200 + 170 + 64 = 2501 TEF = 6% z 2501 = 150 Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal Zrzuty z 3 dni : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252375ba931e48df9b43a67a5a3cb426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d533bdc4591e42058bff7ec453593e2e.png [...]

[...] - Twaróg 100g - Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T - Białko WPC 30g - Banan + jabłko Razem: 3520kcal, 200g białka, 353g węglowodanów, 132g tłuszczy ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: 2650 kcal 170g białka = 680kcal 320g węglowodanów = 1280kcal 87g tłuszczy = 750kcal Z góry dziękuje za pomoc. :]

[...] i wagę. Teraz biegam 3x w tygodniu 10 km w czasie 50-53 min w zależności od dnia. Wcześniej biegałem 4x/tydź + trening domatora. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: ok. 2650 kcal, umieszczam przykładowe jadłospisy z dwóch dni. Proszę o wskazówki co zmienić w diecie (chyba, że jest tak zła, że się nadaję od razu do kosza to też mile widziana [...]