[...] wiele sklepów ogłasza się po atrakcyjnych cenach. 2.Jakie dobrać gryfy i paletę ciężarów ? (nie jestem ani typem sztangisty ani wyciskacza) Ja mam gryf 150 cm - starcza. A ciężary z standardowym otworem. Ilościowo : 4x 2,5 4x5 4x10 dalej ile się da 20 (przy założeniu że planujesz ćwiczyć również hantlami) 3.Czy konieczna jest ławka z [...]
W takiej sytuacji patrząc na ciężary których używasz to twój poziom = zero , więc proponuje postawić na proste rozwiązania całościowe typu FBW . pozdrawiam .
[...] pokarów czy białek... mnóstwo tego jest. Aby ulżyć, przyspieszyć proces trawienia, regeneracji i detoskyskacji musimy podawać ciepłe posiłki jeśli chodzi np. o ciężary ale i nie tylko. Poza tym żyjemy w klimacie raczej przez 7 miesięcy przynajmniej, zimnym lub umiarkowanym - więc należy spożywać lekkie pożywienie, dotyczy też [...]
Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miedzy kazda seria robie 60 sekund odstepu miedzy poszczegolnym cwiczeniem 1min 30 sek, czasami 2min jezeli musze ciezary przelozyc FBW jaki do tej pory wykonywalem do konca robilem nawet w 40min dlatego jeszcze po tym robilem sobie dodatkowe cwiczenia,zeby naprawde czuc,ze cisnalem Sa jakies propozycje na trening ? Zmieniony przez - adamek.k w [...]
obejżałem niestety tylko kilka ostatnich konkurencji zawody bardzo fajne a ciężary jak na kobiety kosmiczne myśle nawet że za kosmiczne bo w niektórych konkurencjach połowa zawodniczek albo ich wogule nie podnosiła albo robiła 1 powtórzenie czy kilka kroków i nie miała już sił
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
Dziękuje za rady, na pewno nad tym popracuje.. Dziwi mnie fakt, że robię to pod kontem trenerki, która wcale się mnie nie czepiała o tak zróżnicowane ciężary.. Pozostawie to jednak bez dalszego komentarza.. A co myślisz o diecie? Trzymać się 1800 kcal? Czy coś zwiekszyć, zmniejszyć? Centymetry spadają opornie bardzo... Ps: Masz świetną sylwetke. [...]
[...] hantli w opadzie tułowia Wyciskanie stojąc Francuskie Podciąganie gryfu prostego stojąc Taki się nadaje lepiej ? Jeszcze bym prosił wskazówki co do serii, po trzy wystarczą ? Mogę też dodać trening C nie ma to problemu. Po prostu szukam dobrego planu na trochę masy. A i zamieniłem z maszyn na wolne ciężary skoro mniej obciążają kolana.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
No na pewno najpierw redukcja. 1700 kcal przy takiej masie to raczej za mało. Daj sobie 2200kcal. Białka 2.2/kg, tłuszczu jakieś 1.2/kg a reszta węgle. Ułóż dietę. Następnie trening jakiś FBW 3xtydzień. Do tego w dni nietreningowe (2xtydzień) jakieś bieganie lub rowerek. Siła na pewno ruszy nawet na redukcji. Tym bardziej na początku. Jak już [...]
[...] barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie Możecie się śmiać, ale unoszenie [...]
jesli ktos robi dobrze technicznie przysiady to tylek rosnie a ja widzialem kozakow na mojej silowni ktorzy "przysiadaja" po 130 kg na serie ale robia to w sposob smieszny obnizaja sie o jakies smieszne 20cm i do gory z takim czyms to ja moge 150 wziac (ale nei chodzi mi o ciezary tylko o to ze wtedy tylek nie pracuje) albo nawet jak sie [...]
Jeżeli chodzi o ciężar to z tym problemu nie ma mam już dobrane ciężary. Jak na początek wiadomo male ale potem się zwiększy wiec śmiało możecie się rozpisywać ;D
1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]
Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
Thx za odpowiedz, bo wlasnie od jutra zaczynam trening. Mam jeszcze tylko jedno pytanko dotyczace dipsow: na silowni, gdzie cwicze jest taka fajna maszyna na ktorej mozna swobodnie dodawac ciezary i "jakby" zastepuje wlasnie dipsy... Czyli dwa drazki, ktore sciagamy w dol tak jakbysmy sie podnosili na poreczach... kogo bym sie nie spytal [...]