no dokladnie zrobie tak jak mowisz pasazer, dzieki za odpowiedz bo tn 7kg to za maly ciezar, zrobie tak ze na te grupy miesniowe ktore mam male ciezary to bede skakal co 1-2kg! i wtedy powinno byc okej a na duze pozostanie jak jest SOG
tylko martwy rob na prostych nogach i nie licz go jako cwiczenia na plecy lecz na dwuglowe uda bo na ta partie nic nie masz jesli chodzi o nigi , widze tylko czwroglowe i lydki , a na plecy dodaj wioslowanie a co do ciezarow widze ze juz lapiesz ale dam jeszcze dla jasnosci przyklad bierzesz pierwsze z brzegu cwiczenia np wyciskanie na plaskiej [...]
"i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, jakies 5-10 min, doskonale pracuja wszystkie miesnie, ogolnie cale cialo sie rusza!! czy lepsza rozgrzewka bedzie z ciezarami?" --w sumie taki wioślarz chyba nie byłby zły, tylko pamietaj ze masz sie na tym rozgrzac, podnieść ogólną temperature [...]
nie, nie mam bujnej fantazji, no,ale po cholere robicie presję? No po co, jak ktoś jest wrażliwy to mozecie tego bARDZO żałować, bo np jak ja potrafie sie zawziać i mozę nie przypomniał bym sie za rok, ale za 10 lat i zapłacilibyście za wyrządzone kżywdy,wiec nei radze, pozatym po co sie sprzeczać. tal mnei Adam to super chłopak,choć go nei znam, [...]
USYSTEMATYZUJMY TO: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Chce zaczac od ACT powniewaz odczuwam duze spadki silowe ,a pozatym chyba bede zmienial silownie , co za tym idzie nowe przyrzady , inne ciezary.ACT pozwoli ponownie odnalezc mi sie w tym temacie:P
A same w sobie ciężary nie wpływają negatywnie na stan stawów? W tym wieku... I właściwie co z martwym ciągiem? Przeczytałem artykuł o osobie która przez to ćwiczenie w młodym wieku miała kręgosłup staruszka. Więc jak to jest? pewnie trzeba skupić się na technice? I nadal nie wiem jak to jest ze stawami/kośćmi/kręgosłupem w odniesieniu do ciężarów [...]
Zmien rozklad cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]
Ja zakladam sobie jeden ciezar na 6-7 powtorzen danego cwiczenia, bo nie chce mi sie co po chwile dokladac. Widze rezultaty, wiec sie tego trzymam. Mozesz oczywiscie dokladac ciezar. Ale jak dobierzesz sobie ciezar na 5-7 powtorzen to naprawde rezultaty beda widoczne. Te 5-7 powtorzen ma Tobie sprawiac spory wysilek, dzieki czemu miesnie beda [...]
Chodziło mi bardziej o to czy stosowac wieksze ciezary na 1 serii czy na ostatniej? Czy dobra ilośc powtórzeń, czy za duzo/ za mało. Przecież nie oczekiwałem odp. "bierz 10kg" :>
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 186kg Cel treningowy : redukcja (ogólnie rzecz biorąc wysportowana sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : teraz nic poza siłownią, wcześniej koszykówka rok, piłka nożna 3 lata, ręczna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] warunki dla kobiet to jeżeli jestes w stanie sobie pozwolić na cube na związkowej to myśle że nie rozczarujesz sie..tylko te ceny...http://www.cube-club.pl/ Ceny mnie odstraszają. Sprzętu niewiadomo jakiego nie potrzebuję, tylko dobrego trenera, który mi nie powie że wolne ciężary są tylko dla facetów... no i pomoże ułożyć jakiś porządny trening
[...] ceny, bo niebawem wszyscy pracowali by za darmo, więc w gre zaczynają wchodzić "usługi dodatkowe", tylko czy te "usługi dodatkowe" potrzebne są normalnym, przerzucającym ciężary amatorom body buildingu, czy też są po prostu chwytem przyciągającym sezonowych kulturystów i szczupłe blondyneczki zaglądające na siłownie z pełnym makijażem i [...]
[...] Twój rozkład partii moim zdaniem jest bardzo dobry i sprawdzi się. Rampa to jest właśnie coś w stylu piramidy :-) ja stosuję RAMPĘ w ten sposób, że z góry mam rozplanowane ciężary na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim [...]
Ja bym proponował zaczac od planu 3 dniowego jakiegoś FBW 4-8 tygodni. Potem albo dwa zestawy albo zrobiłbym plan 4 dniowy gdzie każdą partię będziesz trenował 2x w tygodniu np. podział push/pull gdzie robisz: push/pull/off/push/pull/off/off. Po takiej przerwie nie ma sensu pakować się w plany 5 dniowe aż, musisz wrócić do formy, przypomnieć sobie [...]
Pietrov, nie bardzo rozumiem sugerujesz, ze ciezarowcy robia jakis trening na wyglad? znasz jakies przyklady? ja myslalem, ze wyglad to poprostu efekt uboczny, ale moze sie myle nie sadze, zeby partia komunistyczna oczekiwala innych efektow niz medale (czytaj maksymalne ciezary w dwoch bojach) moze cie nie zrozumialem
Wywiad z Adamem Domazerem - KiF
