Cześć sprawdzcie ten trening bo nie wiem czy jest dobry na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc [...]
[...] rady, nie mam siły. Chciałbym alby były ćwiczenia w szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac sie biceps. 2 serie podciągania na drążku szeroko dałem typowo na szerokość [...]
[...] gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też [...]
http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]
Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na [...]
od dłuższego czasu byłem klientem firmy Kelton... Niestety pewnego dnia (jak wszedłem na "większe" ciężary, ławkę trafił szlak, rozklekotała się i trzeba było walczyć z cieżarem do ustabilizowania, po czym można było wykonać prawidłowo ruch... Ławka z Firmy Kelton przyszła dzisiaj do mnie po naprawie, którą wykonała w pełni pokrycia kosztów firma [...]
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
[...] cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z [...]
Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]
Do sprzedania ławka do wyciskania. Ławka jak na zdjęciach - płaska + skos. Solidna, ciężka, stabilna ława, udźwignie konkretne ciężary a i rzut sztangi na stojaki nie robi na niej wrażenia. Zrobiona z profili 4cm x 4cm (grubość blachy profili 2,5-3mm). Niedawno odmalowana, założone nowe deski i gąbka, obita prawdziwą skórą. Podest dla [...]
18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]
Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]
[...] dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie ciężary tylko robić to z odpowiednim obciążeniem i w poprawnej kolejności. Taki plan mógłby być i pomógł by osiągnąć cel? Podciaganie 10kg x10 Pompki na poreczach (puki [...]
Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : x2/week sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta-t1195601.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, [...]
Witam! Przedstawiam ponizej rozpiske supli do poprawy. Celem jest zachowanie/poprawa jakosci miesa przy ograniczeniu treningu na silce (nastawionym na poprawe sily- podstawowe cwiczenia, raczej mniejsza liczba powtorzen, wieksze ciezary), na rzecz SW (boks). Najpierw rozklad treningow: PONIEDZIAŁEK Boks WTOREK Boks ŚRODA [...]
[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dużo pływam (raz w tygodniu trenuje piłkę wodną) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangi, sztangielki Ogółem wolne ciężary tylko Dieta: 5 posiłków dziennie zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max [...]
[...] "jest spoko". Wiec czy redukcja czy masa to w tym samym. Trochę o mnie. (potem ankieta) Ćwiczę 4-5 miesięcy, ale niestety efekty są dość mizerne ale to moja wina, zbyt małe ciężary, dieta nie dopięta na ostatni guzik. Przeszedłem już najgorsze, wywnioskowałem co robiłem źle. Faza bezsensowności zakończona. Teraz będzie tylko lepiej. Lato za 4 [...]
[...] zbyt ciężkie i daje sobie radę ale nie jestem wstanie zrobić dużo Seri po 3 seriach czuję już spore zmęczenie po 4 jest Sajgon to iż niedawno zacząłem nie wchodzę na duże ciężary a więc zaczynam od 40kg*10 ,50kg*10,60kg*8,70kg*4 tak zrobiłem ostatnio. Ale czuję ogromne zmęczenia na nogach nie daje rady z innymi ćwiczeniami może jakoś je [...]