Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 50kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa, rozwój ogólny Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sprężyny, drążek Dieta : niesprecyzowana (6 posiłków dziennie bogate w białko ograniczone tłuszcze węglowodany przed [...]
O ****a ale masakryczne ciezary targasz. Masa wy***ana na maxa, czego chciec wiecej . To ile juz lat treningow masz za soba. Teraz to chyba tylko koksy zostaly i na strongman albo trojboj
Girjewik, Co możesz więcej powiedzieć o tym planie zamieszczonym tutaj przez Ciebie? Nadal sprawdza się i polecasz ją dalej? Podoba mi się ta metoda, chciałbym spróbować w ten sposob jak napisales, czyli zaczynamy od 60%maxa, a nastepnie plus 5kg i gdy sie zrobi ciezko to zmodyfikuje tak jak pisales. Hmmm...mimo, iz wiele osób odradza, to ja [...]
mam sporo na glowie (praca + szkola), wiec nie zawsze mi sie uda zrobic 3 razy w tygodniu, plus zaczalem trenowac podnoszenie ciezarow, wiec robie tez przysiad z ciezarem z przodu 1-2 razy w tygodniu nie jestem przetrenowany w zaden sposob, plecy sa w porzadku troche to zmienilem dla moich potrzeb: zamiast klatki czesto robie wyciskania w staniu [...]
Cięzary i maxy nie są żadnym wyznacznikiem bo sa ludzie co machają duzymi cięzarami ale robią to źle technicznie , lepiej skupić się na poprawnej technicę i odpowiednim czuciu mięśniowym niż szarpać dużymi cały czas , jeśli robisz jednak technicznie ładnie to kwestia jaki jest twój cel ( siłowo czy sylwetkowo )
[...] http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że tyle wystarczy.
Pisałeś, że stoisz w miejscu z ciężarami i, że potrafisz ćwiczyć 7/7... To może w tym tkwi problem. Na wskutek przetrenowania cięzary nie idą do góry. To tylko moja hipoteza.
Na kazdego inaczej podziała trening - posluze sie przykladem mojego brata ;) Zaczynał ćwiczyć przed okresem dojrzewania, odrazu wskoczył na duze cięzary, potem nim sie obejzałem przerósł mnie w wieku 14 lat ( ja miałem 16 ) Teraz ciągle ćwiczy - na zdrowie nie narzeka - ma mniejsze problemy ze stawami odemnie choć zaczynałem w wieku 16 lat. Teraz [...]
[...] Podciąganie wzdłuż tułowia jest jednym z najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem z uwagi na to , że dla organizmu jest to bardzo nienaturalny ruch i dodatkowo jak dojdą duże ciężary przy "5" może być nieciekawie. Zamiast tego daj high pulls, troche inny ruch z tym , że bezpieczniejszy i daje możliwość operowanie większym ciężarem, a co [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]
Tez tak mialem. To bardzo czeste schorzenie posrod podnoszacych ciezary. Pytalem sie o to lekarza, bo myslalem ze sciegna poszly lub cos w tym stylu, ale po przeswietleniach powiedzial ze wszystko ok jezeli chodzi o uklady kostne i miesniowe, i ze to raczej napewno zapalenie sciegien w nadgarstkach. Przepisal mi zwykle leki bez recepty na [...]
[...] nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 45-60min planem dla początkującego (Przysiady, wyciskanie, martwy, podciąganie - tylko wolne ciężary) w pozostałe 3 dni, interwały na bieżni 30min. Niedziela odpoczynek. Odżywianie : Staram sie jeść zdrowo, mało przetworzone produkty, odrzuciłem śmieciowe jedzenie. [...]
[...] coś jak sam nie wiesz co mówisz? jego cel to masa, a wtedy raczej powinno sie skupic na wolnych ciezarach, po 2 nic nie rozbuduje lepiej pleco niz szybkie wioslowanie sztanga z opadu lub innym wioslem wolne ciężary są przereklamowane, na maszynie ruch jest o wiele bardziej precyzyjny, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-12 18:48:02
To może zadam kilka pytań pomocniczych, bo widzę, że nie posuwamy się do przodu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]
Do XVII Ogólnopolskich Integracyjnych Zawodach w Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz V Otwartych Integracyjnych Mistrzostwach Śląska w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym pozostało 36 dni Czekamy z niecierpliwością. http://eurobeskidy.org.pl/imprezy_sportowe/ciezary?fbclid=IwAR3LYjNLUtO6s51kJ3tyB2BCk9MVC8j51UImhkTebNc34dzD4lZFAa5Fsfc
cwicz dalej by przyzwyczaic kosci do przeciazen,bol bedzie wracal ilekroc zwiekszal bedziesz ciezary po czym znow przejdzie. A guz u mnie zszedl chyba dopiero po trzech miesiacach. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-23 21:34:15
Końcówka Łapania Masy (fotki strona 1 i 6 )
