duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]
OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA) http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Pierwsze treningi LEKKIE. 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg [...]
weź się za michę. Bo jak nie to ani młotki, łamane sztangi, superserie, wolne ciężary, progresje nie pomogą Ci uzyskać ani jednego centymetra. Pozdro. Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-06 16:46:19
Dziuplaa Cieżary w podstawowych ćwiczeniach mam rozumieć wyciskanie- 92kg mc- 100kg przysiad-???? nie trenowałeś tej partii skad masz ten plan który tu serwujesz do sprawdzenia??
Ja bym na Twoim miejscu odstawił maszyny i wziął się za wolne ciężary.Szybciej nauczysz się prawidłowych wzorców ruchowych przy najważniejszych bojach przysiad ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-01-20 21:03:42
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : nul, czasami piłka z kolegami Dostęp do sprzętu: jw. ławeczka + hantle Przeciwskazania medyczne : nie możność obciążania zanadto kręgosłupa, i brak siły by się podciągnać więcej niż 2 razy :/ Zażywane [...]
Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]
[...] pomóc. Ale przyjdę do niego i co mu powiem? Jak powiem, że mnie boli od dźwigania ciężarów(i tylko przy dźwiganiu ciężarów), to zapewne usłyszę "To po co pan podnosi ciężary?!" Już paru lekarzy w życiu mi tak powiedziało i nie widzę najmniejszego sensu aby się do któregoś wybierać bez poważnej przyczyny. Moim zdaniem facio mnie [...]
[...] z tygodnia na tydzień tak by po ok 6 tygodniach przy dokładaniu +1-2,5kg dojść do tych 'maxów'. Dzięki temu powinieneś nabrać takiego jakby 'rozpędu' i powinieneś pobić te ciężary ;-) Deload zastosujesz sobie w przyszłości jak się zatrzymasz ;-) Co do stosowania rampy czy stałego ciężaru, to raczej pod względem siłowym wolałbym stosować rampe. [...]
Masz mniej zbednych cw... Zajmujesz sie samymi najwazniejszymi cw... Dzieki temu ciezary sa lekko wieksze, a i wydatek energetyczny jst rowny badz nawet mniejszy... Do tego jst to zwiazane z wyrzutem hormonow anabolicznych... zdr.
[...] po nich pare tygodni fbw i teraz split PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w zasadzie to pokutuje błędy młodości, a mianowicie za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to forum naprowadziło mnie na dobrą droge %) a więc, nie ćwicze nóg gdyż mam oderwany róg tylny łąkotki, po serii zastrzyków znacznie się [...]
[...] przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że piszesz iż chciałbyś odbudować się [...]
[...] WW.Daj mi spróbować nie wypali to stawiam i przyznam Ci rację na forum.Też chodzi mi o tłumy ale wybacz na kulturystów szczególnie znanych bym nie liczył.Jak dotąd najliczniejszą grupę stanowili bokserzy na imprezach WW. A tak z ciekawości jaki to miałbyś regulamin który by mnie zniechęcił?Tylko nie pisz że ciężary od 100kg w górę bo to jasne.
Witam . Jestem w polowie cyklu na oxanabolonie. Ogolnie jestem zadowolony. Wczesniej jadlem mega h i masa podskoczyla o 6 kg. Teraz idzie znacznie wolniej bo z 82 wskoczyla na 84 ale powoli ciagle idzie do przodu. W bicepsie poszlo o 1,5 cm ale szczegolne uznanie dla sily jaka dostalem. Ze 130 na laweczce po wskoczylo juz 150kg. Miesnie twarde jak [...]
UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, [...]
Zapomniałem. ;/ juz podaję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Narciarstwo,Basen,k-1, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Układana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
