[...] napięcie mięśniowy i inny bodziec dla mięśnie. Ćwiczenie bardzo dobre, gdyż mięsień jest stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - [...]
zgadza się- trenuj normalnie/choc nie za ciężko- powinieneś nie tyle "dźwigać ciężary" co zaznajamiac się z techniką- luźny trening w twoim wieku da wiecej niż trening ktory mógłby byc dla ciebie za cieżki.
[...] że nie bazuj na cardio a na treningu siłowym, cardio uzupełniaj. Nie bazuj na maszynach tylko ten czas początkującego wykorzystaj na naukę techniki się wykorzystuj wolne ciężary i wielostawowe ćwiczenia. A na temat tego że 40 minut-1h to nie do końca interwał, bo nie byłbyś w stanie go tyle utrzymać, bo w czasie "pracy" powinieneś jechać na [...]
no ale jestem tak juz nastawiony na to, ze ciezko mi przemowic, wiem ze jestem uparty, wiem ze zle robie, ale moze jednak sie jakims cudem uda? nawet jak sie uda to powaznie cos co mozesz zrobic czytajac pwoeidzmy 2 h o diecie na tym forum i jedzac duzo zgodnie z ich rekomendacjami (labo i nie elitefts robi masa na macdonaldzie i tak bym tez ci [...]
Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...
[...] mieć określoną intensywność co nie zdarza się w planach stricte siłowych, gdzie robimy serię 2pow i odpoczywamy od 5 do nawet 8minut, z racji potęgi ciężarów, a to już nam daje kolejny wniosek by przerwy były krótkie to ciężary nie mogą być submaxymalne i tu schodzimy do prawdy starej jak świat, że masę budujemy na ciężarach rzędu 70-80% cm.
Teraz czekamy na Kondzia-ile da radę,bo te większe cieżary to już nie tylko problem siły core ale i obręczy barkowej. /SFD/2016/12/31/ae6d4e34fd7c4dc4b79d363cad8bc752.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-31 14:56:40
Wielkie dzieki! Ale to jeszcze nie to :D roznie, duzo zmieniam, ogolnie wolne ciezary, ciagi, siady, podciagania, wyciskanie zolnierskie. sztanga jedynie na klate jedno cwiczenie na maszynie smitha wyciskanie gilotynowe. Klatka 5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen, nogi 5 cwiczen tak samo jak i barki( 5x4x12 )plecy 6 cwiczen/ bicek tricek po 3 serie [...]
hehe nie będę robił tego bo szkoda jak bym dostał jakiejś kontuzji, a każdy wie jak nogi są ważne.. ciężary to ja dokupie ale nie teraz. No ale dzięki:) PZDR!
to chyba najlepszy trening dla mnie!!! w 1 mies przytylem 5 kg a ciezary jakie podnosze sa o wiele wieksze!! biceps poszedł 1-2cm klaty nie mierzyłem ale widac jakas roznice. POzdrawiam dzieki za porady
fajnie fajnie ale to tylko teoria, on mial zupelnie inny trening niz masowka w polskich silowniach nawet inny od typowego bokserskiego to zupelnie co innego.ja po prostu czytalem gdzies ze mial okolo 44cm biceps a wzrost to na boxrecu masz 178cm.a swoja droga mozna miec 40cm i miec armate w lapie oraz podnosci duze ciezary jak faceci z arm i [...]
a kiedy czas na regeneracje ? Czuje ze jej duzo potrzebuje ? Czy organizm po prostu sam sie przestawi na taki tryb 3 razy w tygodniu?? Bylem teorii ze 2 razy w tygodniu porzadnych treningow wystarczy i regeneracja jest bardzo wazo aby miesnie sie odbudowaly. Moge cwiczyc tez 5 raz w tygodniu, fakt nie byloby to dla mnie wygodne, ale jestem w [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 194 Cel treningowy : Polepszenie sylwetki/ lekka masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki Dieta : Nie liczę idealnie ale jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie [...]
Jak trenujemy najpierw 30 potem 15 potem mniej to nie jest tak że potem nie działaja na nas mniejsze powtórzenia ? zwiekszamy serie? ciężary? roztrenowanie pomaga ? po ilu powtórzeniach osiągneliście lepsze rezultaty ? w łydkach też Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-18 15:40:06
1. Fotka nieaktualna, zdjęcie z 2013 roku na pierwszym cyklu, po chyba tygodniu na prolo.... 2. To nie są wahania, waga cały czas stoi na 109kg od kilku tygodni. (Wahania to rozumiem gdy spada i rośnie) 3. Praca ta sama, aktywność spadła, wraz ze spadkiem masy spadek siły. Musiałem pozmniejszać ciężary trochę.
[...] w DNT. Przy regularnym paleniu spada poziom testosteronu i pojawia się amotywacja. Znam parę osób, kótre robiły trening będą pod wpływem psychodelików. Były to niewielkie ciężary. przeważnie sam gryf (20kg) i lekkie obciążenia. Sam je asekurowałem, ale patrząć na ich kwaśne ryje i wielkie źrenice było to ciężkie zadanie :) Zmieniony przez - [...]
[...] ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono 5g, 1 x oxy. TRENING Zmiejszyłem ciężary do minimum. Teraz co trening będe dokładał po 2.5 kg. Tak sobie wymyśliłem. Tak samo zrobie w martwym, wiośle, przysiadzie, wyciskaniu na barki. KLATKA 1. Wyciskanie [...]
[...] jest. Na początku zawsze jest łatwiej. Stąd postępy kolegi. Do 100 było łatwiej, nie koledzy . Nie jesz mięsa, nie robisz podstawowych ćwiczeń(martwy,siady), a na siłę to ciężary trzeba mieć troszkę większe . Z koksami przy 17 daj sobie spokój, trochę wieku i masa i siła przyjdą. Zobaczysz. A moja rada... może zamiast typowego maglowania [...]
[...] troche złapała :( Jutro może uwiecznimy jakiś trening pleców żeby było co oglądać. Zmęczenie po treningach na masę zupełnie inne niż przy aerobach i deficycie kalorycznym. Wtedy czułem zajechanie ciężkie, a teraz czuję się bardziej obolały. Organizm się po woli przyzwyczaja więc od przyszłego tyg można będzie grubsze ciężary podnosić :P
Wielka niedowaga i doping
