najpierw zrob diete reduckycjna + cwiczenia programem bardziej odtluszczajcym, mniejsze ciezary, bardzo krotkie przerwy miedzy seriami, sporo powtorzen. dodaj do tego areoby. jak bedziesz robil mase to wejdzie ci zarowno tluszcz i miesnie a jak jestes otyly to bedziesz mial taka tendencje ze wiecej tluszczu ci bedzie wchodzic niz innym. ja bym [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
****a, dzieciaku idz lepiej na basen a nie sie za ciezary bierzesz. za mlody jestes na cwiczenia na wolnych ciezarach, chyba ze masz jakiegos trenera( w co watpie, czytajac twoje pytanie) szkoda twoich stawow i kregoslupa, teraz moze nie beda ci dokuczac, ale za x lat bedziesz zalowal. pozdro
posłuchaj na mase to jest dieta!!!!!! wypełnij ankiete działu jesli chcesz pomocy i konstruktywnych rad, napisz ciezary jakie podnosisz w podstawowych cwiczeniach. i wtedy bedziemy myslec!!!
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok (bez planu takie poprostu machanie czym popadnie i na co byla ochota) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi,sztangielki,ławeczki Dieta : jako takiej diety [...]
mysle ze przeciazenie, bo to od jakiegos czasu czulem ale ostatnio jak na cyklu ciezary poszly w gore to juz sie konkretnie porobilo. a jakies suple na sciegna, bo to co znam to na stawy/kosci. smaruje viprosalem i mascia konska
odświeżam. czytałem ze 3 serie na duze partie 2 na małe z ciezarem 70 % jest tak samo dobre jak wielkie ciężary i mała liczba powtórzeń. co sądzicie o tym?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 Ławka 55/60 brak bazy siłowej skup sie na podstawach
Zasadniczo sila wzrasta przy robienu masy. Natomiast przy rzezbie wzrasta wytrzymalosc. NIe wiem cyz sila spada bo przy rzezbieniu sie sila nie jest az tak wazna. Stosuje sie mniejsze ciezary i wykonuje wieksza liczbe powtorzen.
kumpel od paru latek cwiczy ciezary... i potrzebuje czegos przed startem.. interesuje go cos przed samym startem..<ten sam dzien> albo cos w okresie do tygodnia przed .. czy jest jakies sok .?
[...] jedno pytanie, ostatnie aby nie zawracać was głowy a nie chce oddzielnego tematu robić więc spytam w tym. Czy przy treningu na masę, tym większy ciężar się dźwiga tym lepiej? Bo gdzieś czytałem aby do treningu na masę dobierać cięższe ciężary. Ale takie aby zrobić nimi chociaż kilka serii. Zmieniony przez - Gildarts w dniu 2014-07-09 22:09:08
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest 2259 kcal b: 165 g (29%) ww: 252 g (45%) tł: 64 g (26%), w planach low carb Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z przykrością trzeba dodać tez ze na atlasie nie wypracujesz sylwetki o ktorej marzysz potrzebne są wolne ciężary + wtedy mozna coś dobijać na atlasie ;-)
a to ja się podłącze, ale nie wiem czy to czego oczekuję jest możliwe otóż mam dosyć grube uda w porównaniu do reszty ciała i nie chciałbym aby nogi już rosły, a robię masę. Jak trenować nogi żeby nie zwiększać obwodów ? Wrzucić mniejsze ciężary ale troche większą liczbę powtórzeń ?
[...] sie na technice a nie na ciężarze - choć nie ma się co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni co do bicepsą tu z przedmówcą musze się nie zgodzić , duże ciężary i dobra technika , tu zrób tak , jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc z dużym obciążeniem , a potem popracuj nad włóknami czerownymi wolnokurczliwymi , [...]
