[...] kalkulator z potreningu.pl też jest całkiem niezły I u mnie sie sprawdza. Białka minimum 2.0g, tłuszczu min 1.0g reszta węgle. Będzie micha to I regeneracja, samopoczucie I ciężary będą na plus, przy tym wzroście I wadze to nadwagi się u Ciebie nie spodziewam, jak masz ochote to możesz wrzucic zdjęcie sylwetki do oceny. Druga sprawa 2 dni [...]
Płeć :M Wiek :25 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa, siła Staż treningowy na siłowni :2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki ławka drążek Dieta :dobrze ułożona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg" sprecyzuj to , co to za odpowiedz. obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ??
[...] Bardziej zależy mi nad sylwetką, ale żeby sylwetka się zmieniała to progres też musi z tym iść. Nie wiem trochę jak to rozegrać teraz :/ Bo jestem początkująca, także ciężary powinny być dokładane co trening, a ja nie mam już sił tak dokładać i trochę to wszystko spowalnia... A np. różnica w martwym i ht jest bardzo niewielka... Niektóre [...]
Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]
[...] brakowało odpowiednich rączek... musiałem sobie jakoś radzić... przez to pewnie nie dokładnie zrobiłem tricepsy) 15/20/30/30 - i tutaj znowu minus tej siłowni - na wyciągu ciężary po 20 kg skaczą o 10 kg. - taki stos... 6. Wiosłowanie jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam [...]
[...] Jest tak już drugi raz... Pewnie dlatego że jest to już 5. ćwiczenie i jestem zmęczony treningiem dotychczasowym. Trudno, może następnym razem (za 2 tyg.) pójdzie lepiej 6. Prostowanie nóg 20/25/25/30 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 51, 68, 77, 85 kg
[...] razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/9/11 - ciężko - ale w końcu pokonałem te ciężary - ostatnia seria robiona trochę szybko - ale ostatecznie się udało ;-) zobaczę jak pójdzie następnym razem ;-) 4. Młotki naprzemienne 9/11/15g - ciężko, ostatnia [...]
[...] hantli stojąc 7/9/11/11/13 4. młotki naprzemienne 11/13/13/15/17 5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną 30/40/40/50/50 - spore ciężary- taki wyciąg, na innym na pewno nie dałbym rady z takim obciążeniem 6. Wiosłowanie jednorącz 17/19/21/23/25 - j.w 7. uginanie nóg 30/40/50/50/60 8. Wspięcia na palce [...]
[...] to korygować, moją chudą (wówczas) klatę wywalałem do przodu, plecy max wyprostowane, ale gdzie tam ileż tak można.... łuk był jak cholera... no i przyszedł czas na ciężary, niedługo minie już rok jak ćwicze i ludzie uwieżcie mi, że ja się już nie garbie. Od kąd pamiętam zawsze miałem lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale widać siłownia ma [...]
Bardzo fajny temat i ciężary tez nie sa male w stosunku do wagi Kojota :P wielkie brawo dla Ciebie! jest dobrze i napewno bedzie lepiej. a Muza na filmikach miodzio :) odrazu chce sie podnosic żelastwo z taka muza w tle :) Pozdrawiam i powodzenia życze!
Mi tez bardzo długo klatka stała w miejscu (moze dlatego ze na poczatku mojej przygody moglem ja przetrenowywac bo jechcałem tylko klata- bic) Ruszyła cos dopiero niedawno jak zaczałem zakładac ciezary na max 6 powtórzen (robie 5) Nie mówie ze to bedzie dobre dla Ciebie ale na mnie troche podziałało BTW: ostatio ty mnie poprawiłes to teraz moja [...]
Dios Jak dla mnie bardzo słaby plan , bardzo słaba metodyka partia 1 w tygodniu to technika treningowa bardziej dla kulturystow a nie ludzi w trakcie budowy sylwetki . Słaby dobor ćwiczen , wyciagi , maszyny , izolacje do kosza. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxow. " [...]
Nie bedę polemizował bo to nie ma sensu z dyscypliny kultyrystki mnie nie zagniesz. I nie mów mi o historii kulturystyki historia to historia czasy sie zmieniają dam ci dobry przykład porównaj sobie piłkę nozną sprzed 20 lat z obecną niby te same zasady ale styl gry jest juz całkiem inny. Spytam sie po prostu jak myslisz która łapa mocniej uderzy [...]
tommycc a powiedz mi czy przed zaczeciem treningow w lutym jadles duzo i podobnie jak w czasie treningu huderlax jak jestes taki inteligenty to po ch.uj piszesz 3 posty. mozesz je edytowac jak ty podnosisz takie ciezary na silowni to ja na twoim miejscu wstydzil bym nimi cwiczyc ze mnie wysmieja ze taki duzy i taki slaby Spojrz na colemana i do [...]
Sene- Możesz jakoś rozwinąć? Nogi były u mnie najlepszym bojem jak byłem w formie. Więc myślałem, że to nie jest wina nóg. Czasem do połowy potrafię przysiąść a później plecy mi trochę przeszkadzają . Nie wiem w takim razie jak ćwiczyć te nogi. Po pierwsze w przysiadzie nie moge wchodzic na razie na duze ciezary bo cwicze ostatnio technike a po za [...]
Tak wyglądam ;-)
