Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak to jest robi się wszystko, odkąd pracuje (4 miesiące) już zjechałem z wagi jakieś 3-4kg. W sumie na ciężarach mam zastój, albo dokładam co jakiś czas. Dietę ogarniam, wszystko wpisuje w fitatu.
Ale nie wiem, czy nie mam po prostu źle wyliczonego zapotrzebowania, w tym momencie jem:
KCAL: 2500
B: 148
T: 75
W: 305
Przy wadze 71-2kg i przy 180cm wzrostu.
Trenuje takim planem:
A
* NOGI:
Przysiady 5s po 15-20p. ze względu na zerwane więzadła.
* KLATA:
Ławka Płaska 5x5
Rozpiętki na ławce, albo na bramie 2x8
* BARKI
Wznosy Bokiem/W przód 2x8-10
* PLECY:
Podciąganie 5x5 (będzie ci ciężko z ciężarem, więc na początku rób po prostu 5s na max)
* BICEPS
Hantle 3x8
* TRICEPS:
Pompki na poręczach 3x8
* BRZUCH:
Allahy 3x max.
+ 10 minut na koniec na bieżni/rowerku/orbitreku
B
* KLATA:
Hantle na skosie 5x5
* BARKI:
Żołnierskie 5x5
* PLECY:
Wiosłowanie 5x5
Narciarz/Motyle 3x8
* BICEPS:
Wyciskanie sztangi 3x8
* TRICEPS:
Wyciskanie Wąsko 3x8
* BRZUCH:
Wznosy nóg 3x max
Sam nie wiem, czy coś zmienić, myślałem, żeby robić lżejsze treningu np. PON-WT-WOLNE-CZW-PTK-WOLNE-WOLNE
i obliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie, tylko współczynnik aktywności dać 2.0, co myślicie ?
z supli używam tylko cyruliny, d3k2, ashwagande, kreatyne i białko.
Sypiam od 6 do 9 godzin dziennie.
Ogólnie jestem zadowolony, bo dużo zrzuciłem tkanki tłuszczowej, powychodziły mi żyły i pokazał się brzuch, ale chciałbym już przybrać na masie powolutku, żeby nie ulało. Może ktoś miał podobny problem i sobie z tym poradził i jest w stanie mi doradzić ? Może po prostu wystarczy dołożyć te 300kcal z węgli i obserwować ? o dietę się nie martwię, bardziej chodzi mi o regeneracje i siły na treningu, oraz w pracy, chciałbym poznać wasze zdanie i opinie co byście zrobili na moim miejscu i jakbyście to sobie zaplanowali ?
Z góry dziękuje za odpowiedz :)