10A
na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego.
Ostatecznie po konfrontacji, okazało się że wstrzeliłem się zayebiście
Wczoraj byłem też na innej siłowni
(link do fotek na poprzedniej stronie) - mogłem zrobić uginanie nóg na maszynie do tego przeznaczonej. Sprawdziłem maxaina następnym treningu będzie można już normalnie 2głowe ud podciągnąć
4 serie: 10/10/3-5/7-10 powtórzeń
1. WL skos +
30/35/40/45 kg
2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC)
45/50/55/60 kg
3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
7/7/9/11
4. Młotki naprzemienne
7/9/9/11 kg
5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps (tutaj na siłowni jeszcze brakowało odpowiednich rączek... musiałem sobie jakoś radzić... przez to pewnie nie dokładnie zrobiłem tricepsy)
15/20/30/30 - i tutaj znowu minus tej siłowni - na wyciągu ciężary po 20 kg skaczą o 10 kg. - taki stos...
6. Wiosłowanie jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam
11/11/15/17
7. uginanie nóg
sprawdzałem max.wyszło 50 kg -zrobiłem 8 powt. Ale już byłem zmęczoy bo poprzednie serie uginań z ciężarem 30 i 40 robiłem po 16 powt.
8. wspięcia na palce
65/70/75/80 kg
Taka lasagna ma 1 kg. Styka akurat na dwa razy.
tutaj jak wygląda jedna porcja:
puszka tuńczyka:
i przygotowania do kolacji:(nie mam fotki z efektem finalnym)