Dziennik TOYSY

no i znowu coś wypadło... tym razem urodziny koleżanki - kolejne zaległości w treningach....

wczoraj robiłem trening z zeszłego tygodnia. Na tydzien mam 3 treningi. A w pt jadę do domu. Czyli zdążę zrobić trening tylko w środę i czwartek - jeden znowu w plecy.

W poniedziałek znowu wyjście... Kurde... Oby to się jakoś udało nadrobić.

Siemanko. Możesz mi powiedzieć co to jest to żółte przy koltetach i sałatce?

ryż zapewne z kurkumą.

dokładnie

jak gotuję ryż to czasem sypnę troszkę curry i jest nieco inny posmak - no i kolor inny też





mieszanka śniadaniowa:


wcinanko przy rozpisce treningowej

10A
na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego.

Ostatecznie po konfrontacji, okazało się że wstrzeliłem się zayebiście

Wczoraj byłem też na innej siłowni (link do fotek na poprzedniej stronie) - mogłem zrobić uginanie nóg na maszynie do tego przeznaczonej. Sprawdziłem maxaina następnym treningu będzie można już normalnie 2głowe ud podciągnąć


4 serie: 10/10/3-5/7-10 powtórzeń

1. WL skos +
30/35/40/45 kg

2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC)
45/50/55/60 kg

3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc
7/7/9/11

4. Młotki naprzemienne
7/9/9/11 kg

5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps (tutaj na siłowni jeszcze brakowało odpowiednich rączek... musiałem sobie jakoś radzić... przez to pewnie nie dokładnie zrobiłem tricepsy)
15/20/30/30 - i tutaj znowu minus tej siłowni - na wyciągu ciężary po 20 kg skaczą o 10 kg. - taki stos...


6. Wiosłowanie jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam
11/11/15/17

7. uginanie nóg
sprawdzałem max.wyszło 50 kg -zrobiłem 8 powt. Ale już byłem zmęczoy bo poprzednie serie uginań z ciężarem 30 i 40 robiłem po 16 powt.

8. wspięcia na palce
65/70/75/80 kg










Taka lasagna ma 1 kg. Styka akurat na dwa razy.


tutaj jak wygląda jedna porcja:


puszka tuńczyka:


i przygotowania do kolacji:(nie mam fotki z efektem finalnym)

Zrobiłem spacerek po twojej siłce i powiem Ci, że full wypas
Aż chce się cisnąć

ale stanowiska do Martwego ciągu nie ma...
wolno stojących stojaków do przysiadów też nie ma.
więc jak mam w treningu MC to będę chodził na tę drugą siłownię (tą co do tej pory chodziłem)

plusem tej nowej siłki jest fakt, że więcej na niej dupeczek
(bo na tej dotychczasowej, to bardzo rzadko się jakakolwiek pojawia)

Ja martwy ciąg robię gdziekolwiek Jak tylko znajdę kawałek wolnego podłoża

jw po co jakieś stanowisko do MC? wystarczy sztanga i obciążenie, no chyba że robisz częściowy mc to wtedy potrzebne.

gorzej jak wszystko zajęte i nie ma wolnego gryfu, bo jest międzynarodowy dzień klatki i wszyscy robią WL
a do przysiadów potrzebne stojaki wolnostojące.

jakby te dwie siłki połączono to zrobiłbym idealny trening - a tak to muszę wybierać.


nutka: